A tököt helyesen használjuk a fogyáshoz: hogyan lehet megszabadulni a felesleges tömegtől könnyen és az egészség károsítása nélkül

A sütőtök tökéletes termék azoknak, akik el akarják dobni ezeket a tömegfejeket. Diétás táplálkozásban használják, vízhajtó hatású és felgyorsítja az anyagcserét. Számos lehetőség áll rendelkezésre.

A tök nagyon sok vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, amelyek szükségesek a fogyáshoz - tonizálják a testét. A cikkben elmondjuk, hogyan lehet lefogyni a tökkel, és mennyire jótékony ez a test számára.

A tök előnyei és hátrányai a fogyáshoz

Gyakran azt mondják, hogy a sütőtök sokoldalú élelmiszer, amely bármilyen étrendhez megfelel. Valójában annak előnyeit tudományosan bizonyították. Mindenki számára hasznos - gyermekek és felnőttek, férfiak és nők számára.

A sütőtök tucatnyi mikroelemet tartalmaz: fluort, rézet, kalciumot, mangánt, foszfort. Ezen felül a zöldséget tökéletesen otthon tárolják szobahőmérsékleten, és nem veszítik el tápanyagaikat. A sütőtök ötször annyi karotint tartalmaz, mint a sárgarépa.

referencia... A karotin A-vitamin. Antioxidánsként működik, nélkülözhetetlen a szem egészségéhez, és sebek és égési sérülések kezelésére szolgál.

A tök előnyei

A sütőtök felgyorsítja az étel felszívódását és normalizálja az anyagcserét. A T-vitamin tartalma miatt a zsírsejtek felhalmozódása lelassul, ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ezt fogyás közben használják, valamint hogy megszabaduljanak a rossz koleszterintől, a méreganyagoktól és a méreganyagoktól.

Magas káliumtartalma miatt fogyasztása javítja a szív- és érrendszer működését, ami csökkenti a magas vérnyomás kockázatát.

A sütőtökpép terhes nők és gyermekek számára ajánlott. Terhesség alatt az orvosok azt javasolják, hogy használják természetes hányinger kezelésére. Tökleves, amelyet hozzáadunk édesem, segít eltávolítani az idegrendszeri rendellenességeket és az álmatlanságot.

Frissen sajtolt gyümölcslé is hasznos a megfázás és az influenza betegsége idején, mivel ez az ital növeli az immunitást.

A tökmagokat aktívan alkalmazzák májbetegségek kezelésére és antihelmintikus szerként. Magas cinktartalmának köszönhetően a sütőtök segíthet pattanások, zsíros haj és korpásodás elleni küzdelemben.

Tök káros

Ne egyen zöldséget cukorbetegség esetén. A nyers tök juiceát nem szabad inni alacsony savtartalmú gastritis esetén.

Összetétel, vitaminok, ásványi anyagok

A tök körülbelül 5-6% cukrot, karotint, keményítőt, B1, B2, B5, B6, C, PP, E vitamint, pektint, rostot, szerves savakat, sót, kalciumot, vasat, magnéziumot és T-vitamint tartalmaz, ami ritka más termékekben. A sütőtök felgyorsítja az anyagcserét és a véralvadást. Legfőképpen káliumsókat tartalmaz.

Kalóriatartalom és BJU

A tök kalóriatartalma 28 kcal / 100 g termék.

Tápérték:

• fehérjék - 1 g;
• zsírok - 0,3 g;
• szénhidrátok - 7,7 g.

Tök étrend lehetőségek

A tök diéta kiváló lehetőség a fogyáshoz.

Számos súlycsökkentő program van ezen zöldség alapján, amelynek köszönhetően megszabadulhat legalább 10 kg-tól. A legfontosabb plusz - az étrend befejezése után nem fog gyorsan hízni és fogyni.

Tök és sárgarépa étrend

Narancssárga néven is ismert. 12 napra tervezték, és 5 kg súlycsökkenést feltételez. Az étrend szigorú betartása szükséges.A menü 3 napra van ütemezve, ajánlott a programot négyszer megismételni, rövid szünetekkel.

Első nap:

• reggeli - 200 g reszelt sárgarépa, fűszerezze alacsony zsírtartalmú joghurttal és 200 g tökkása;
• ebéd - 250-300 ml tökös pürvesleves zöldséglevestel, friss zöldségsaláta, 100 g főtt marhahús, egy szelet rozskenyér;
• vacsora - 250 g párolt sárgarépa hagymával és fokhagymával, este inni 200 ml tejet vagy kevés zsírtartalmú kefirot.

Második nap:

• reggeli - 200 g zabliszt és 200 g saláta;
• ebéd - 250-300 ml leves, főtt hal, sárgarépa palacsinta és minimális zsírtartalmú tejföl;
• vacsora - sült alma túrós sajttal, egy szelet kenyérrel, este inni 200 ml tejet vagy kevés zsírtartalmú kefirot.

A harmadik nap:

• reggeli - 200 ml sovány tejkása, friss sárgarépa- és almasaláta mézzel;
• ebéd - 250-300 ml zöldségleves és tök palacsinta;
• vacsora - 100 g főtt csirkemell, párolt sárgarépa és egy grapefruit, este inni 200 ml tejet vagy kevés zsírtartalmú kefirot.

Tök-rizs

Három napig csak rizskásat tökkel eszik, vízben főzve. A burgonya, a banán és a szőlő kivételével gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszthat. Alkohol, cukor és só, sült ételek és liszttermékek tilos.

Az adott étrend segít megszabadulni a 3 kilogrammtól, és havonta 2-3 alkalommal ismételje meg az emésztést.

A tök kása

Ajánlott az étkezés legfeljebb öt napig tartani, a menüt minden második nap váltakozva kell megtenni, csak kéthavonta egyszer megismételni. Ebben az időszakban 3-4 kg-ot veszíthet. Kövesse a menüt és az általános táplálkozási szabályokat.

Első nap:

• reggeli - 200 g zabkása a vízen és 1 uborka;
• ebéd - 50 g főtt csirke filé, bőr és só nélkül főzve és 200 g zabkása vízben;
• délutáni snack - 150 g sült zöldség a sütőben;
• vacsora - 200 g saláta és főtt alacsony zsírtartalmú hal.

Második nap:

• reggeli - 150 g apróra vágott főtt tököt;
• ebéd - 200 g vízben főtt zabkása és 50 g kemény zsírmentes sajt;
• délutáni tea - 100 g pép a sütőben sütve;
• vacsora - saláta zöldségből és főtt sovány halból.

Egy adag teljes tömege nem lehet több, mint 250 g.

A kefir és a sütőtök

Ez a diétamód kiválóan alkalmas böjt napra azoknak, akik nehezen tudják elviselni a böjtöt. Egy nap alatt 500 g sült vagy főtt tökös pépt kell ennie, és 1,5 liter alacsony zsírtartalmú kefirot kell inni. Ezenkívül ne felejtsük el a jelzett étrendre vonatkozó alapvető követelményeket. Napi 2 kg-ot fog veszíteni.

Alma és tök

A diéta időtartama három nap, a fogyás akár 3-4 kg. A súlycsökkentési rendszert keménynek tekintik, mivel egy kis termékcsaládot tartalmaz:

• sült vagy főtt sütőtök (hozzáadott cukor és só nélkül);
• friss zöld alma;
• ebédre enni egy tök salátát almával (100 g pép és 2 darab);
• kövesse az ivási rendszert és az általános szabályokat.

A tökmag

Az étrend ideje alatt tökmagot kell hozzáadni a kész ételekhez, és inni kell friss gyümölcslevet a zöldség pépéből. Időtartam - 4 nap, súlycsökkenés akár 3 kg is lehet.

Étkezési terv:

• reggeli - 250 g vízben főtt kása, több darab mandula;
• ebéd - 200 g gyümölcs- vagy zöldségsaláta magokkal;
• délutáni tea - 100 g zsírtalan túró;
• vacsora - 30 g mag.

tartam

Az étrend időtartama nem haladhatja meg a 14 napot, mivel a változatos menü hosszú távú elutasítása következményekkel jár. Bármelyik módszer a fogyáshoz, amelyet választ, mindegyiknek megvan a saját időtartama. Kövesse a szabályokat, és ne bántalmazzon ilyen kísérletek elvégzésekor.

Minta menü

Bármely étrend betartásakor tartsa be az étrend alapelveit:

1. A menünek nem kell túl szigorúnak lennie.
2. Korlátozza az ételeket 200–250 g-ig, levesekhez - 300 ml.
3. Igyon egy pohár vizet reggel étkezés előtt.
4. Egyél naponta háromszor, lehetőleg ugyanabban az időben.
5. Naponta akár 1000-1200 kcal-t kell költenie - ez a fogyás kulcsa.
6. Vegye figyelembe az ivási módot - 1,5–2 liter vizet, valamint cukor nélküli zöld teát. Ne igyál ételt, hanem próbálja meg ezt étkezés közben.
7. A főzéshez csak friss gyümölcsöket válasszon.
8. Ne snack túl gyakran.
9. Teljesen korlátozza magát a sült, sós, keményítő, zsíros és édes, valamint az alkoholtól.
10. Ha gyümölcslevet használ, akkor csak frissen sajtolt.
11. A vacsorának könnyűnek kell lennie, és 18-ig.
12. A túrát a legjobb télen elvégezni, hogy kiegészítse a vitamin-ellátást.
13. Gyakorold a testmozgást hetente háromszor. Ez lehet kerékpározás, aerobik, tornaterembe járás, Pilates, jóga stb.
14. Próbáljon főzni ételeit cukor és só nélkül.

Bizonyos esetekben a sütőtök cukkinivel helyettesíthető a menüben. Snack lehet - gyümölcs, kávé vagy tea cukor nélkül.

Sok táplálkozási séma létezik, és mindegyik egyedi. Íme egy példa az étkezésre hét napig. Használd, vagy készíthetsz saját, az alapvető táplálkozási szabályok alapján.

1 nap

A reggeli minden nap ugyanaz: tök saláta gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

Második reggeli: tökkása, kávé vagy tea cukor nélkül.
Ebéd: tök leves.
Vacsora: sült tök és 50 g kemény sajt.

2. nap

Második reggeli: tökkása és tök saláta almával.
Ebéd: diétás leves, 150 g párolt hal.
Vacsora: sült vagy friss alma.

3. nap

Második reggeli: tökkása vagy tök saláta.
Ebéd: tök pörkölt, tök saláta sárgarépa és répa.
Vacsora: tök saláta ananásszal és 50 g túróval.

4. nap

Második reggeli: tök saláta és zabkása.
Ebéd: tökös püré leves, 100 g főtt csirke filé.
Vacsora: zöldségpörkölt tökkel.

5. nap

Második reggeli: tök smoothie almával.
Ebéd: nyers tök saláta és leveles zöldségek, 1 lágy főtt tojás.
Vacsora: tök palacsinta.

6 nap

Második reggeli: tök zabliszt, alma.
Ebéd: sült tök, 100 g túrós.
Vacsora: tök saláta és répa, alma.

7. nap

Csak egész nap nyers tököt enni.

Ismételje meg ugyanazt a diétát a következő héten.

Diéta után ne fogyasszon el nagy mennyiségű magas kalóriatartalmú ételt. Ugyancsak rendszeresen be kell vonni a sütőtök ételeket az étrendbe.

Tök böjt nap

Annak érdekében, hogy a tök-böjt napjain végzett munka ne legyen hiábavaló, be kell tartania bizonyos szabályokat:

• naponta kb. 2 kg tököspép fogyaszt;
• Ossza meg ezt a számot 6 fogadáson - rendszeres időközönként rendezze őket;
• a sütőtök frissen, párolva, főzve, sütve is fogyasztható;
• tartsa be az ivási módot: 2 liter víz naponta;
• ismételje meg a böjt napját tíz naponként egyszer.

A böjt napját követõ nap táplálékába vegyen be alacsony kalóriatartalmú ételeket: zöldségleves, tej nélküli gabonafélék, alacsony zsírtartalmú kefir, túró, gyümölcsök. Használjon minimum sót. Ezután kezdje meg a halak, sovány húsok, tojások és egyéb ételek bemutatását.

Hány kg-mal lehet fogyni

A tök diéta betartásával 3-10 kg-ot, esetleg többet is elveszíthet. Jelentős súlycsökkenést figyelhetünk meg súlyos elhízással, de ha néhány fontot kell lefogynia, akkor a táplálkozási szakemberek magabiztosan tanácsolják a fentebb leírt fogyási lehetőséget. A lényeg a szabályok betartása, hogy ne károsítsák a testet.

Nyers karcsúsító tök

Az étrend során a sütőtök nemcsak főzéshez, hanem nyers fogyasztásra is alkalmas. A fogyáshoz minden alkatrészt felhasználhat: répát, magvakat, olajat és gyümölcslevet. Lássuk, hogyan lehet ezt megtenni.

Töklé

Gyümölcslé szükséges a túlsúlyosok számára. Kiváló antioxidáns, vitaminforrás, karotin, élelmi rost. Ezek az elemek elősegítik a test felgyorsítását a belekben, megszabadulnak a máj toxinjaitól.

Folytassa a tök diétát legfeljebb három napig. A gyümölcslé fogyasztása péppel és vízzel szükséges. A levet napi háromszor egy pohárral veszik be, a többi alkalommal csak vizet inni, ennek mennyisége nem korlátozott.

Napraforgómag

Napraforgómag az étkezésbe beépíthető. Nem kevésbé hasznosak, mint maga a sütőtök. Adja hozzá őket a napi étkezéshez, hogy megőrizze alakját.

Biztosítja a test számára a szükséges vitaminokat és tápanyagokat, valamint diverzifikálja az ételeket. Az étrend négy napig tart. Mindeközben magokat adhat a túróhoz, a joghurthoz, a salátákhoz és kis mennyiségű snackként is felhasználható. Legjobban nyersen fogyasztják őket.

Lehet fogyni napraforgómaggal? Biztos! Nagyon sok B-vitamint tartalmaznak, amely felgyorsítja a szénhidrátok lebontását, és így elősegíti a fogyást.

Olaj

Olaj magvakból is fogyáshoz. Sok telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterint és szabályozzák az anyagcserét. A fogyás kulcsa a helyes anyagcsere.

Ezenkívül az olaj tartalmaz B-tiaminot, riboflavint és piridoxint. Ezeknek a vitaminoknak csak pozitív hatása van a fogyásra, mivel támogatják a zsírok, szénhidrátok és fehérjék oxidációját. Használjon vajat saláták, szószok, túró, levesek kiegészítéséhez.

Tök diéta receptek

A legtöbb fogyót elhitt ember úgy gondolja, hogy az egészséges táplálkozás az étrend során nem lehet ízletes, és unalmasnak tekinti. De valójában nem az.

Ebben a cikkben egészséges, egyszerű tök diéta recepteket talál, amelyek nagyszerűek a fogyáshoz.

Zabkása

A töknek köszönhetően a zabkása csodálatos aromát és ízét kapja. Nézzük meg a receptet lépésről lépésre.

Hozzávalók:

• 400 g tök pép;
• 4 evőkanál. l. gabonafélék. A rizst általában használják, de búza, zabliszt, köles is használható;
• 420 ml víz.

Főzési módszer:

1. Vágjuk a tököt apró kockákra, helyezzük egy serpenyőbe, adjunk hozzá vizet és fél órán keresztül főzzük.
2. Amikor puhavá válik, tartsa alacsony lángon további 17-30 percig.
3. Ne adjon hozzá vajat a zabkásahoz - jobb egy kis sovány tej, mert ízletesebbé és gazdagabbá teszi.

palacsinta

Ajánlatos sütni, nem sütni.

Hozzávalók:

• 500 g tök pép;
• 2 tojás;
• 3 evőkanál. l. liszt - jobb, ha egész gabona vagy manna hozzáadása;
• vanillin;
• szerecsendió;
• szóda a kés csúcsán;
• só (opcionális).

Hozzáadhat reszelt almát vagy sárgarépát.

Készítmény:

1. Hámozza meg a tököt, mossa le, távolítsa el a magokat. Rácsapja a pépre egy kicsi reszelőn, adja hozzá a többi összetevőt, alaposan keverje össze, fedje le műanyaggal és hagyja 23-25 ​​percig tartani.
2. Ezután melegítse elő a sütőt, tegye a macskaköves palacsintákat egy sütőlapra és állítsa sütni. Az arany szín a készenlétre utal.
3. Helyezze a kész edényt egy tányérra és tálalja.

Leves

A levesek sok étrend fontos részét képezik. Ezen felül tökéletesen kielégítik az éhezést és jótékony hatással vannak az emésztésre.

Azoknak az embereknek, akik orvosi okokból étkeznek, javasoljuk, hogy őröljék a levest turmixgépben - ez elősegíti a tápanyagok felszívódását.

Hozzávalók:

• 260 g tök;
• 10 ml olívaolaj;
• 250 ml víz;
• 1 hagyma;
• 1 sárgarépa;
• 3 gerezd fokhagyma;
• 200 g paradicsom;
• zöldek ízlés szerint;
• 50 ml tej.

Készítmény:

1. Mossa meg a tököt, héját, apróra vágott szeleteket, tegyen egy serpenyőbe és főzzük 25 percig.
2. Adj hozzá vizet. Apróra vágjuk a hagymát és a fokhagymát, és helyezzük egy serpenyőbe. Pároljuk még 7-8 percig, majd adjuk hozzá apróra vágott sárgarépát, paradicsomot és zöldeket.
3. A levest további 15-18 percig kell forralni, majd eltávolítani a tűzről, lehűteni és apróra kell keverni.
4. Írja be az elkészített ételt tejjel.

Vélemények

Az interneten különféle vélemények találhatók egyes tökös ételekről, valamint általános használatáról.

Nastya: „Csak jó benyomásaim vannak az étrendről.Először is kiegyensúlyozott, másodszor pedig nagyon ízletes (gyermekkortól kezdve csak tökkásakat evett), ennek köszönhetően teljesen nyugodtan ragaszkodtam hozzá. Mindenkinek ajánlom!".

Natasha: "Imádom sült tök a sütőben... De nem ajánlom a tök lekvárjának étrendjét a fogyás érdekében. "

Larissa: „Mindent elolvastam, amit tudni lehet erről az étrendről, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom! Követtem az összes szabályt, és 10 nap telt el. Aktívan részt vettem az edzőteremben. Természetesen a sport nehéz volt számomra, gyakran voltak gyengeségek, de ennek eredményeként mínusz 8 kg. Megérte!".

Következtetés

A tök számos előnnyel rendelkezik: vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag, javítja a test általános állapotát, ízletes és egészséges, és segít a fogyásban. Ennek köszönhetően javíthatja egészségét, formáját formálhatja, fiatalabbá és vonzóbbá válhat.

Válassza ki a legmegfelelőbb étkezési receptet, kövesse az utasításokat, és az eredmény nem sokáig várható!