Egyszerű, de nagyon hatékony hajdina étrend a fogyáshoz 14 napig

A hajdina előnyös tulajdonságai fogyáshoz már régóta ismertek. Kiegyensúlyozott összetétele, beleértve a vitaminokat, a mikro- és makroelemeket, a hasznos savakat, a rostot, tisztítja és gyógyítja a testet. Ez magyarázza a fogyás hajdára gyakorolt ​​hatását.

Sokan félnek a hajdina mono-diétát maguktól megtapasztalni - három napig csak hajdina, és nem több termék! - és szeretne fogyni. Az Ön számára - hatékony és tisztító, ízletes és egészséges hajdina diéta súlycsökkentés céljából 14 napig, erről később részletesebben fogunk beszélni.

Az étrend leírása és lényege

A hajdina étkezés 14 napig a test legszelídebb és ártalmatlanbb lehetősége. Az étrend fő alkotóeleme a hajdina, amely magában foglalja a sovány húst, a friss zöldségeket és gyümölcsöket, a szárított gyümölcsöket, a mézet, az alacsony zsírtartalmú túrót és a kefirot.

A kéthetes hajdina étrend táplálkozási rendszere kiegyensúlyozott, és lehetővé teszi, hogy 2-3 kg fogyjon. Az étrend nem igényel cukrot - ezt tartsa szem előtt, amikor kávét vagy teát iszik.

Működési elve

A hajdina komplex szénhidrátokat tartalmaz, lassan felszívódnak. Az ember hosszabb ideig érzi magát, ennek eredményeként a nap folyamán nem túlobzik, azaz nem kap túlzott értéket kalória... A harmadik napon a test lebontja a felhalmozódott zsírt, hogy energiát szerezzen, és a súly eltűnik.

A hajdina rostja emésztés nélkül jut be a bélbe. Áthaladva megtisztítja a traktort a méreganyagoktól és a méreganyagoktól. Az 1% kefirral kombinálva, amely 90% vizet tartalmaz, a rost még megduzzad, megtisztulása és anyagcseréje felgyorsul. A súly gyorsabban csökken.

Hogyan kell főzni

Az étrend fő alkotóeleme - a hajdina - főzés előtt kiszűrésre kerül, eltávolítva a törmeléket és a fekete szemcséket, tiszta vízbe mossuk, majd főzzük. Íme néhány lehetőség:

1. Hideg módszer... 100 g gabonaféléket öntsünk 300 ml meleg vízbe és éjszakán át hagyjuk az asztalon. Reggel készen áll a gabonafélék, enni is lehet. A hasznos anyagokat maximálisan megőrzik.
2. Gőzölgés... Gyors út, de kevésbé hasznos. A hajdina termoszba öntik, forrásban lévő vízzel 1: 2 arányban öntik. Fél óra alatt a zabkása kész.
3. A kefiron... 100 g nyers hajdina 250–300 ml 1% -os kefirba öntjük, és egy éjszakán át hagyjuk hűtőszekrényben. A dara dara készen áll az étkezésre 8-10 órán belül.

Főzött hajdina is esznek, de főzés közben a nyomelemek, a vitaminok és más hasznos anyagok szinte eltűntek. Az ilyen gabonafélék előnyei minimálisak lesznek.

Hajdina receptek diéta

Sok hajdina étel létezik, de nem mindegyik étrend. Végül is ezt a zabkást minden ételrel kombinálják, beleértve a zsíros és édes ételeket is. Íme néhány ízletes és egészséges étel receptje, amelyek alkalmazhatók a hajdina étrend során.

Hajdina leves

Összetevők: csirkeleves - 1 l, hajdina - 60 g, paprika - 50 g, egy csomó kapor.

A hajdina, a szeletekre vágott bolgár borsot hozzáadjuk a forró leveshez, és 10 percig főzzük. Ezután adjunk hozzá apróra vágott kaporral és forraljuk további 5 percig. A leves kész. Egyél melegen.

Referencia. A szelet vékony vágású, lapos darab bármilyen zöldségből, gyümölcsből vagy húsból.

Tej hajdina leves

Összetevők: 1-1,5% tej - 400 ml, hajdinadara - 3 evőkanál. l., víz - 1 pohár.
A hajdina vizet öntsük, és addig főzzük, amíg félig meg nem főzik, majd forró főtt tejet adunk hozzá és forraljuk, amíg meg nem éri. Ügyeljen arra, hogy a tej ne folyjon el.

Hajdina zöldségekkel

Összetevők: 200 g gabonafélék, egy hagyma, egy sárgarépa.

A sárgarépát és a hagymát főzésig párolják, és egyidejűleg zabkássá főzik. Három perccel, mielőtt a hajdina készen áll, adjunk hozzá zöldségeket, keverjük össze és csukjuk be a fedelet. Pároljuk, amíg főzjük még 5-7 percig.

Referencia. A sárgarépát és a hagymát kiegészítik paradicsommal, karfiollal vagy padlizsánnal. Vagy ezeket a zöldségeket párolhatja együtt, majd hajdinaval tálalhatja.

Hajdina darabolók

Összetevők: Egy pohár hidegen főtt vagy párolt hajdina, szója, szezámmag.

A szója hajdina segítségével viszkózus masszát képez, alaposan keverve. Készítsen szelet és süssük a sütőben 25 percig. 10 perccel a vége előtt szórja meg a szezámmagot a szeletre.

Hajdina palacsinta

Összetevők: egy pohár főtt hajdina, egy tojás, 100-200 ml, liszt, olívaolaj.
A hajdúrot tojással, liszttel és kefirral keverjük, amíg kissé vastagabb, mint a palacsinta tészta. A palacsintát faragják és olívaolajjal megsütött serpenyőben sütik.

Minta menü

A 14 napos étrend sokféle változatot tartalmaz. Ezek közül bármelyik akkor lesz hatékony, ha szigorúan betartja, és nem ad egy kényeztetés napját. A hajdina a megadott három módszer bármelyikével készül. A hány ételt tartalmaznak grammban, gyakran nem határozzák meg a táplálkozásban - addig fogyasztják, amíg meg nem telik, de lassan és túlzás nélkül.

Az étkezés első hete

1. nap

• Reggeli: hajdina kása, fekete tea és 1 teáskanál. édesem.
• Ebéd: zöldségleves.
• Délutáni snack: alma vagy narancs.
• Vacsora: hajdina hagymával.

2. nap

• Reggeli: hajdina és zöldségsaláta.
• Ebéd: tej hajdina leves.
• Délutáni snack: 1 pohár kefir.
• Vacsora: hajdina kása és egy főtt tojás.

3., 4., 5. nap
Naponta négyszer hajdát esznek, főzve, párolva, kefiron vagy hidegen főzve. A zabkását meleg zöld teával mossuk le.

Ne felejtsen el inni akár 2 liter tiszta vizet egy nap. Ha gyengeség jelentkezik három nap alatt, szédüljön, adjon hozzá 1 teáskanálot. méz a teában. Ha ez nem javítja magát, akkor az étrend leáll.

6. nap

• Reggeli: hajdina, egy csésze fekete kávé cukor nélkül.
• Ebéd: csirkeleves gyógynövényekkel.
• Délutáni snack: egy marék szárított gyümölcsöt.
• Vacsora: hajdina kása káposzta salátával.

7. nap

• Reggeli: hajdina kása nyers zöldségekkel, meleg zöld tea.
• Ebéd: zöldségleves.
• Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Vacsora: hajdina kása és egy főtt tojás.

Az étrend második hete

1. nap.

• Reggeli: hajdina, alacsony zsírtartalmú túró, tea.
• Ebéd: zöldségsaláta és 100 g sovány sertés, csirke vagy marhahús.
• Délutáni snack: 1% kefir.
• Vacsora: hajdina nyers zöldségekkel.

2., 3., 4. nap.
Naponta négyszer hajhúst esznek pároltan, kefirral, hidegen főzve vagy főzve. Mossa le meleg zöld teával vagy frissen facsart alma-, narancs-, paradicsom- vagy cékla juice-val.

Ivási rend - akár 2 liter tiszta víz naponta. Ha e három nap alatt a fej forog, gyengeség jelentkezik, 1 teáskanál teát adnak az étrendhez. édesem. Ha ez nem javítja magát, akkor az étrend leáll.

5. nap

• Reggel: hajdina kása olívaolajjal, édesítetlen kávé.
• Ebéd: zöldségleves.
• Délutáni snack: egy csésze szárított gyümölcsöt.
• Vacsora: hajdina kása kemény sajttal.

6. nap

• Reggel: hajdina kása egy marék szárított gyümölcsrel, meleg zöld tea.
• Ebéd: lencseleves.
• Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú kefir.
• Vacsora: hajdina párolt gombával és zöldségekkel.

7. nap

• Reggel: hajdina kása, alacsony zsírtartalmú túró, meleg zöld tea.
• Ebéd: alacsony zsírtartalmú húsleves gyógynövényekkel és egy főtt tojás.
• Délutáni snack: joghurt és 50 g dió.
• Vacsora: 100 g főtt csirkemell és hajdina zöldségekkel.

Hogyan lehet diverzifikálni?

A 14 napos menü változatos. Annak elkerülése érdekében, hogy a kása unalmasá váljon, olíva- vagy lenmagolajat adnak hozzá hozzá használat előtt.

Édesítés nélküli gyümölcsöt esznek: ananász, mandarin, grapefruit. A zöldségeket keverhetjük is: sárgarépa, hagyma, tök, paradicsom, karfiol, paprika, padlizsán - a hajdina jól megy, nem puffadnak fel, a gyomor nem fáj, nincs székrekedés és hasmenés.

Bármilyen húst is esznek: sertéshús, csirke, marhahús. A lényeg az, hogy nem zsíros. A mellre főtt csirke, nyak vagy hátszín sertéshús és marhahús esetén.

Mit lehet inni?

A hajdina étrend hatékonyságának fő feltétele napi 1,5–2 liter tiszta víz. Ezenkívül meleg cukrozatlan zöld vagy fekete teát, vagy törökben vagy kávéfőzőben főzött természetes őrölt kávét isznak.

Az étkezés során frissen facsart gyümölcslevek vitaminokkal látják el a testet, ami segít elkerülni a fáradtságot. A leveket céklaból, sárgarépából, narancsból vagy almából készítik.

Az oregánóval, szegfűszeggel, fahéjjal, kamillaval és gyógyvirágvirág-főzettel készített gyógyteák vitaminokban gazdagok. Napi egyszer étkezési napokon részeg.

Fontos! A szénsavas italok, a sör és az alkohol tiltása magas étrend-kalóriatartalom miatt.

Fűszerek megengedettek

A hajdina étrend során nem szabad fűszerezni... Ide tartoznak a cukor, só, bors és egyéb fűszerek. Az élelmiszerekben való hiányuk miatt kevésbé tápláló, hanem inkább unalmas. Ez az oka annak, hogy sokan félbeszakítják az étrendüket: nehéz minden nap friss ételt fogyasztani.

Az ételek ízét egyszerű helyettesítésekkel javítják. A cukrot mézre és szárított gyümölcsre cserélik, hozzáadva a teahez és a túróhoz. A sót egy csepp szójaszósz váltja fel, amely sós ízéről ismert. Citromlé, curry és kardamom szintén megengedett.

A legbátrabb fokhagymát adják hozzá zöldségsalátákhoz, párolt zöldségekhez és leveshez. Világos ízt fog adni az ételnek, csak a lakásban és a szájból származó szag erős.

Mi az időtartam oka?

A hajdina étrend 14 napja számottevő eredményeket hoz a fogyásban.... Az első három napban a test megszabadul a fölösleges folyadéktól, és a negyediktől elindul a zsírégetés aktív mechanizmusa. Hét napra már a szélsőséges fogyás eredménye észrevehető, és néhány ember megszakítja az étrendet.

De a következő hét napon az utolsó felesleges zsír elveszik. Például, egy embernek további 7 kg súlya van. Az első három napban 2 kg-ot ejti, a következő 5 napban további 3 kg-ot, az elmúlt héten az utolsó 2 kg-ot elveszi.

Figyelem! A kiegészítő font számát a táplálkozási tanácsadó kinevezésekor számítja ki.

Lehet-e hosszabb ideig ilyen diétán ülni?

Valaki kockáztat, és 21 napig hajdina étrenden ül. Nem ajánlott 14 napnál hosszabb időtartamú diéta. A monoton táplálkozás miatt ugyanazok a vitaminok és mikroelemek jutnak be a testbe, a tápanyagok kiegyensúlyozatlansága következik be. Emiatt az ember megbetegszik - mind fizikai, mind pszichológiai szempontból.

Referencia. A túlsúlyos emberek gyorsabban veszítik le a súlyukat, mint azok, akik a sziluett helyesbítésére törekednek. Ha az első 5 napban a felesleg eltűnt, akkor lemondhat az étrendről.

Kilépés az étrendből

Az étrendet helyesen kell befejezni, hogy az elvesztett kilogrammok egy hét alatt ne térjenek vissza. Az étrend során a gyomor térfogata csökkent, ma már nem terhelt különféle ételekkel, nem evett négy órával lefekvés előtt, és a „hasa ünnepe” zsíros és édes ételekkel azonnal az étrend elhagyása után.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek a hajdina étrend után 14 nappal (naponta 50–100 g) kerülnek az étrendbe:

• só;
• cukrászda;
• alkohol;
• búzadara;
• hüvelyesek;
• sertés- és bárányhús;
• krumpli;
• teljes kiőrlésű kenyér.

Az első héten reggelire főtt tojást vagy alacsony zsírtartalmú túrót esznek. Ebédre - alacsony zsírtartású leves vagy hús / hal saláta. Vacsora - főtt hajdina kása.

Az étkezés során tilos a testmozgás. Két hét után a hajdina elkezdi a szokásos gyakorlatokat 30-40 percig. Ha az étkezés előtt nem volt fizikai tevékenység, kezdje a friss levegőn való napi sétákkal.

Hatékonyság

Az étrend során a túlsúly és a folyadék elveszik. Ez a hajdina tulajdonságainak tudható be: komplex szénhidrátja lassan felszívódik a testben, nem akar 3-4 órán keresztül enni, és hajdina többször is lehetetlen enni. Az evett mennyiség csökken - a test térfogata csökken. A hajdina étrend hatékonyságát a gyakorlatban bebizonyították és tesztelték.

Hány kg-mal lehet fogyni

A hajdina étrend átlagosan napi 1 kg-ot takarít meg, 14 nap alatt akár 14 kg-ot is elveszíthet. De ha az ember csak 5 kg túlsúlyban van, akkor 10-kor nem fog lefogyni. A takarékos, 14 napos hajdina étrend nem egyszeres étrend, mivel az étrendet diverzifikálják a gyümölcsök, zöldségek, hús, tejtermékek.

A második héten a test lassabban csökken, mint az első, amikor a test éhségszenvedés alatt áll. A méreganyagok eltávolítása és a test egészségének javítása érdekében az étrendet 5-6 hónap elteltével megismételjük.

Előnyök és hátrányok

Az étrend előnyei nyilvánvalóak - a test megtisztul és gyógyul, megszűnik a felesleges súly, megjelenik a könnyedség és javul az érzelmi háttér. Egyéb előnyök a következők:

• gazdasági haszon - a menü olcsó, a benne található termékek olcsók;
• gyors fogyás, az eredmény 3 nap múlva észrevehető;
• az étrend teltsége: nem éhes, a benne szereplő ételek gyorsan telítenek;
• az eredmény megőrzése legfeljebb hat hónapig és hosszabb ideig, ha az étkezés befejezése után nem támaszkodnak süteményekre és gyorséttermekre;
• a test javulása: a salak eltávolításra kerülnek, az ödéma eltűnik, a koleszterinszint csökken.

Az étrend hátrányai

Egyik diéta sem tökéletes. A hajdina hátrányai:

1. Előfordulhatnak bél rendellenességek, például hasmenés vagy székrekedés. Az étrend ezt követően sürgősen leáll, és visszatér a szokásos étrendhez.
2. Az ember napról napra azonos ételeket eszik, ezáltal megfosztva őket a fontos nyomelemektől és tápanyagoktól.
3. A test nem kap glükózt. Az ember ingerlékenyvé válik, gyors temperamentumú, ideges, alszik zavart, érzelmi meghibásodások vannak.
4. A sóhiány és a nagy mennyiségű víz jelenléte miatt a víz-só egyensúly megsérül.
5. A hajdina félig sütve érkezik a gyomorba, és a kefir, mint gyakori élelmiszer-elem, növeli a savasságot. Ez az agresszív kombináció egészséges emberben is kiváltja a gyomorhurutot.

Ellenjavallatok

A hajdina étrend megfelelőségét csak a gastroenterológus vagy a táplálkozási szakember határozza meg. Az orvos mind a gabonafélék elkészítésének lehetőségét, mind az étkezési napok időtartamát választja.

Ki ne gondoljon még egy étrendre sem:

• terhes nők;
• nők szoptatás alatt;
• 65 évesnél idősebbek (csak orvos dönt);
• gyermekek és serdülők 14 év alatt;
• krónikus betegségben szenvedők: kolitisz, aranyér, akut pancreatitis, gastritis, gyomorfekély, májbetegségek.

Vélemények a fogyás

A diéta megkezdése előtt javasoljuk, hogy olvassa el azok véleményét, akik már megpróbálták magukon.

Katya, 34 éves: «A hajdina étrendjét 14 napig etettem, 8 kg-ot és cellulitot vett a combokból. Ez nagyon sokat akarok visszahozni 2 kilogrammot. Gyakorlatilag nem érzem magam étrend szerint, és amikor a hajdina unatkozik, diverzifikáltam a menüt almával, mandarinnal és túróval. Az étrend leállítása után a súly nem tér vissza. De gyakorolok. Csak te tudsz következtetéseket levonni. "

Olga, 28 éves: „A hajdina két hétig 10 kg-ot elvesztettem. De óriási erőfeszítésbe került egy hajdina étkezés fűszerek és fűszerek nélkül. Hajdarát készítettem termoszban, korlátozás nélkül evett, de naponta 2 liter vizet ittam. Kényeztettem magam szárított gyümölcsökkel: ezek kielégítik az éhezést és segítenek legyőzni a test gyengeségét. Meglepett, hogy arcom tisztább lett. Ez a diéta után egy hónapig nem tudtam megnézni a hajdinak. Kinek nem tetszik ez a kása - az étrend határozottan nem az Ön számára! ".

Alena, 27 éves: “Mind a 14 napot ezen a diétán ültem. 2 nap alatt 3 kg-ot vett igénybe. A negyedik napon valami ízletes és ártalmasat akartam enni, túrót és szárított gyümölcsöt evett, megteltem. Tehát kinyújtotta: hajdina, zöldségek, kefir, gyümölcsök, túró. Az étrend után gyorsan átestem: mindent evett. A súly visszatért. Egy ponton megállt. Túl korai volt megismételni a diétát, vacsorázni kezdtem sós, cukor és tej nélküli párolt hajdina vacsorára. A súly megállt. A hajdina határozottan számít, ha lefogy! "

Következtetés

A 14 napos hajdina étrend jó a test számára: eltávolítja a méreganyagokat, gyógyítja a testet és segít a fogyásban. Az étrend nem szigorú, gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket adnak hozzá, így könnyű ellenállni. Feltétlenül be kell tartani az ivási módot.

Az étrendből való kilépés után ne merüljön fel édességekkel és tekercsekkel. Ekkor a súly nem tér vissza, az arcbőr frissebb lesz, a test „narancshéja” eltűnik. Javasoljuk, hogy bármilyen étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával.