Naponta hány dióval lehet fogyni

A diót nagyon magas kalóriatartalmúnak tekintik, ezért nemkívánatos termék a menüben a fogyás során. Ez azonban téves vélemény, mivel kis mennyiségben egyes gyümölcsök felgyorsítják a fogyást, telítettek vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A diófogyasztásra vonatkozó egyszerű szabályok betartása az étrendben részt vevő személyek számára előnyös.

Lehet-e diót enni, ha lefogy?

Ez karcsúsító termék ne zárja ki az étrendből, hanem enni kis mennyiségben (napi legfeljebb 30 g). Annak ösztönzése érdekében, hogy a test megszabaduljon a felesleges fogaktól, és csökkentse az éhínséget, a gyümölcsöket salátákhoz, gabonafélékhez, gyümölcs- és zöldségfélék turmixokhoz, túróhoz adják, és könnyű ételek közben nyersen fogyasztják.

A dió előnyei diétán:

• csökkenti az LDL (rossz koleszterin) szintjét, normalizálja az anyagcserét;
• adjon erőt és energiát, különösen a sport után;
• a gyümölcsben található rost javítja az emésztést;
• a magas fehérje- és zsírtartalom a snack során gyorsan telített;
• magnézium, omega-3, cink erősíti a májat, amely a fogyás során maximális stresszt érez és eltávolítja a bőr alatti zsírok bomlásából származó toxinokat.

A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy a gyümölcsöt lefekvés előtt eszik. magas kalóriatartalma miatt. A testnek nincs ideje nagy mennyiségű zsír, fehérje és szénhidrát gyors feldolgozására.

Fontos! Dió emésztés a gyomorban alvás közben negatívan befolyásolja az éjszakai pihenés minőségét. Az ember nem fog teljes mértékben pihenni, ami álmatlansággal fenyeget.

Az energiaérték a különböző diófélék esetében 550-700 kcal... Nem ajánlott olyan gyümölcsöket fogyasztani, amelyek kalóriatartalma meghaladja a 650 kcal-t (macadamia, pekándió, fenyőmag és brazil dió). Ha nincs választás, a napi ráta kétszer csökken.

A diófélék kalóriatartalma és kémiai összetétele

A termék kalóriatartalmának értékének és különbségének megértéséhez hasonlítsuk össze a különféle típusokat... Összehasonlításképpen felsorolunk néhány ásványi anyagot és C-vitamint, amelyek részt vesznek a fogyásban.

Tápanyag-kalória és tápanyag-diagram 100 grammra vonatkoztatva:

A jód, a kálium, a magnézium és az aszkorbinsav fontos szerepet játszanak a fogyásban:

1. Jód normalizálja a pajzsmirigy működését. A pajzsmirigy-túlműködés ennek a szervnek a betegsége, amelynek eredményeként zavarodik az anyagcsere, a fölösleges kalóriák nem égenek el, a bőr alatti zsír lerakódik. A legtöbb jód a kesudióban, a fenyőmagban és a pisztáciában található.
2. Kálium megakadályozza a puffadást, javítja az anyagcserét. A testben a makroelemek hiánya súlycsökkenés esetén székrekedést, émelygést, gyengeséget és a vérnyomás csökkenését okozza. A pisztácia tartalmazza a maximális káliummennyiséget.
3. C vitamin lebontja a zsírokat és elősegíti a vas felszívódását, amely számos metabolikus folyamatban részt vesz, például a sejtek oxigénellátásában, a toxinok elpusztításában és eltávolításában, valamint a kalóriák energiává történő átalakításában. Mindez fontos, ha lefogy. A dió, a földimogyoró, a pisztácia gazdag C-vitaminban.
4. Magnézium részt vesz minden anyagcsere-folyamatban - minél több a termék tartalma, annál gyorsabb a zsírok lebontása és a toxinok eltávolítása. A brazil diófélék 376 mg magnéziumot tartalmaznak, ezért nem kívánatos teljes körű kizárása az étrendből. Napi 1-2 gyümölcs nem károsítja a testet.

Milyen diófélék megengedettek az étrendben

Az étrendnek nem szabad éhségsztrájkká válnia. Lényege a megfelelő táplálkozás normalizálása és a káros anyagcsere helyreállítása. Ezért nem ajánlott a test elfogyasztása nehéz étrenddel és az egészséges ételek megtagadása. Ha kis mennyiségű gyümölcsöt fogyaszt, miközben lefogy, kielégíti az éhségérzetet és telíti a hasznos anyagokat.

Megjegyzés: 3-4 g diómag (50 g) kalóriatartalma és tápértéke szempontjából helyettesíti a 100 g fehér kenyeret (265 kcal).

Fontolgat a legtöbb egészséges diófélék nyersen fogyasztva vagy különféle ételekhez adva:

1. Mandula alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökre (609 kcal) utal. A magas zsírtartalom (53%) segít az éhség gyors kielégítésében. A termék csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja az erek rugalmasságát. Nagy mennyiségű E-vitamint (a napi érték 173% -áig), vasat (29%) tartalmaz.
2. Dió értékeli a C-vitamint, amely részt vesz az anyagcserében, a szénhidrátok felszívódásában, a fehérjék képzésében, a karnitinben. A magas kalóriatartalom (656 kcal) és a több mint 60% -ot meghaladó zsírtartalom ellenére étkezés betartása esetén kis mennyiségben fogyasztható.
3. Mogyoró - alacsony kalóriatartalmú dió (628 kcal). Nagyon sok élelmi rostot tartalmaz (a DV 44% -a), ami javítja az élelmiszer emésztését. Gazdag E-vitaminban (akár 117%) és omega-6 zsírsavban (66,7%).
4. Földimogyoró megengedett fogyáshoz alacsony kalóriatartalma (552 kcal) és a legalacsonyabb zsírtartalma (45,2%) miatt. Értékelik magas C-vitamin-tartalma miatt. Gyorsan kielégíti az éhségérzetet, javítja az emésztést.
5. Kesudió hasznos azok számára, akik túlsúlyosak, ami a pajzsmirigy meghibásodásából származik. A 100 g dió összetétele 11,1 μg jódot és alacsony (legfeljebb 50%) zsírtartalmat tartalmaz. A terméket megnövekedett glikémiás index jellemzi - 22. Például: Brazília dióinál a mutató 10, pisztáciában - 18, a dióban - 15.
6. pisztácia gazdag káliumban, ami javítja az emésztést, normalizálja az anyagcserét, megakadályozza a székrekedést a gyenge bélmobilitás és a puffadás miatt. Az alacsony kalóriatartalom (560 kcal), a magas C-vitamin- és jódtartalom miatt ezek a diók a legnépszerűbbek a fogyáshoz.

Lehet fogyni csak a diófélékkel? Azóta nem ez a legjobb megoldás A fogyás elkerülése és az eredmény megszilárdítása érdekében fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen fehérjék, zsírok és szénhidrátok esetében. A gyümölcsök önmagukban táplálkozási hiányokat okoznak, míg a nagy mennyiségek zsíros lerakódásokhoz és egészségügyi problémákhoz vezetnek.

A megfelelő táplálkozás használatának jellemzői

Az egyszerű szabályok betartása lehetővé teszi, hogy étkezés közben gyümölcsöt fogyasztson, és ne féljen a figura miatt. Felesleges a zsírok nem kerülnek letétbe, ha nem haladja meg a napi 20-30 g mennyiséget. Ebben az esetben a termék mennyiségét több recepcióra osztják, vagy a teljes adagot egyszerre megeszik.

Fontos! Az étrend összeállításakor vegye figyelembe a dió energiaértékét. Még egy egyszerű snack napi 100-200 kalóriát is hozzáad. Ezenkívül ügyeljen a fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra - ezek mennyiségének kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Ajánlások a hatékony fogyáshoz:

1. Az étkezés első szakaszában ne egyen diót... Az étrendbe bekerülnek a stabilizáció szakaszában, amikor a testnek támogatásra és erősítésre van szüksége.
2. Ne étkezzen további ízesítésű dióval (édes por, máz, méz, só vagy cukor). Egy ilyen termék csak fokozza az étvágyat, a só visszatartja a vizet a testben, a felesleges zsírok lerakódnak.
3. Ez jobb váltakozva vagy különféle gyümölcsöket adva hozzá zöldség vagy gyümölcs diéta saláták. Növelik az étel tápértékét, telítetik a testet.

Felhasználási arányok

Ha otthon nincs súly, ne lépje túl a megengedett napi 30 g-ot. Hány különböző dió használható naponta fogyáshoz:

• mogyoró - 8-10 db .;
• dió - 6 fele;
• kesudió - 9-10 db .;
• mandula - 12 db .;
• pisztácia - 40 db .;
• földimogyoró - 20 db.

Ha dió van a megfelelő étrendben

A sikeres fogyás érdekében vegye figyelembe az étel fogyasztásának idejét... Minden magas kalóriatartalmú étkezés jobban felszívódik reggel. Néhány dió hozzáadva salátához, joghurthoz vagy reggeli gabonapelyhekhez telítik a következő étkezésig.

Megjegyzés: Ebéd idején a gyümölcsöket leginkább 13:00 és 16:00 között lehet snackként hagyni. Gyorsan kielégítik a felmerült éhségérzetet.

Este, amikor az élelmiszerek emésztése lelassul, és a test felkészül az ágyra, 2-3 órán belül dióval eszik (magas kalóriatartalmú - 4 óra) lefekvés előtt 1-2 darabra korlátozódik. Jobb lesz, mint csokoládét vagy más édességet enni. Ezen norma túllépése és az idő be nem tartása negatívan befolyásolja az éjszakai pihenést és provokálja a zsírlerakódást.

Snack diófélékhez, ha lefogy

A legtöbb étrend ételeket tartalmaz, amelyek segítenek az embernek a fő étkezés megvárásában, anélkül, hogy a testre feszülne. A dió jó egy második snackre a reggeli és az ebéd között.

ahol A magas kalóriatartalmú gyümölcsöt naponta egyszer csak nyers snackként használják... Ha egy edényt ad hozzá, jobb, ha többféle terméket vált fel. Például, ha reggeli után 5-10 pisztáciát evett, akkor nem fogyasztják el ebédre vagy vacsorára, hanem zúzott diószeleteket vagy földimogyorót adnak hozzá a salátához vagy a kásahoz.

A snacking előnyei:

• a test gyors telítettsége zsírsavakkal;
• megszabadulni az éhezéstől és megtelni;
• az agy működésének javítása, a fejfájás és szédülés enyhítése;
• az emésztőrendszer normalizálása a rostnak köszönhetően.

A termék használata negatív hatással lesz a jólétre, ha van egyéni intolerancia vagy allergia.

Hátrányok a dió bevezetésekor a snackek során:

• az elhízott embereknek szigorúan ellenőrizniük kell az elfogyasztott gyümölcs mennyiségét: a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az engedélyezett arányt kétszer csökkentsék;
• a gyümölcs oxalátokat tartalmaz, amelyek a dió túlzott fogyasztásával kiváltják a kövek és a homok megjelenését a vesében;
• a termék nehéz ételekhez tartozik, ezért akut gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek nem szabad visszaélni azzal.

Következtetés

A különböző típusú diófélék kalóriája és kémiai összetétele eltérő. Ezt figyelembe veszik a fogyás diétájának betartásakor és egy terméknek az étrendbe történő beépítésekor. A snack alatt kis mennyiségben a gyümölcs segíthet megbirkózni az éhséggel. Gyorsan telítik a testet mikro- és makroelemekkel, vitaminokkal, ha hozzáadják őket a fő ételhez.