Milyen könnyű fogyni egy káposzta diéta esetén

Ez gazdaságos, egyszerű és ugyanakkor kielégítő is. Ezek a káposzta diéta tagadhatatlan előnyei, és mindenkinek az álma, aki lefogy. Itt van - egy bevált módszer, amely extra erőfeszítés nélkül segít megszabadulni a felesleges fogaktól, és hosszú ideig konszolidálja az eredményt.

Lehet enni káposztát, miközben lefogy?

A táplálkozási szakemberek ezt az ételt az egyik leghatékonyabbnak hívják fogyáshoz. Még egy böjtös nap a káposzta segítségével is kb. 1,5 kg-ot veszíthet. Egy gazdag kompozícióval és hasznos tulajdonságok ez ideális étkezési ételt tesz.

Kalóriatartalom és BJU

A káposzta kalóriatartalma 20 kcal / 100 g. Ez annyira kevés, hogy a test kevesebb kalóriát fog kapni az étel elfogyasztásakor, mint amennyit az emésztésre fordít.

Energia érték:

• fehérjék - 1,5 g (~ 5 kcal, 25%);
• zsírok - 0,1 g (~ 1 kcal, 3%);
• szénhidrátok - 4 g (~ 14 kcal, 72%).

Alacsony kalóriatartalmú káposzta viszonylag nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Összetétel és tulajdonságok

Az étel vitaminokban és mikroelemekben gazdag:

• A - 1 μg;
• B6 - 0,1-0,14 mg;
• B1 - 0,03 mg;
• B2 - 0,04-0,07 mg;
• B9 - 24 mcg;
• C - 14,7 mg;
• E - 0,1 mg;
• K-13, mcg;
• kálium - 185 mg;
• kalcium - 48 mg;
• vas - 0,6 mg;
• cink - 0,4 mg
• mangán - 0,2 mg;
• szelén - 0,6 μg;
• nátrium - 661.

Rekord alacsony kalóriatartalom, számos hasznos tulajdonsággal szigorú étrendi korlátozások nélkül több kilogrammmal csökkentheti a súlyt. Az étel jól kielégíti az éhezést.

Referencia. Az ásványi anyagok és vitaminok számát tekintve a káposzta többször is jobb, mint a friss. Nagy mennyiségű rost (2,9 g) eltávolítja a káros anyagokat a testből.

A többlet elleni küzdelem előnyei és káros hatásai

Haszon:

1. Szinte a teljes elemkészletet tartalmazza a test normál működéséhez. Ezért, a sok korlátozó étrendtől eltérően, a káposzta nem kimeríti, hanem éppen ellenkezőleg, vitaminokkal dúsítja a testet. Ez különösen értékes télen.
2. Szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségek esetén hasznos.
3. Szabályozza a zsír anyagcserét.
4. Csökkenti a koleszterinszintet.
5. Eltávolítja a salakot.
6. Megakadályozza az allergia kialakulását.
7. A tejsavbaktériumok gazdagítják a bél mikroflóráját, elősegítik az ételek gyors emésztését és felgyorsítják az anyagcserét.
8. Erősíti az ereket és csökkenti a vércukorszintet.
9. Növeli az immunitást, enyhíti a vitaminhiányt.
10. Növeli a véralvadást.

A káposzta káros tulajdonságainak felsorolása sokkal kevesebb:

1. Puffadást és puffadást okoz.
2. Provokálja a sósav felszabadulását, gyomorhurutot okozhat.
3. A káposzta túlzott vágya (különösen, ha a termék sok sót tartalmaz) folyadékretenciót és duzzanatot okoz.

A káposzta diéta előnyei és hátrányai

A savanyú káposzta néhány nap alatt segít elveszíteni néhány extra fontot, miközben vitaminokat biztosít a testnek és erősíti az immunrendszert.

Nagyon kevés szénhidrát van, gyakorlatilag nincs zsír, de a C-vitamin tartalma szempontjából a káposzta felülmúlja még a citrusféléket is. Az ilyen étrend különösen akkor hasznos, ha a túlzott súlyt a test folyadék-visszatartása okozza. Az erjesztési folyamat során képződő savaknak köszönhetően az edény enyhe vízhajtó hatású és enyhíti a duzzanatot.Még anélkül, hogy ténylegesen korlátozná az étrendjét, pár nap alatt elveszíti 2-3 kg-t.

mínuszok

Az egytáplálkozás nem haladhatja meg a 3 napot, különben emésztési zavarok, puffadás és puffadás lép fel.

Az ételekben nagy mennyiségben található savak akár egészséges gyomorra is károsak lehetnek, ha kizárólag ezt a terméket hosszú ideig eszik. Ezen felül, a vitaminok bősége ellenére a káposztaben kevés tápanyag található, és az ennek alapján kialakított hosszú távú étrend a kemény kategóriába tartozik.

Diéta

Úgy ítélik meg, hogy alacsony kalóriatartalmú fogyás, de nem jár böjttel. Gyors fogyást biztosít, és az étrend folyamatos betartásával az eredmények hosszú ideig megmaradnak. A káposztara szigorú mono-étrendet és lágy kombinált étkezést is elrendezhet.

A munka lényege és alapelve

A hatásmechanizmus az alacsony kalóriatartalom, az emésztés javításának képességén és számos olyan anyag tartalmán alapul, amelyek felgyorsítják a zsírkészletek fogyasztását. Az erjedés során tartonsav és tejsavak képződnek, amelyek megakadályozzák a zsír felhalmozódását.

Az élelmi rost megtisztítja a testet. A rost gyakorlatilag nem emészthető, de aktívan felszívja a vizet, és mint egy kefe, eltávolítja a méreganyagokat a bél falából. A növekvő mennyiségű rost hosszú ideig teljességet érez.

Ez érdekes:

Mi az erjesztett káposzta, miért jó és hogyan főzzük?

Hogyan készítsünk zöld káposztaleveleket télen.

A brokkoli előnyei és hátrányai a nők számára.

Ellenjavallatok

Az étrend nem használható:

• vesebetegség
• gyomor- és nyombélfekélyek,
• gyomorhurut,
• diabetes mellitus,
• magas vérnyomás,
• gyomorégés és savasság,
• a menstruációs ciklus megsértése,
• szoptatás.

Minta menü

Ez lehet egy szigorú mono-étrend, amikor a menü kizárólag káposztát tartalmaz, vagy egyszerűbb lehetőségek, amelyekben az étrend változatosabb, de a fő termék - a káposzta - mindig jelen van.

Írjuk le a kombinált heti étrend hozzávetőleges étrendjét.

1. nap:

• reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 főtt tojás, tea cukor nélkül;
• első snack: szárított gyümölcsök, egy adag káposzta gyógynövényekkel;
• ebéd: káposztaleves káposztával és marhahússal, zöldségsaláta káposztával és tengeri moszattal;
• második snack: kefir;
• vacsora: káposzta, főtt hal, gyógytea.

2. nap:

• reggeli: zabliszt vízben, dió, bármilyen gyümölcs, tea cukor nélkül;
• első snack: káposzta saláta, szárított sárgabarack, csipkebogyó-húsleves;
• ebéd: káposzta tekercs friss káposztával és csirkével, friss zöldségsaláta;
• második snack: alacsony zsírtartalmú túró egy teáskanál mézzel;
• vacsora: káposzta, grillezett csirkemell, tea.

3. nap:

• reggeli: omlett zöldségekkel, 1 szelet kenyér, zöld vagy gyógytea;
• első snack: kávé, dió, 1 édesítetlen gyümölcs;
• ebéd: saláta káposzta, friss uborka és gyógynövények, párolt hal;
• második snack: egy pohár kefir, egy marék szárított sárgabarack;
• vacsora: káposzta, 2 főtt tojás, gyógytea.

A negyedik napon a menü megismételhető vagy helyettesíthető saját belátása szerint, betartva a meghatározott étrendet.

Figyelem! Még a jó közérzet enyhe romlása esetén is hagyja abba az étrendet, és térjen vissza a szokásos étrendjébe. A legjobb, ha orvosával látja el az egészségügyi problémák pontos okát.

Variációk

A káposzta diéta típusai:

• káposzta és hajdina;
• káposzta és kefir;
• káposzta és tojás;
• kombinált táplálkozás.

A fő feltétel az, hogy a káposzta a menü alapját képezi, kombinálva más alacsony kalóriatartalmú ételekkel: alacsony zsírtartalmú túrós, kefir, csirke vagy zöldségleves, főtt hal, sovány csirkemell, gyümölcsök, zöldségsaláták.

A sült, zsíros és az összes édesség fajtát ki kell zárni: sütemények, cukros és szénsavas italok, desszertek.

Figyelem! Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta: vizet, édesítetlen teát, csipkebogyót és gyógynövényeket.

Az étrend időtartama

Az időtartam szerint a savanyú káposzta étrend három típusra oszlik.

A háromnapos az a legszigorúbb. Hozzávetőleges menü:

• 1. nap: 1 kg káposzta;
• 2. nap: 700 g káposzta, 3-4 alma, főtt tojás;
• 3. nap: 600 g káposzta, 2 alma, 150 g főtt burgonya.

A heti szelídebb. A fő alkotóelem mellett friss zöldségeket és gyümölcsöket, hajdina, zabliszt, burgonya, tejtermékek fogyasztanak.

Havonta - a legváltozatosabb, ezért a táplálkozási szakemberek gyakran ajánlják. A termékek listája, a nélkülözhetetlen káposzta kivételével, nagyon széles. A fő szabály semmi zsíros, édes, sült vagy keményítő.

Ha más ételeket vezet be az étrendbe, akkor ez teljesen ártalmatlan és legfeljebb egy hónapig használható. Annak érdekében, hogy a jövőben ne töltsön be kilogrammot, elegendő időnként böjtölni a napokat.

Fontos! Az orvosok nem javasolják, hogy 3 napnál hosszabb ideig tartson be a mono étrendet.

Böjt nap káposzta

Ez a legszigorúbb egynapos étrend.

A menü nagyon egyszerű: 1,5 kg káposztát fogyasztanak naponta 5 étkezés közben. Édesítetlen gyógytea is benne lehet.

Hogyan lehet kiszállni az étrendből?

Az étrend után egy ideig lelassul az anyagcsere, mivel a test nem képes gyorsan átváltani a magas kalóriatartalmú táplálkozásra. Ezért, amíg az anyagcserét újjáépítik, fennáll a zsírtartalom gyors növekedésének veszélye.

Az elért eredmények megszilárdítása érdekében simán hagyják el az étrendet. Fokozatosan adjon nehezebb ételeket az étrendhez, kezdve a fehérjetermékekkel (hús, hal) és az édes gyümölcsökkel (ezek közül nagyon kevés található az étrend menüben).

A legjobb hatás elérése érdekében ajánlott aktív életmódot folytatni, a reggeli kocogást megszervezni.

Hány kilogrammal lehet fogyni

A fogyás a választott étrend típusától és időtartamától függ:

1. Csak egy böjt nap káposztával kb. 1,5 kg veszíthet.
2. A háromnapos étrend 2-3 kg-ot takarít meg Önnek.
3. Hetente 4-5 kg-mal csökken a súly.
4. Egy hónap a káposztával segít 7-10 kg-os fogyásában.

Vélemények a fogyás

A káposzta diétát kipróbált nők megosztják eredményeiket és benyomásaikat:

Larisa, 34 éves: „Hölgyemnek tartom magam, aki mindig lefogy. Amennyire emlékszem, minden extra darabból stresszt kaptam, a táplálkozási zavaroktól és a túladagolástól kezdve. De nem tudott segíteni magában. Az étvágyam erősebb nálam. A káposzta diéta vonzza az a tény, hogy nem kell túl sokat szenvednie és éheznie. Természetesen el kellett viselnem, és feladnom kellett az édességeket. De megmentett a szárított gyümölcsök és diófélék. Három hétig, nagy nehézségek nélkül, 6 kg nem volt ott. Ez nagyon sokat jelent nekem. Korábban nem működött így. "

Ilona, ​​40 éves: „Intuitív módon jöttem a káposzta étrendbe. Két serpenyőt erjeszttem - nagyon finomnak bizonyult, és rákaptam. Bekapcsolódtam egy ilyen mono-gyakorlatba, és gyorsan rájöttem, hogy ez jó a figurámhoz. Sőt, nagyon kielégítő és könnyű. Egy ilyen kirakodáson 6 napig könnyedén ültem, és 3 kg-ot elvesztettem. Ajánlom a kevésbé sózott káposztát. Akkor az étrend könnyebb lesz. ”

Elena 28 éves: „Súlyom 76 kg volt, nem tudtam visszatérni formájába szülés után. Szörnyen bonyolult, attól tartott, hogy elhagyja a rendeletet. A káposzta diéta csak valamiféle felfedezés számomra: gyakorlatilag nem éreztem éhezést. Káposztát evett csirkemellel és tojással. Természetesen megtagadta az édességeket. Eleinte két hétig ültem ebben a menüben - 4 kg-ot veszítettem. Egy hónappal később megismételtem a diétát. Ezúttal 4 hétig tartott, további 5 kg-ot elvesztette. Visszatért karcsú és magabiztosan. "

Következtetés

A vélemények megerősítik, hogy a káposzta könnyen tolerálható és hatékonyan segíti a nem kívánt súly elleni küzdelmet. Ez a fogyás módszer nemcsak a zsírszövetek gyors elégetését biztosítja, hanem erősíti az immunrendszert. A lényeg a szabályok betartása, és az eredmény nem sokáig várható.