Darák a túlsúly elleni küzdelemben: segít-e a hajdina a fogyásban, és hogyan lehet ezt helyesen felhasználni?

Ha az otthoni skálán szereplő számok messze vannak a kívánttól, sürgősen fogyni kell. A felesleges fogyás hatékony és gyors módja egy hajdina étrend betartása. Ha megeszi ezt a gabonafélét, akkor nem kell kimerítenie magát sok testmozgással vagy szélsőséges étkezési korlátozásokkal.

A súly 10 kg-mal csökkenthető anélkül, hogy éhes lenne. Mennyire hasznos a hajdina a fogyáshoz és hogyan befolyásolja a testet - meséljük tovább.

A hajdina segít a fogyásban?

A hajdina egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy. Ha betartja az étrend összes szabályát, az eredmény nem sokáig várható: már a diéta első napján elveszíthet egy kilogrammot.

A gabona hatásának elve a túlsúly elleni küzdelemben

A hatás elve a termék negatív kalóriatartalmában rejlik: a test több energiát költ az emésztésre, mint a termékkel.

A hajdina összetett szénhidrátokat tartalmaz. Lassan felszívódnak, és egy ember gyorsan telíti meg őket. Ugyanakkor a testben hiányzik a szükséges kalória. Az energia elnyerése érdekében a test lebontja a zsírt, ezért kezdődik a fogyás.

A hajdina rostot tartalmaz, amelyet a gyomor nem teljesen emészt fel. A bélbe részlegesen emésztett formában belépve, mint egy kefe, áthalad és megtisztítja a toxinoktól. Tehát fizikai szinten csökken a súly.

Kalória hajdina

A hajdina étrend fogyása a gabonafélék alacsony kalóriatartalmának köszönhető: 100 g nyers hajdina tartalmaz 330 kcal-ot. Ez egy felnőtt napi bevitelének 13,2% -a, akinek napi 2500 kcal-t kell fogyasztania.

BZHU

A hajdina fehérjék, zsírok és szénhidrátok a többi gabonaféléhez képest a test optimális arányában vannak.

Összetétele (100 g termékre):

• fehérjék - 12,7 g (ez majdnem megegyezik a hússal);
• szénhidrátok - 62,2 g (komplex);
• zsírok - 3,4 g

Előny és kár

A hajdina biokémiai összetevői egyensúlyban vannak. Ez megkönnyíti a gabonafélék emészthetőségét. Ha naponta eszik, akkor hozza haszon test:

• eltávolítja a toxinokat a belekből;
• erősíti az erek falát;
• csökkenti a koleszterinszintet;
• szabályozza a glükózszintet;
• erősíti az immunrendszert;
• enyhíti a szorongást és segít a depresszióban;
• javítja a haj és a bőr állapotát;
• növeli a kitartást;
• javítja a férfiak hatékonyságát.

Hajdina káros

Bármely termék helytelen használat esetén káros lehet a testre. Vannak olyan helyzetek, amikor a hajdina nem lesz hasznos. A hajdina alkalmazását korlátozni kell azokra, akiknek gyakori a fejfájás, a varikoos ér és a véralvadási rendellenesség.

Az őrlemény árthat azoknak, akiknek problémái vannak emésztés - gyomorgörcsök és puffadás, mivel növeli a gáztermelést.

Figyelem! A fehérjeallergia ellenjavallatként szolgál a hajdina fogyasztására. Ennek a komponensnek a része hajdinaban magas - 12,7 g / 100 g.

Megnövekedett gyomorsavtartalom, hasmenés, krónikus veseelégtelenség esetén ne használja hajdina kefirral, mivel ez a kombináció súlyosbítja a krónikus betegségeket.

Melyik hajdina jobb a fogyáshoz

Karcsúsító vásárlás mag a legmagasabb fokozatú, nem párolt - az összes hasznos tulajdonság megmarad benne.A felső osztályú hajdina nem tartalmaz szennyeződéseket és törött szemcséket.

Zöld hajdina szintén alkalmas fogyáshoz. Egészséges élelmiszerboltokban vásárolják meg. Zöld színű, diószagú és ízű. Nem főzik, hanem áztatják, párolják vagy csíráztatják.

Figyelem! A fogyáshoz apróra vágott (erősen aprított gabona) és hajdina (zúzott gabona) nem megfelelő. Lisztet, sót és cukrot adnak az ilyen típusú gabonafélék ételeihez, ami ellentmond a hajdina étrend koncepciójának a fogyás érdekében.

Hogyan kell megfelelően főzni hajdina a fogyás

A főtt gabona nem alkalmas hajdina étrendre - a főzés során a vitaminok, a makro- és a mikroelemek elvesznek. A hőkezelés a BJU jobb felszívódásához vezet, és növeli a mag kalóriatartalmát.

Ha mégis úgy dönt, hogy hajdina főz, akkor főzés előtt távolítsa el a fekete szemeket és öblítse le tiszta vízbe. A kalóriatartalom csökkentése érdekében a gabonaféléket vízzel öntik, 6-8 órán át hagyják, majd felforralják. A kályha kikapcsolása után 3-4 perc múlva a kása készen áll.

Fontos! Ha a fogyasztott főtt hajdina fogy, a napi étkezés teljes mennyisége korlátozott - legfeljebb 800-1000 g.

Hogyan gőzöljük forrásban lévő vízben és kefirban

A hajdina nyers főzése sok hajdina étrend alapja, ez a módszer segít a fogyásban.

A hajdina jobb, ha termoszban gőzöl. Napi adagot öntünk rá, forrásban lévő vízzel, 1: 2 arányban öntjük. Fél óra alatt a zabkása készen áll a használatra.

Főzés kefirral: 100 g nyers hajdina öntsünk 300 ml alacsony zsírtartalmú 1% -os kefirba, éjszakán át hagyva a hűtőszekrényben. 8-10 óra elteltével a zabkása kész.

Lehetőség étkezési hajdina fogyás

Ha minden nap hajdát fogyaszt bármilyen formában, akkor lefogyhat. Válasszon a három lehetőség közül.

Étkezésként

Tiszta főtt hajdina eszik sót, cukrot és más termékeket reggelire. A tálalás mérete korlátlan, enni, amíg meg nem telik. Ne felejtse el inni egy bögre meleg zöld teát, cukor nélkül. Ez a reggeli egész nap energiát ad. A hajdina minden reggel eszik.

Tanács. A hajdina labda elnyomhatja az éhség érzését a nap folyamán az étkezés között. Tekerje ki a főtt hajdinaból és vigye magával. Jól tapad, ha 2-3 percig megemészti a zabkását.

Mint egy böjt napja

Általában hajdina-val kefirral hetente egyszer, két hónapig. A böjt napjának hajdinajét az alábbiak szerint készítik: 200 g szemet mossunk, üveg- vagy kerámia edényekbe öntjük, 500–750 ml kefirot öntünk, fedővel lefedjük és egy éjszakán át hűtőszekrénybe helyezzük. 8-10 óra elteltével a magok felszívják a kefirot, és lágyak lesznek. A keverék ehető.

A hajdina kefirral történő kirakodásának alapvető szabályai:

• az ételt a böjt napja előtt este készítik;
• reggel a hajdina 5-6 adagra van felosztva;
• a hajdina normája napi 200 g (nyers gabona tömege);
• az 1% kefir arány napi 1 liter;
• a hajdina 3 óránként eszik;
• inni meleg zöld teát cukor nélkül étkezés közben;
• egy órával lefekvés előtt inni 1 pohár kefirot szobahőmérsékleten.

Mint étrend

Ha nem fogy a böjt napjain, vagy ha az egyszeres étrend nem megfelelő (3 nap csak gabonafélék és víz), akkor a hajdina étrend más lehetőségeit választják.

Diéta 3 napig

1. nap.

• Reggeli: friss paradicsom saláta, paprika, zöld tea, cukor nélkül.
• Ebéd: sárgarépa, hagyma és tök leves, vízben párolt hajdina főtt csirkemellel, mandarin, gyógytea.
• Vacsora: tejben főtt hajdina, frissen facsart gyümölcslé.

2. nap.

• Reggeli: zabliszt.
• Ebéd: paradicsomleves, vízben párolt hajdina, csirke húsgombóc, alma, tea.
• Vacsora: friss paradicsom saláta, paprika, vízben párolt hajdina, frissen facsart gyümölcslé.

3. nap.

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, tea.
• Ebéd: leves csirke húsgombóccal, párolt hajdina párolt karfiollal, 2-3 ananász szeletek, tea.
• Vacsora: hajdina vízben vagy kefirben, grapefruit, egy pohár 1% kefir.

Diéta 7 napig

Hétfő, szerda.

• Reggeli: párolt hajdina, 1 pohár 1% kefir, hajdina kenyér.
• Ebéd: főtt hajdina, két hajdina szelet, 2 pohár 1% kefir.
• Vacsora: hajdina rakott, 1 pohár 1% kefir.

Csütörtök - szombat.

• Reggeli: 1 pohár 1% kefir, hajdina kenyér.
• Ebéd: 3-4 db. hajdina palacsinta, 2 pohár 1% kefir.
• Vacsora: 1 pohár 1% kefir.

Vasárnap.

A kefirban átitatott hajdina 5-6 adagra osztható. Ezeket a részeket a nap folyamán fogyasztják, vízzel vagy 1% kefirral mossák le.

Diéta 14 napig

Reggel 14 napon belül: hajdina, vízben párolva alacsony zsírtartalmú túróval és frissen facsart almalével.

Ebéd: zöldségleves (karfiol, hagyma, sárgarépa, tök, paradicsom) csirkelevesben, hajdina kenyér, alma / grapefruit / mandarin és tea.

Délutáni nassolnivaló: főtt hal vagy borjúhús.

Vacsora: tejben főtt hajdina, gyümölcs (ananász, alma, grapefruit, mandarin vagy ezekből a gyümölcsökből készült saláta), gyógytea.

Fontos! A hajdina étrenddel történő fogyás alapja a só és cukor hiánya.

Hány kg-mal lehet fogyni

A hajdina étrend során nem csak a felesleges tömeg fogy, hanem a folyadék is. Emiatt egy ember naponta 1 kg-ot veszít. Vagyis 3 nap alatt 3 kg-mal veszít súlyt, 7 nap alatt - legfeljebb 7 kg-ot, 14 nap alatt akár 14 kg-ot is elveszíthet, feltéve, hogy ez a túlsúly. Ha egy személynek csak 4 tömeg felesleges súlya van, akkor 14-re nem fog lefogyni.

A böjt napján legfeljebb 3 kg ejthető.

Referencia. Hány extra font van egy embernél - kiszámítja az dietetikus. A gastroenterológus meg fogja mondani, hogy lehet-e fogyni a hajdina esetében, figyelembe véve a gyomor-bél traktus állapotát.

Előnyök és hátrányok

A hajdina étrend fő előnye a legfeljebb 3 kg-os garantált "gondozás", még akkor is, ha lehetetlen hajdinaön három napnál tovább állni. Egyéb plusz:

• az étrend nem drága;
• diéta után nem jelentkezik súlycsökkenés a helyes kilépéskor (ha nem eszik állati zsírokat, gyors szénhidrátokat és gyorsétkezést);
• az étrend során nincs éhségérzet, mivel az adagok nem korlátozottak, és teljességig fogyasztják;
• nincs kalória számolás;
• a méreganyagok eltávolításra kerülnek, az ödéma eltűnik, a cellulit eltűnik, a koleszterinszint csökken.

Kevés hátrány van az étrendben, ám ezek mindegyike jelentős. Hogyan befolyásolhatja a gabonafélék a test állapotát:

• fejfájás, magas fáradtság, gyengeség, csökkent vérnyomás glükóz- és nátriumhiány miatt;
• vitamin-, makro- és mikroelemek, ásványi anyagok hiánya - hogy a hypovitaminosis ne fejlődjön ki, multivitamin komplexeket fogyasztanak.

Lehetséges problémák, miért ne fogyni a hajdina

Hajdina étrendben hibás működés lehetséges. Az eredmény drámai fogyás, vagy fordítva, súlygyarapodás lehet.

A helyzet oka: "Hajdát eszek, és nem veszítek el tömegből":

1. A test függősége - a hajdina étrend időtartama nem haladhatja meg a 14 napot. Miután megszoktam, a fogyás leáll.
2. Az étkezési szabályok megsértése - a menüben nem szereplő ételek hozzáadása (cukorka, torta, kenyér, zsemle).
3. Túlevés. Egy étrendben a hajdina korlátlan mennyiségben fogyasztható, de a "telítettségre" vonatkozó szabályt elfelejtik. Amint úgy érzi, hogy tele van, állj meg. Napi 1 kg hajdina nem fogyasztható.
4. Étel az éjszakára. A hajdina kása legutóbbi bevétele 3-4 órával lefekvés előtt. Ha az éhezés megakadályozza az elalvást, inni lehet 0,5 pohár 1% kefir-et.
5. A mozgás hiánya. Az étrend alatt sportolni nem szabad, de tevékenységre van szükség. A hajdina kalóriájának elvesztése érdekében naponta akár egy órán keresztül friss levegőn járni kell.

Normál súly- és magasságaránnyal - nem csak a hajdina esetében, hanem bármilyen diéta esetén is - nem lehet fogyni. A testtömeg-index kiszámításához és a felesleg kiszámításához a táplálkozási tanácsadóhoz fordulnak.

Vélemények a fogyás

Javasoljuk, hogy olvassa el azok véleményét, akik már kipróbálták a hajdina étrendjét.

Nina, 38 éves: «A hajdina étrendet 14 napig követtem, az eredmény mínusz 4 kiló. Nem voltam ideges, hetente böjtnapot szervezek a hajdinak. Eredmény: a test úgy működik, mint egy óra, van könnyedség, a gyomor nem lóg. Az étrend befejezése után nem eszek mindent: kenyeret, lisztet, chipset, kekszeket.Tudom, ha zöldségsalátát és halat eszek, jól fogok kinézni! "

Julia, 19 éves: „Egy héten hajdina étrenden ültem anyámmal. Nem fogytam le, nos, oké, a test megtisztult. Anyám mennyisége azonban eltűnt, bár a súlya változatlan. "

Elena, 24 éves: „Reális fogyni a hajdina esetében? Nem kételkedem! A barátom két hétig diétát folytatott: gyönyörűnek néz ki, sokat veszített és a bőr kitisztult. Két hét alatt elvesztettem 5 kg-ot. Táplálkozást betartva mindig gyümölcsöt és bogyót evett: néhány szamócát, cseresznye és almát. A méreganyagok és a méreganyagok jobban eltávolíthatók, ha napi 1,5–2 liter vizet isznak, édesítetlen zöld teát is ittam. "

Következtetés

Kiválaszthatja az ízlésének megfelelő hajdina étrendet, mivel számos lehetőség van: 3, 7, 14 nap. Ennek előnyei nemcsak a túlzott súly eltűnése, hanem az is, hogy a test gyógyul. Az étrend megfelelő betartásával a felesleges tömeg és a folyadék eltűnik, és jobban fogja érezni magát.

Biztonsági okokból a betegség első jele esetén az étrendet leállítják.