Hogyan és milyen mennyiségben kell tökmagot használni a fogyáshoz: a magok előnyei és káros hatásai a harcért a harcért

A tökmag, mint bármely más mag és dió, nagyon magas kalóriát tartalmaz. Ez azonban nem akadályozza meg, hogy diétát betartó emberek étrendjében maradjanak. Sőt, a tápanyagok nagy mennyisége miatt a tökmag elengedhetetlen és nélkülözhetetlen termék a fogyáshoz.

Az előnyök és kár, a vetőmag összetétele és felhasználásuk szabályai - Mindezt később a cikkben megismerheti.

Összetétel és tulajdonságok

A tökmag kalóriatartalma 540 kcal / 100 g. Egy ilyen lenyűgöző szám ellenére a magokban leginkább zsírok és fehérjék vannak - 45,8, illetve 24,5 g. 20 g szénhidrátot tartalmaznak.

A tápanyagokat illetően nagyon sok van a tökmagban. Különböző aminosavakat, pektint, ásványi sókat, élelmi rostot, telített és telítetlen zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Jegyzet. A tökmag különösen hasznos a nők számára, az "omega-3" és "szépségsavaknak" nevezett telítetlen omega-3 és omega-6 zsírsavak jelenléte miatt.

Ásványi anyagok a magokban:

• mangán (a DV 230% -a);
• foszfor (155%);
• magnézium (145%);
• réz (135%);
• cink (65%);
• vas (50%).

Jódot, szelént, szilíciumot, klórt, káliumot és kobaltot is tartalmaznak, de kisebb mennyiségben.

A tökmag is nagy mennyiségű vitamint tartalmaz: A, B, C, E és D.

A magok hasznos tulajdonságai:

• növeli a test állóképességét;
• jótékony hatással vannak a férfiak egészségére;
• az inzulinszint szabályozása a vérben, ami a cukorbetegek számára fontos;
• megöli a parazitákat az emésztőrendszerben;
• erősíti a szív- és érrendszert;
• segít megbirkózni a depresszióval és az álmatlansággal;
• alacsonyabb koleszterinszint;
• a magas rosttartalom miatt segítenek a székrekedésben;
• normalizálja a sav-bázis egyensúlyt a testben;
• csökkenti a meddőség és a stroke kockázatát;
• gyulladásgátló hatásúak.

Mint láthatja, a tökmagnak nagyon sok hasznos tulajdonsága van. Még akkor is, ha a megelőzés érdekében semmilyen betegség nem létezik, érdemes őket enni.

Karcsúsító tökmag

A fogyó személy testében súlyos stressz, és gyakran tápanyaghiány tapasztalható. A tökmag segíti a vitaminok és ásványi anyagok hiányának pótlását, és fenntartja a vitalitást.

Vannak étrendi lehetőségek a termék használatával:

• mono-diéta;
• ötnapos étrend;
• állandó megfelelő táplálkozás.

Tekintsük őket részletesebben.

Mono diéta

A mono-diéta magában foglalja kizárólag tökmag étkezését. Két vagy három napig tart, amelynek során mindössze 200 g vetőmag ehető. Lényegében ezek a böjt napjai. A mono étrend nem mindenki számára megfelelő. Nagyon sok önkontrollra van szükség, és gyakran összeomlásokkal jár. Ennek elkerülése érdekében elegendő vizet kell inni. Tea helyett a magok főzetét iszják.

Az ilyen böjtnapok hetente kétszer, egy-két hónapig tartanak. A mono étrend fogyása nem fog gyorsan működni, de a hatás hosszú távú.

Öt napos diéta

Ez a diéta lehetővé teszi nemcsak magok, hanem erjesztett tejtermékek, különféle diófélék, gyümölcsök, zöldségek, egyéb magvak és gabonafélék étkezését is. Egy nap alatt 50 g tökmagot fogyasztanak.

Íme egy minta étrend egy ilyen étrend esetén:

• reggeli: zabkása diókeverék hozzáadásával, gyümölcslé;
• első snack: természetes joghurt;
• ebéd: zöldségleves, kompót;
• második snack: gyümölcs marékmaggal;
• vacsora: túró.

Jegyzet. Egy ilyen étrend alatt friss eszik tök juice... Ez hozzá fog járulni a felesleges veszteség folyamatához is.

Folyamatos megfelelő táplálkozás

Ez a legbiztosabb módja annak, hogy lefogy és testét jó állapotban tartsa anélkül, hogy egészségét veszélyeztetné.

Általában még nehéz nevezni étrendnek a szokásos értelmében. Minden egészséges és természetes terméket fogyasztanak: különféle gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat, tej- és savanyútejtermékeket, halat, baromfit, tojást és magokat mogyoróval.

Napi étkezés megfelelő táplálkozással:

• reggeli: zabkása bogyókkal és magvakkal, teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea;
• első snack: egy marék szárított gyümölcs, kis mennyiségű dióval;
• ebéd: tök püré leves magokkal, párolt csirke szelet, zöldségsaláta;
• második snack: természetes joghurt;
• vacsora: hal zöldségekkel, kefir 2-3 órával lefekvés előtt.

Az elhízott embereknek éjszakai étkezése nem ajánlott. Ha azonban a stressz miatt nem lehet elaludni, akkor 10-15 darabot enni, nem több. Jobb, ha hámozatlan, mert a hámozás során a telítettség fokozatosan érezhető. És összetételükben a triptofán és magnézium megnyugtatja az idegeit és segít elaludni.

Minden nap ilyen éjszakai ételeket kínál a fogyás gyakorlására Nem ajánlott.

tippek és trükkök

A jobb felszívódás érdekében a vetőmagokat olyan összeférhető ételekkel, mint petrezselyem, kakukkfű, rozmaring, oregano, piros és cayenne-t kell fogyasztani. bors, kömény és koriander.

Jól kompatibilisek a savanyú és félig savanyú gyümölcsökkel és az állati zsírokkal.

A magas keményítőtartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel azonban a tökmagokat nem szabad fogyasztani. Ide tartoznak a fehér és a teljes rizs, a köles és a kukorica. A zöldségek burgonya ésfokhagyma.

receptek

Ha tökmagot ad az étkezéshez, nem kell betartania bizonyos szabályokat. Hallgassa meg saját érzéseit és ízlési preferenciáit. Itt található három érdekes és könnyen elkészíthető recept vetőmag felhasználásával.

Banán cseresznye turmix

Hozzávalók:

• 1 banán;
• 1 evőkanál. egy kanál rost tökmagból;
• 100 g cseresznye;
• nyírlé (a kívánt állag eléréséhez szükséges mennyiségben).

Az elkészítéshez az összes hozzávalót össze kell keverni egy turmixgépben.

Sütőtök mézzel sült

Hozzávalók:

• tök;
• édesem;
• tökmagok.

Vágjuk a tököt darabokra, öntsünk egy kevés mézet és küldjük a sütőbe 180 ° C-ra előmelegített sütőben 20-30 percig. Megszórjuk a sült tököt nyers magokkal. Kívánatos a természetes méz kiválasztása. Használd ezt desszert az étkezést gyakran nem tartják számon.

Sárgarépa és tök saláta

Hozzávalók:

• 150 g sárgarépa;
• 150 g tök;
• méz vagy növényi olaj ízlés szerint;
• 2-3 st. evőkanál tökmag.

Rácsavarja a tököt és a sárgarépát, gyúrja össze a kezét, hogy a lé folyjon. Meghintjük magokkal, adjunk hozzá fűszereket és öntettel ízlés szerint.

Ellenjavallatok

Előnyei ellenére nem mindenki képes enni tökmagot. Képesek allergiákat okozni, ezért először meg kell figyelni a test reakcióját.

Azokat az embereket, akik elhízásban, magas savasságú gyomornedvben és a gyomor-bélrendszeri betegségek akut súlyosbodásában szenvednek, óvatosan kell venni. Ezenkívül a várandós és szoptató anyáknak sem szabad belemenniük a termékbe.

Szigorúan tilos tökmagot enni gyomor- vagy nyombélfekélyek esetén, gyomorhurut és vastagbélgyulladás esetén.

Lehetséges nem kívánt következmények:

• mérgezés - rohadt magvak használata miatt;
• hasmenés és gáztermelés - ha túlzottan fogyasztják;
• nemkívánatos choleretic hatás vese- és májkövekkel küzdő embereknél.

Következtetés

A tökmag egyedülálló termék. Szinte minden ételhez hozzáadják: salátákhoz, levesekhez, joghurtokhoz, gyümölcsszeletekhez vagy szárított gyümölcsök keverékéhez.A megfelelő táplálkozásban a legfontosabb az, hogy ne félj kísérletezni és folyamatosan kipróbálnod az új kombinációkat.

Eleinte egy ilyen étrend nehéznek tűnik, mert el kell hagynia a muffinokat, süteményeket, édesség, szénsavas italok és más káros termékek. De az idő múlásával, amikor a test alkalmazkodik egy új táplálkozási programhoz, könnyedén érezheti magát és önbizalmát. A többlet önmagában eltűnik, ugyanakkor a tökmag kedvező tulajdonságainak köszönhetően javul az egészség. A lényeg az, hogy ne felejtsük el az arányérzetet.