Könnyen és éhség nélkül elveszíti a tömegfelesleget a "Rice Diet" -re.

A professzionális táplálkozási szakemberek és az emberek, akik folyamatosan küzdenek a fogyásért, területén a rizs diéta különösen népszerű. A gabonafélék segítségével megtisztíthatja a méreganyagokat, a mérgező anyagokat, normalizálhatja a súlyt és javíthatja az emésztést. A rizs diétát terápiás ételként írják elő a cukorbetegség, az oszteokondrozis, ízületi gyulladás, magas vérnyomás és veseelégtelenség megelőzésére.

Az alábbi cikkben megvizsgáljuk, hogy a rizs milyen előnyökkel és ártalmakkal jár a test számára, lehetséges-e rizst enni, miközben lefogy, milyen fajtát válasszon, és tanulmányozni fogjuk a népszerű étkezési lehetőségeket, a mintamenüt, az áttekintést és az eredményeket.

Lehet-e rizst fogyasztni, miközben lefogy?

A rizs olyan gabonafélék, amelyek 18 fajt tartalmaznak és több mint 150 fajtafajta, amelyek különböznek a gabona színétől, hosszától és alakjától, a feldolgozási módszerektől, a kalóriatartalomtól és a táplálkozási tulajdonságoktól. Nem minden fajta egyformán jótékony hatással a testre, különösen akkor, ha a rizs evés célja a testtömeg beállítása.

Enni rizst fogyás céljából? A válasz egyértelmű - "igen"... A súly-normalizálási eljárás hatékonysága azonban az alkalmazott termék típusától, az illetékes hőkezeléstől függ. A finomítatlan fajták hozzájárulnak a fogyáshoz és a test megtisztításához.

Több vitamint, mikro- és makroelemet tartalmaznakamelyek javítják az emésztést, tisztítják az emésztőrendszert és aktiválják az anyagcserét. Mivel a növényi rost összetételében nagy mennyiségben vannak jelen, a test gyors és hosszú távú telítettsége jelentkezik, amely kiküszöböli az ovetetés és az ételek szükségességét.

Meghúzódik-e a rizs?

A felesleges tisztított étrend felesleges - a lassú anyagcsere lehetséges oka az azt követő elhízásban. Az egészségügyi előnyök szempontjából az ilyen rizst kevésbé alkalmasnak tekintik azoknak, akik fogyni akarnak. Az őrlés során a tápláló korpaház és -héj mellett más hasznos anyagok elvesznek, a gabonafélékben marad keményítő, amely magas kalóriatartalmú (350 kcal / 100 g).

A helytelen hőkezelés hozzájárul a gyors súlygyarapodáshoz... Nagy mennyiségben olajban főzött, sóval, cukorral, fűszerekkel és majonézzel ízesített rizs káros lesz a testre.

KBZHU

A rizs kalóriatartalma, a zsír, a fehérje és a szénhidrátok százalékos aránya függ minőségéből, feldolgozási módszerből.

Diéta - fehér hosszú szemű párolt rizs: 100 g előállított termék 123 kcal, fehérjék - 2,91 g, zsírok - 0,37 g, szénhidrátok - 25,15 g.

Az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételek közé tartozik a barna rizs. (csiszolt) hosszú szemű főtt. Kalóriatartalma 123 kcal, fehérjetartalma 2,74 g, zsír - 0,97 g, szénhidrátok - 23,98 g.

Átlagos kalóriatartalom a száraz fehér rizsben - 340-360 kcal. 100 g gabonapehely 6,7 g fehérjét, 0,7 g zsírt és 78,9 g szénhidrátot tartalmaz.

Mi ez a diéta?

Tíz tucat étkezési rendszer létezik a rizsre vonatkozóan... Figyelembe véve a gasztronómiai preferenciákat és a pénzügyi helyzetet, a fogyás szükséges eredményeit, mindenki kiválasztja a rizsdiéta legjobb módszerét.

Vannak, akik inkább a gyors, de meglehetősen kemény módszert részesítik előnyben. a testsúly korrekciója, amikor a nap folyamán egy bizonyos ideig csak főtt kovásztalan rizst fogyaszthat.Mások a hosszú távú, de kevésbé éhes diétás ételeket választják, amelyeket tápláló táplálkozás jellemzi, amelyet zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, halak és baromfi bővít ki.

A cselekvés lényege és alapelve

Súlycsökkenés következik be a belek megtisztításával salak, mérgező anyagok, a felesleges folyadék eltávolítása, az ödéma semlegesítése. A tisztítás és az anyagcserének normalizálása után a test számára fontos elemek, élelmiszer-összetevők jobban felszívódnak, aktiválódik az immunitás. Az emésztőrendszer mentén mozgó rizsmagok felszívják a káros anyagokat és biztonságosan eltávolítják azokat. Vagyis a gabona szorbensként működik, de gyakorlatilag nem okoz nemkívánatos mellékreakciókat.

Tanács. Fontos, hogy a szemeket megfelelően előkészítsük a test megtisztításához. A tiszta gabonaféléket hosszú ideig áztatják, lehetőleg egy éjszakán át, hogy eltávolítsák a káros keményítőt és megőrizzék a hasznos anyagokat a főzés során.

Ezen felül a főtt rizs tápláló: kis adag hosszú ideig telíti a testet. A gabonafélékben található makrotápanyagok néhány órán belül felszívódnak, hosszú ideig energiával töltik a test energiáját, megtelnek, miközben a szénhidrátok nem alakulnak át zsírkészletekké.

Jótékony hatások a testre

A gabona jótékony tulajdonságai a változatos kémiai összetétel miatt nyilvánulnak meg... A növényi rost tehát javítja a bél perisztaltikáját, és megszabadítja azt a toxinoktól és toxinoktól. Ez a termék rendkívül hasznos a hasmenéses betegek esetén, de véletlen fogyasztás nemkívánatos mellékhatást - székrekedést - válthat ki.

Helyes és gyakori használat esetén a rizs csökkenti a koleszterint, növeli az erek falának rugalmasságát, javítja a szövetek oxigénellátását, helyreállítja a vér normál folyékonyságát és viszkozitását, amely megelőzi az atherosclerosis, ischaemia és más szív- és érrendszeri betegségek megelőzését. A rizs kása rendszeres fogyasztása megakadályozza a magas vérnyomás, a miokardiális infarktus kialakulását.

A rizsnek pozitív hatása van az emésztőrendszer szerveire, hasznos a gyomor és a nyombél eróziós és fekélyes betegségeiben: beborítja a sérült nyálkahártyákat, csökkenti a savasságot, javítja az emésztést.

Adszorbeáló tulajdonságai miatt a főtt rizs jó az ízületekre és a csontrendszerre... Ez enyhíti a tünetek súlyosságát oszteokondrozis, ízületi gyulladás és ízületi gyulladás esetén. A készítményben található kalcium serkenti az idegimpulzusok továbbítását, a sima és a csontváz izmainak összehúzódását, a megfelelő vérrögképződést, a csontszövet növekedését és fejlődését. A kálium javítja a szívvezetési rendszer működését, fenntartja a víz és az elektrolit egyensúlyt, részt vesz a fehérjék és szénhidrátok anyagcserében, és szabályozza a vérnyomást.

A rizsnek pozitív hatása van a vese rendszer működésére, amely a test felesleges vízének eltávolításával, az ödéma megszabadulásával nyilvánul meg. A gabonafélékben található vitaminok és ásványi anyagok segítenek a vércukorszint szabályozásában, ami a cukorbetegség megelőzésére szolgál.

A gabonafélék gazdag B-vitaminokban, amelyek pozitív hatással vannak az agyi tevékenységre, javítják a koncentrációt és a memóriát, serkentik a gondolkodást és aktiválják az energiacserét.

A test számára kevésbé hasznos a finomított hántolt rizs és az olcsó gabonafélék... A végtermék vonzerejének növelése érdekében egyes gyártók fehér rizst csiszolnak egy karcinogén glükóz- és talk-konglomerátummal, amely rosszindulatú daganatok kialakulásával jár.

A rizskása ellenjavallt székrekedésben és kolitiszben szenvedő emberek számára.... Fehér hámozott rizs, nagy adagokban, nemkívánatos azok számára, akik figyeli az ábrát, és félnek hízni.

A rizs kiválasztása az étrend számára

Ajánlott étkezési termékként barna (barna) csiszolás nélküli rizst használni.... A szemeken maradó pityriasis héj hasznos és tápláló anyagokban gazdag.A szemcsék főzése hosszabb ideig tart, de a főzés során a vitaminok és ásványi anyagok megmaradnak a rizs szerkezetében. Ez a legjobb megoldás a rendelkezésre állás, az ár, az egészségügyi előnyök és az íz szempontjából.

Referenciaként. A hosszú szemű fajtákat kedvezően megkülönbözteti a magas rosttartalom, amely a fogyáshoz szükséges az anyagcseréhez.

A vörös és a fekete rizs szintén jó a fogyáshoz.... Ezeknek a fajtáknak azonban a költsége magas, tehát nem mindenki engedheti meg magának ilyen étrendet.

A párolt fehér gabona a megfelelő táplálkozás fogalmának tulajdonítható.... A tápanyagok megőrzését jellemzi, amelyek forró gőz hatására közvetlenül jutnak a gabonafélékbe.

Termék vásárlásakor ügyeljen a lejárati időkre: Különösen igaz ez a hámozatlan barna rizsre, tartósított korpákkal, mivel a korpában lévő rizsolaj gyorsan összeesik.

Ha a gyártó a csomagoláson 12 hónapos eltarthatóságot jelölt megEz azt jelenti, hogy a rizst további kémiai feldolgozáson ment keresztül, ami megnöveli a tárolási időt, de jelentősen csökkenti a gabona hasznosságát. Sokkal jobb, ha nem használ ilyen terméket.

A napi étkezéshez és a rizs étrendhez jobb választani a termékeket kiváló minőségű, belföldi szállítóktól vagy ellenőrzött külföldi gyártóktól.

Minta menü

Vessen egy pillantást a 3 napos könnyű rizs diéta étkezési mintájára. A főétel főzésének megvannak a sajátosságai:

1. Öblítsen ki 250 g rizst folyó vízzel, öntsön 500 ml tisztított vizet szobahőmérsékleten. Hagyja egy éjszakán át.
2. Reggel engedje le a fennmaradó vizet, öblítse újra a rizst. Főzzük alacsony lángon 10 percig só vagy cukor hozzáadása nélkül.
3. Távolítsa el a serpenyőt a tűzről, fedje le fedővel 15 percig, hogy a rizs megfőzzön.
4. Osszuk a hűtött kását három adagra, amelyeket a nap folyamán három étkezésre fogyasztanak.

A nap folyamán fontos, hogy folytasson több folyadékot, legalább 2 liter... A szűrt vízen kívül gyógynövény- és / vagy zöld tea is megengedett.

Az első nap:

1. Reggeli: első adag kovásztalan rizs, egy közepes alma. Ön is készíthet almaszószot citromhéjjal.
2. Ebéd: a rizskása második része, 300 ml zöldségleves az engedélyezett zöldségekből, 150 g friss zöldségsaláta.
3. Vacsora: egy rész rizs főtt sárgarépa, 200 ml zöldségleves.

Második nap:

1. Reggeli: rizs első adagja, olívaolajjal fűszerezve, közepes grapefruit.
2. Ebéd: egy adag rizst, 200 ml zöldségleves, egy pohár frissen facsart almalé.
3. Vacsora: kovásztalan rizs, 200 g párolt zöldség.

Harmadik nap:

1. Reggeli: Egy rész rizs természetes szójaszószban, egy kis narancs.
2. Ebéd: rizs, 100 g friss uborka saláta, 1 evőkanállal ízesítve. l. alacsony zsírtartalmú tejföl, 200 ml húsleves elfogadható zöldségekből, egy zöld alma.
3. Vacsora: kovásztalan rizs, 200 ml zöldségleves, 150 g főtt brokkoli.

A fogyás egyéb módjairól:

Hogyan kell használni a tökmagot a fogyáshoz

Harc a felesleges fogyott főtt répa segítségével

tartam

A rizs diéta legrövidebb lehetősége a böjt nap.... Megkönnyítik a testsúly fenntartását vagy a visszahúzódást a túladagolás időszakai után, például hosszú ünnepek után. A kirakodás egy-két napig tart, amelynek során megszabadulhat 1-2 kg-tól.

A három napos rizs diéta két fő étkezési renddel rendelkezik: az első egy szigorú mono-étrend, a második egy könnyebb menü az egyéb ételek fogyasztásának szempontjából. Az egytáplálkozás gyakorlatilag nem különbözik a böjt napjaitól: Három napig csak rizskása, só, cukor, olaj, víz, ital, zöld tea nélkül enni megengedett. Az eredmény 2-4 kg.

Tanács. Az egészség károsítása és az anyagcserére gyakorolt ​​negatív hatások elkerülése érdekében háromnapos rizsdiéta ajánlott, legfeljebb 1-1,5 havonta.

A könnyű, három napos rizs diétát kiterjesztett étrend jellemzi... Továbbra is rizst esznek só és cukor nélkül, de a zöldségeket és gyümölcsöket már nyersen vagy megfelelő hőkezelés után is fogyaszthatják. Egy ilyen étrend három napján 2-3 kg-mal csökkentheti a testtömegét az egészség károsítása nélkül.

Az 5 napos rizsdiéta hatékony módszer a 3–5 kg fogyáshoz... Az étkezési rend meglehetősen szigorú, napi két étkezésre vonatkozik. Az egyik friss adag főtt rizs, a másik az engedélyezett listából származó termékek (zöldségek, gyümölcsök, válogatott zöldek, alacsony zsírtartalmú hal / hús).

A fogyás egyszerű és megfizethető módja - a rizs diéta 7 napig... Az étrend három étkezést tesz lehetővé, ahol az alap főtt rizs, gyógynövényekkel és zöldségekkel kiegészítve. A termékek száma korlátlan, de maga az étrend korlátozza az adagok mennyiségét. A zabkása nem fűszerezhető sóval, cukorral, ketchupdal, majonézzel, egyéb ízesítőkkel, fűszerekkel. Az íz javítása érdekében megengedett kis mennyiségű olívaolaj, lenmagolaj, természetes szójaszósz, citromlé.

Harapnivalóként bármilyen gyümölcsöt enni lehet, a dátumok, a banán és a szőlő kivételével... Az étrendtől függően a fogyás 7-10 kg lehet. Ha hozzáadjuk a sovány hal, a hús rendszeréhez, a fogyás hatékonysága 4-6 kg-ra csökken.

A 9 napig tartó rizs diéta a test legszelídebb választása... Az étrend lényege a főtt rizs más engedélyezett ételekkel történő használata. Ezek rozskenyér, alacsony zsírtartalmú tenger gyümölcsei, sovány húsok, baromfi, szárított gyümölcsök, friss zöldségek / gyümölcsök, gyógynövények, alacsony zsírtartalmú tejfeldolgozási termékek, fürjtojás.

Ugyanakkor a zöldségek (gyümölcsök) napi adagja 300 g, hús (hal) esetében 200 g... Az átlagos súlycsökkenési mutatók 6-7 kg-on változnak, a testmozgással kombinálva az eredmény 9-10 kg-ig javítható.

Fontos. A táplálkozási szakemberek egy hosszú távú étrend során vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó komplexeket szednek az egészség megőrzése és a jólét javítása érdekében.

Hatékonyság

A fogyás eredménye az ember egyéni tulajdonságaitól függ., az étrend típusa és az étrend betartása, a fizikai aktivitás jelenléte. A rizsdiéta időtartama 1-9 nap, a hatékonyság hetente 3-6 kg.

Ellenjavallatok

A rizs étrend fő ellenjavallata a következő: egyéni intolerancia, krónikus székrekedés, vastagbélgyulladás, aranyér... Az elhízásra hajlamos embereknek nem ajánlott fehér hámozott rizst enni. Nem végezhet rizs diétát szoptató és terhes nők számára, 13 év alatti gyermekek számára.

Egyéb rizs diéta lehetőségek

Különböző lehetőségek vannak a rizs diéta számára a fogyás érdekében... Az egészségmegőrzés szempontjából rendkívül hatékonyan csökkentik a testtömegét és biztonságát étkezési rend követése:

1. Diéta "5 kötet"... A szigorú rend szerint az átitatott félig főtt rizs 10-14 napig használható. Megengedett édesítetlen gyógytea, víz, nyugtató díjak is fogyaszthatók. Korlátozott mennyiségű zöldség, gyógynövény, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tenger gyümölcse, hús, hal esetén lehetséges, de ez lelassítja a fogyás folyamatát. Az ilyen étrend sajátossága a rizs elkészítése, amelyet napi vízcsere mellett öt napig áztatnak. A lehetséges eredmény 5-7 kg.
2. Rizs-kefir diéta... Az első három nap során csak főtt rizst szabad enni, só, cukor nélkül, és alacsony zsírtartalmú kefirot inni. Egy adag rizs 100 g, kefir - 100-150 ml. A napi étkezések száma háromszoros. Ha az étrendet három napnál tovább tartják (legfeljebb 10 nap megengedett), főtt friss halat, húst, baromfit, friss zöldségeket, gyümölcsöt, fürjtojást, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vezetnek az étrendbe. Az étrend hatékonysága 3-9 kg.
3. Rizs és méz diéta... Egy héten 5-7 kg-ot veszíthet el.Az étrend lényege: a nap folyamán több részletben enni 500 g barna finomítatlan rizst, olaj, só, cukor hozzáadása nélkül. Igyál méz-citrom vizet naponta háromszor, 1 teáskanálból készítve. méz és néhány csepp citromlé.
4. Rizs-hajdina étrend... Gyakorold sürgősségi súlycsökkentési módszerként. Az első nap - főtt hajdina (1 üveg), egy éjszakán át előzetesen áztatva, 4-5 adagra osztva. Második nap - barna rizs hasonló módon főzve. A hajdina és a rizs napjai a héten váltakoznak. A kása fűszerezhető citromlével, 1 evőkanál. l. olívaolaj, természetes szójaszósz. Fontos inni sok folyadékot a nap folyamán.

A rizs diéta lemondásának szabályai

Az elvesztett font visszatérésének megakadályozása érdekében kövesse ezeket az ajánlásokat:

• vegyen be tiltott ételeket az étrendbe kis adagokban, minden nap egy, kezdve gabonafélékkel, végül húskészítményekkel;
• a kilépés időtartamának meg kell egyeznie a megfigyelt étkezési lehetőség időtartamával (3/5/7/9/14 nap);
• tartsa be a bőséges ivási módot;
• fokozatosan vezesse be a sót és a cukrot az étrendbe, jobb, ha minimálisra csökkenti azok használatát;
• korlátozza a gyorsétel, liszttermékek, sült, füstölt, zsíros, cukros szénsavas italok, alkohol mennyiségét;
• szisztematikusan ellenőrizze a súlyt - súlygyarapodás esetén csökkentse az adagokat, zárja ki az étrendből a könnyű szénhidrátokat és a magas kalóriatartalmú ételeket, hagyja abba az új ételek hozzáadását az étrendbe.

Érdekes lesz:

Miért jó a spárga a fogyáshoz?

A sütőtök megfelelő felhasználása a fogyáshoz

Fogyás - Nyers cékla a fogyáshoz

Vélemények és eredmények

Ellentmondásos vélemények vannak a rizsdiéta hatékonyságáról.... Azok az emberek, akiknek sikerült elérniük a kívánt eredményt, pozitív benyomást hagynak, azt állítva, hogy az étrend néhány napja után könnyedséget éreznek, a túra befejezésekor pedig a testtömeg több kilogrammmal történő csökkenését. Ezen felül vélemények vannak az emésztőrendszer állapotának és működésének javításáról. Pozitív szempontként meg kell jegyezni, hogy a tisztítás könnyen tolerálható.

A negatív állítások kapcsolatban állnak rövid időn belül nincs eredmény, lebontás, az étrend be nem tartása.

Elena Prudnikova, 35 éves: Havonta rendszeresen tisztítom a testem rizzsel. 2-3 napig csak friss rizst eszek, sok vizet iszok. Az eredmény mínusz 1,5-2 kg. Ezen felül érezhető a világosság, nő az állóképesség és a munkaképesség, javul a bőr állapota. Nyilvánvaló plusz az étrend alacsony költsége és elérhetősége, mellékreakciók hiánya, kifejezett éhségcsillapítás ".

Lilia Stopira, 29 éves: „Fogytam le a rizs diéta során, amelyet 9 napra terveztek. Az interneten található értékelések alapján megszabadulhat a 8-10 kg-tól. Szigorúan betartottam az étrendet, sok vizet ittam és sportoltam. A teljes mennyiség 5,5 kg. Ez sok, de nem éri el a deklarált eredményt. Az étrend meglehetősen szigorú, sokféleképpen korlátoznia kell magát, miközben a kívánt eredményt nem sikerült elérni ".

Anna Malyarova, 40 éves: „Szkeptikus vagyok az étrenddel kapcsolatban, de hetente sürgősen 4-5 kg-ot kellett fogynom. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a szigorú rizs diétát, ahol a nap folyamán csak friss főtt rizs engedélyezett. Három nap alatt sikerült elveszítenem a 2,8 kg-ot. DE! Amikor az étrend véget ért, a kilogrammom több volt, mint 5 nap után visszatértem. Ezért nem javasolom a rizs diétát, ideértve egy újat, a fogyáshoz. Jobb sport és megfelelő táplálkozás ".

Következtetés

A rizsdiéta folyamatosan népszerű. A durva durvak megtisztítják a méreganyagok és toxinok belekét, eltávolítják a felesleges folyadékot a testből, csökkentik a súlyt, javítják az általános egészséget, pozitív hatással vannak az idegrendszerre, az emésztőrendszerre és a szív-érrendszerre. Bármennyire lelkes is a rizs alapú étrend hatékonysága, a fogyás megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.