Gyorsan lefogy, anélkül, hogy éhezne: étkezés hajdina és kefir mellett 5 napig

Az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb fogyási módszer a hajdina étrend kefirral. Ez a két termék ideálisan van kombinálva, és javítja egymás jótékony tulajdonságait. Ha napi 1,5 liter erjesztett tejterméket iszik, akkor ez 795 kcal lesz. A főtt hajdina napi normája 500-600 g, azaz 550-660 kcal. Ennek eredményeként a napi kalóriatartalom 1345-1445 kcal jön ki, és ez kiváló mutató azok számára, akik fogyni szeretnének.

Mi ez a diéta és mi a lényege?

A hajdina és a kefir diéta öt napig a hajdina kása és az 1–1,5 liter erjesztett tejtermék napi használatából áll.

A hajdina jótékony hatással van a bőrre, erősíti az erek falát, tisztítja a méreganyagok testét. Fehérjét, vasat, magnéziumot, káliumot, kalciumot, foszfort és jódot tartalmaz, amelyek gazdagítják a testet. A kefir javítja az emésztőrendszer működését, javítja az immunitást. A termékben gazdag fehérje, az A és B csoport vitaminjai, a kalcium.

Főétel receptek

A diétás ételnek számos tulajdonsága van. A főételnek megfelelően fel kell készülnie. Napi 5-6 alkalommal fogyasztják. Az utolsó étkezés néhány órával lefekvés előtt. Ha esténként erős éhség érzi magát, igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirot.

Erjesztett tejtermék vásárlása előtt ügyeljen a lejárati időre. A kefir, amely kevesebb, mint 24 óra, erős hashajtó. És a több mint 72 órával ezelőtt kiadott ital székrekedést okozhat.

Főtt hajdina kefirral

A hajdina főzésének legegyszerűbb módja a főzés. Nem tanácsos sót, cukrot, olajat használni. Öntsünk egy fél pohár gabonafélét két pohár hideg vízzel, forraljuk fel. Ezután fedjük le fedéllel, jól csomagoljuk három órán keresztül. Egyél kefirral keverve vagy lemosva.

Ez a főzési módszer azok számára ajánlott, akiknek nehézségek vannak termikusan feldolgozatlan gabonafélék fogyasztásakor.

Kefírben vízben párolt hajdina

Este a hámozott gabonaféléket forrásban lévő vízzel öntjük 1: 1 arányban. A tartályt fedéllel lezárják és törülközőbe csomagolják. Reggel a gabona zabkásnak tűnik. Tud gőzölje fel Hajdina termoszban, ez a folyamat 4-5 órát vesz igénybe, míg a késztermék meleg lesz.

Kefírban párolt hajdina

Tisztítsa meg a hajdina törmelékeit és a fekete szemcséket, alaposan öblítse le, szűrje le. Öntsünk két evőkanál hajdina-t egy pohár kefirral. Hagyja egy éjszakán át.

Figyelem! Sokkal jobb hajdina gőzölése, nem főzés. A gőzölési módszer megőrzi az összes jótékony anyagot, amelyet a gabona tartalmaz.

Menü

Diéta 5 napig nem a legtöbb változatos étrend, de ha nem tér el a tervtől, akkor biztosan eléri az eredményt. Igyon sok vizet és édesítetlen zöld vagy fekete teát étkezés közben.

Vegyünk egy példamenüt napról napra:

1. Az első. Reggeli és vacsora: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és egy része hajdina forralt vízzel párolva, 1 alma is fogyasztható. Ebédre: 200 g zabkása, 200 g olívaolajjal készített zöldségsaláta.
2. Második. A reggeli közepes mennyiségű hajdina, kefirral, egy almával és teával párolva. Ebéd: kefirral borított kása és néhány zöldség. Vacsora - kefir kása édesítetlen teával.
3. Harmadik. Egész napra - öt adag hajdina, belekevert kefirba, vagy csak külön inni.
4. Negyedik. Reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, egy kis zabkása, kefir. Ebéd: közepes mennyiségű kása, diétás főtt hús, zöldségfélék. Vacsoraként 100 gramm hajdina kefirral.
5. Az ötödik napon két óránként alternatív hajdina kefirral.

Hogyan változtassuk meg a menüt

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy adjunk hozzá zöld almát, szárított gyümölcsöt - szárított barackot, szilvát. Elkészíthetők egy turmixgépben, és hozzáadhatók a hajdina kásahoz.

Készítsen coleslaw-t a fajta számára. Kalóriatartalma nulla. Feltétlenül vegye fel a menübe a zöldeket - mint például a káposzta, ez tápanyagforrás.

Ha valami édeset szeretne, adjon hozzá egy teáskanál méz, lehetőleg virágos, a zabkása. Semmi esetre sem haladja meg a feltüntetett összeget - különben a hatékonyság étrend nulla lesz.

Mit lehet inni?

Igyon legalább 2 liter tiszta, nem szénsavas vizet naponta, édesítetlen zöld vagy fekete tea is megengedett. Ez elősegíti a folyadék egyensúlyának fenntartását a testben, ami jótékony hatással lesz az általános jólétre és a teljesítményre.

Fűszerek megengedettek

Jobb kizárni a fűszereket - stimulálják az étvágyat. A táplálkozási szakemberek eltérő vélemények vannak a sóról. Egyesek ragaszkodnak a só kizárásához. Mások szerint só nélkül a test több vizet és tápanyagokat veszít. És a sómentes étrend leállítását követően az elvesztett kilogrammok hamarosan visszatérnek.

Mi az időtartam oka?

Ha a hajdina és a kefir csökkenti a súlyát, jó eredményeket érhet el. Az összes javaslat helyes végrehajtása révén 5-10 kg túlzott súlyt lehet eltávolítani. Sőt, az eredmény csak néhány nap alatt érhető el.

Az étrend hatékony, de súlyosan kimeríti a testet. A táplálkozási szakemberek szerint az ilyen típusú étrend kiegyensúlyozatlan és túl merev, ezért nem ajánlott hosszú időn át tartani.

Lehet-e hosszabb ideig ilyen diétán ülni?

A hajdina és a kefir is ülhet 14 napig. De ebben az esetben a diétát diverzifikálni kell szárított gyümölcsökkel, amelyek természetes cukrokat, vitaminokat és rostot, káposzta és zöldek alapú salátákat, édesítetlen gyümölcsöket biztosítanak a test számára. Sovány húst, halat, túrót, zöldségeket, gyümölcsöket, mézet is hozzáadnak.

Az étrend leállítása

Gyakran azok a lányok, akik öt napot hajdival töltöttek kefirral, negatív véleményeket hagynak. Ennek oka a táplálkozás helytelen kijátszása. Fontos, hogy az ötnapos korlátozások után is kövesse a helyes étrendet, különben az elvesztett kilogrammok nemcsak visszatérnek, hanem "barátokat is hoznak".

Az eredmény fenntartása érdekében tartsa be az alábbi irányelveket:

• kiszámítja az optimális kalóriabevitelt, és ragaszkodjon hozzá;
• étkezz helyesen;
• ne lecsapjon a gyorsétteremre, ne zárja ki a zsíros, sült és édes ételeket;
• igyon sok vizet;
• ne felejtsük el a könnyű testmozgást.

Az étrend helyes kilépése megőrzi az eredményt. Az étvágy súlycsökkenés közben jelentősen csökken. Ezért tanácsos továbbra is betartani a helyes étrendet, és megtagadni a túlzott étkezést. Például az étkezés utáni első 2-3 napban főtt csirkét, zöldségsalátát és könnyű leveseket esznek. A jövőben az étrend kibővül, de ennek továbbra is hasznosnak és helyesnek kell lennie.

Hatékonyság

A fogyás eredménye az erőfeszítésektől és az erőfeszítésektől függ - továbbra is be kell tartania a szigorú diétát. Ahhoz, hogy az elért eredmény hosszú ideig fennmaradjon, át kell állnia a megfelelő táplálkozásra.

Ha az étrend rosszabb, mint szeretné, akkor ennek okai vannak:

• fogyni nemrégiben befejezte a sómentes étrend gyakorlását, és azonnal váltott a hajdinak;
• a "női" ciklustól való függőség - a test megtartja a folyadékot a menstruáció kezdete előtt;
• túl sok szójaszósz fogyasztása, amely túl sok sót tartalmaz.

Hány kg-mal lehet fogyni

Az eredmény a kiindulási súlytól függ. Bizonyos esetekben 5-10 kg veszíthet, ha szigorúan betartják az étrendet. Mindenesetre garantált a 2-3 kg súlycsökkenés.

Figyelem! Az öt nap egy rövid időszak az igazán hatékony fogyáshoz. Ez idő alatt a víz nagy része eltűnik. A felesleges folyadék eltávolítása és fogyáshoz, a test térfogatának csökkenéséhez vezet. A zsír később a normál étkezési szokásokkal kezd égni, ezért ne feledje!

Előnyök és hátrányok

Miután úgy döntött, hogy betartja a kefir-hajdina étrendet, meg kell ismerkednie minden előnyeivel és hátrányaival. Előnyei:

• gyors hatás;
• a test könnyedsége az étrend minden napján növekszik;
• az ilyen típusú étrend betartásakor szinte nem érezhető az éhség, mivel a hajdina nagyon tápláló;
• az étrend helyes kilépésével az elveszített súly nem tér vissza.

hátrányok:

• szigorú hajdina étrend mellett a test általános kimerülése lép fel;
• az orvosok szerint a nyers hajdina emésztési problémákat okozhat;
• a só és a cukor napi hiánya megzavarhatja az anyagcserét;
• krónikus betegségek lehetséges súlyosbodása.

Ellenjavallatok

Ez az étrend nem mindenki számára megfelelő. Ellenjavallt:

• terhes és szoptató;
• depresszióval;
• diabetes mellitus;
• emésztőrendszeri betegségekkel;
• magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek.

Vélemények a fogyás

Vannak olyan vélemények, amelyekben leszámoltak azokról a fogyókról, akik elégedetlenek azzal a ténnyel, hogy az első napokban a fogyás folyamata jó, de néhány nap múlva a mérlegek száma nem változik. De leggyakrabban, ha a szabályokat betartják, az ember megkapja a kívánt eredményt.

Elena, 43 éves, Moszkva: «Öt napig ragaszkodott az étkezéshez, hajdinak öntette alacsony zsírtartalmú kefirral. Ennek eredményeként 9 kg-ot elvesztettem, nagyon boldog vagyok. De a hajdinak még nem tudok nézni ”.

Julia, 28 éves, Saratov: „Szerettem gyorsan lefogyni egy fontos esemény miatt. A hajdina főzése a kefiron nem sok időt vesz igénybe, és egész nap enni tud, amennyit csak akar. És ez akkor fontos, ha két gyermeke van, és sok tennivaló van. 7 kg-ot elvesztette, betartva a szigorú diétát. De a 2 kg-os étrend után visszatértek, bár az 5 kg-os eredmény számomra is elég kielégítő. "

Marina, 35 éves, Novoszibirszk: „Öt napig csak kefirot evett hajdina, gyógynövények, túró és gyümölcsökkel. Az eredmény lenyűgöző. Megszabadultam 5 kg-tól. Az étrend hatását fokozta a mérsékelt testmozgás. "

Következtetés

A hajdina-kefir diéta a gyors fogyás egyik leghatékonyabb módszere. Ezt a táplálkozási rendet azonban nagyon szigorúnak és a fő tápanyag-összetevők szempontjából nem kiegyensúlyozottnak tekintik, ezért nem ajánlott hosszú ideje betartani.

Az étrend megkezdése előtt tanulmányozza meg annak szabályait, ellenjavallatait és hátrányait a káros következmények elkerülése és a kívánt eredmény elérése érdekében.