Kalóriatartalom és főtt rizs BJU
A rizs a világ egyik legrégebbi és legelterjedtebb gabonaféléje. Zabkásaként és más ételek összetevőjeként egyaránt használják, szerepel az étrendben és a napi menüben. Az ilyen népszerűség nemcsak a gabona ízének, hanem hasznosságának köszönhető.
A cikkből megtudhatja, hogy a rizs melyikből áll, milyen kalóriatartalommal rendelkezik, mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz, és milyen tulajdonságokkal rendelkezik.
A cikk tartalma
Összetétel és tulajdonságok
A rizs a hasznos vitaminok és ásványi anyagok raktára... Nagyszámú B-vitamint tartalmaz: B1, B2, B5, B6, B9. Gazdag H- és PP-vitaminban.
Az őrleményben hasznos nyomelemek is vannak: mangán, foszfor, magnézium, vas, cink, réz.
A fajok kalóriatartalma
A termék kalóriatartalma az előkészítés módjától függ.
Hány kalóriát tartalmaz a főtt rizs? A vízben főtt rizs kalóriatartalma kb. 120 kcal (só nélkül) vagy 136 kcal (sóval).
Ha inkább a rizst főzi, engedje le a vizet, és adjon hozzá vajat, hogy az étel finomabb és kellemesebb legyen, akkor tudja, hogy kalóriatartalma kb. 140 kcal.
Ha nemcsak a főtt rizs kalóriájának (kcal) számát, hanem különféle adalékanyagokat is érdekli, ne feledje, hogy az ilyen ételek kalóriatartalma sokkal magasabb lehet: mazsolával - 170 kcal, zöldségekkel - 150 kcal, fűszerekkel - 140 kcal ...
A főtt rizs hússal vagy tenger gyümölcseivel kalóriatartalma legalább 150 kcal.
Ez érdekes:
A rizs ételek tápértéke
Az egészséges és megfelelő táplálkozás kedvelői és az emberek, akik figyelemmel kísérik a testtömegüket és alakjukat, fontos tudni a kbzh-t, vagyis nemcsak a kalóriát, hanem a bju (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) arányát egy tálban.
100 g e gabona tartalmaz körülbelül 90 g szénhidrát, 7,5 g fehérjék és körülbelül 1 g zsír. Ezenkívül a szénhidrátok kb. 95% -a keményítő, a többi cukor.
A rizs hasznos tulajdonságai
A nagy mennyiségű vitaminok és mikroelemek miatt a gabonaféléknek sok hasznos tulajdonsága van... A készítményben található B-vitaminok és kálium biztosítják az idegrendszer, a szívizmok normális működését, javítják az agy működését. A termék használatának köszönhetően a véredények és plakkok kialakulásának kockázata minimálisra csökken.
A készítményben lévő aminosavak javítják az anyagcserét, szabályozza a gyomor-bél traktus munkáját, eltávolítja a méreganyagokat. A gabonafélék használata javítja a bőr és a haj állapotát, erősíti a körmöket és a fogakat.
A férfiak számára hasznos, ha ezt a gabonafélét felveszik az étrendbe.mert szabályozza a tesztoszteron hormon termelését. A nők számára a rizs szintén előnyös, mivel biztosítja a reproduktív rendszer normál működését. A terhes nők számára hasznos, ha azokat megeszik, mivel ez a kultúra nem csak növeli az anya immunitását, javítja az emésztést és enyhíti az ödémát, hanem pozitív hatással van a magzatképződésre is.
Megjegyzés: A durva dara az elsők között kerül be a csecsemők étrendjébe, mivel biztonságban vannak a növekvő test számára. Hipoalergén tápláló termék, amely hosszú ideig energiát szolgáltat és erősíti az izmokat.
Fogyasztási ráta
A rizs kiegyensúlyozott összetételű termék... De ha gyakran használja nagy mennyiségben, akkor káros lehet az egészségre. Ezért ajánlott naponta legfeljebb 150 g gabonafélét enni.
Lehetséges károsodások és ellenjavallatok
Először is, fontos, hogy főzés előtt alaposan öblítse le a gabonafélét, mivel a termelés során az emberi fogyasztásra alkalmatlan káros anyagokkal dolgozzák fel.
A rizs magas glikémiás mutatóval rendelkezik - Ez arra utal, hogy alkalmazása növeli a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. Ezért jobb, ha okosan megközelíti étrendjét, és felváltja azt más gabonafélékkel.
Ha követed a figurádat, ne feledje, hogy a kása magas szénhidráttartalmú termék, amely olajjal, sóval és más adalékanyagokkal hozzáadva szintén magas kalóriatartalmúvá válik.
Olvassa el még:
Rizs alapú étrend
Rizs alapú étrend vannak osztva puha és kemény... Ajánlott, hogy ritkán és csak sürgős szükség esetén (vagy jobb, ha soha) üljön be a szigorú rizsfogyasztásra.
A kemény étrend általában 3 napig tart és javasolja főtt gabonafélék (napi 1 pohár száraz gabona) használatát só, bors, egyéb fűszerek és adalékanyagok hozzáadása nélkül. Ez az étrend természetes gyümölcslevekkel hígítható.
Vannak lehetőségek az ilyen étrend meghosszabbítására.... Például 3 napig kizárólag rizst esznek, a 4. napon hagyják maguknak gyümölcsöt vagy csirkemellöt, majd ismét csak a gabonafélékhez térnek vissza.
Lágyabb étkezési lehetőségek - rizs, zöldség, csirke vagy rizs, zöldség, gyümölcs, csirke. Az ilyen étrend általában legfeljebb tíz napig tart. A napi étrend így néz ki:
- reggeli - rizs vízben (ne sózzon);
- ebéd - főtt rizs csirkemellel;
- délutáni tea - narancs;
- vacsora - főtt gabona só nélkül.
Az étrend függően változhat speciális étrend és a hét napja.
Ugyancsak népszerű a kilenc napos étrend., amikor az első három napban gabonaféléket esznek, a következő három napban - csirkét különféle változataival, az elmúlt három napban - zöldségeket és gyümölcsöket bármilyen formában.
Fontos! Az étrendnek sokféle változata van, amelyek fő összetevője a rizs. Egy dolog változatlan marad: minden szigorú étrend stressz a testre, ezért az étlapot okosan kell összeállítani, és ennek előtt jobb konzultálni szakemberrel.
Következtetés
A rizs jótékony tulajdonságairól és kiváló ízéről ismert. Az őrlemény sok finom étel része. Nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek étrendjében is szerepel. Mindenféle étrend rizsre épül, de fontos szem előtt tartani, hogy mindent meg kell tenni.
Vigyázzon a testére, és próbálja meg egészséges és változatos étrendjét kialakítani.