Egészséges snack lefekvés előtt: lehet narancsot enni éjjel

Ha helyesen tervezi meg az esti étkezését, és diétás termékeket használ annak elkészítéséhez, akkor beállíthatja a testet, hogy aktívan zsírégetjen, és ily módon sikeresen megszabaduljon a derékon és a csípőn lévő extra centimétertől. Lefekvés előtt azonban ne terhelje túl a gyomrot és fogyasztson magas kalóriatartalmú ételeket, így az esti menünek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaznak.

Szerepel-e az engedélyezett éjszakai ételek listáján? narancs, és lehet-e lefogyni este? Ezekre a kérdésekre részletes válaszokat talál a cikkünkben.

Lehet narancsot enni éjjel?

A táplálkozási szakemberek megengedhetik, hogy este felhasználják a citrusféléket. Gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírokat és szénhidrátokat a készítményben, alacsony kalóriatartalmúak, de gazdag rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban.

Ez a kémiai összetétel lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki vacsorájából anélkül, hogy extra fontot szerezne. A narancs jótékony hatással van az anyagcserére, javítja az emésztést, serkenti a bél perisztaltikáját, ami hozzájárul a fogyáshoz.

Annak a kérdésnek a megválaszolásakor, hogy lehet-e narancsot éjjel enni, szem előtt kell tartani, hogy az esti és a reggeli ételek közötti szünetnek legalább 10 órának, az utolsó étkezés és alvás közötti szünetnek pedig legalább 3 órának kell lennie.... Ez idő alatt az ételnek ideje lesz felszívódni és teljesen emésztődni, ezáltal biztosítva az egészséges és nyugodt alvást. Narancssárga snack készítése 8 és 9 órakor lehetséges, feltéve, hogy a személy éjfélhez közelebb elalszik.

A narancs lefekvés előtti előnyei vagy káros hatása részben az emésztőrendszer állapotától és a lehetséges ellenjavallatok meglététől függ.

Egészséges embernek

Éjszakai narancs normál határon belül, ellenjavallatok hiányában, nem fogja károsítani az egészséget. Használhatók éhség kielégítésére esténként frissen vagy frissen gyümölcslé formájában, friss, turmixokat.

Emésztőrendszeri betegségekkel

Az emésztőrendszeri betegségben szenvedő embereknek elvileg azt tanácsolják, hogy az étrendben korlátozzák a citrusfélék gyümölcsét. A narancs összetétele olyan savakat tartalmaz, amelyek irritálják a gyomor-bél traktus nyálkahártyáit, növelik a fájdalmat és provokálhatják a fokozott gázképződést, puffadást, kólikat.

A lefekvés előtti narancs ellenjavallt azoknak a betegeknek, akiknek gyomor- és bélbetegségei vannak:

• gyomor- és nyombélfekély;
• gyomorhurut;
• hasnyálmirigy-gyulladás;
• megnövekedett gyomorsav savasság;
• colitis ulcerosa;
• epekövesség;
• gastrooesophagealis reflux betegség.

Lehet-e narancsot enni éjszaka a fogyás érdekében

Az a személy, aki ellenőrzi a fogyását, vagy le szeretne fogyni, engedhet narancsot lefekvés előtt. Az alacsony kalóriatartalmú termékek jótékony hatással vannak az egészségre és az általános jólétre.

Néhány narancs szelet gyorsan és hosszú ideig telítettség érzetét nyújtja, ami segít elkerülni az éjszakai káros ételeket. A narancsrost a gyomornedv hatására megduzzad, kitölti a bélben a helyet, az ember már nem fogja éhezni.

A narancsban található élelmi rost bizonyos mértékben segíthet a fogyásban:

• tisztítsa meg a bél a felhalmozódott méreganyagoktól és méreganyagoktól;
• serkenti a bél perisztaltikáját;
• normalizálja a székletét, megszünteti a székrekedést;
• helyreállítani a bél mikroflóráját;
• megakadályozzák a dysbiosis kialakulását;
• felgyorsítja a zsírok anyagcseréjét, ezáltal megakadályozza az új zsírlerakódások kialakulását.

A narancs megnövekedett mennyiségű folsavat, káliumot, magnéziumot tartalmaz, amelyek szabályozzák a szervezet mindenféle anyagcserét. Az E-vitamin retinollal és cinkkel kombinálva elnyomja az étvágyat, javítja a bőr állapotát, csökkenti a narancsbőr megjelenését és enyhíti a testet az ödéma ellen.

A fogyás szempontjából a narancsot a készítményben található B-vitaminok értékelik, stimulálják a zsírok lebontásáért felelős hormonok előállítását, csökkentik a vér koleszterin- és cukorkoncentrációját, és támogatják a pajzsmirigy egészségét, amelynek működési zavara hozzájárul az elhízáshoz.

Referenciaként. A B-vitaminok kedvezően befolyásolják az idegrendszer állapotát, növelik a stresszállóságot, biztosítják a jó hangulatot, normalizálják az éjszakai alvást, ami viszont lehetővé teszi, hogy ne ovegyen túl, és megszabaduljon a stressz megragadásának szükségességétől.

A narancs nagy dózisú C-vitamint tartalmaz, amely fontos a testzsír természetes csökkentéséhez. Az aszkorbinsav eltávolítja a felesleges koleszterint és cukrot, normalizálja a lipid anyagcserét, erősíti az immunrendszert, szabályozza az oxidáció-redukciós reakciókat, serkenti az epe kiválasztását, helyreállítja a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működését.

Kalóriatartalom és BJU

A narancssárga gyümölcs kalóriatartalma 40 kcal, a fehérje / zsír / szénhidrát tartalma 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

A fajtától, az időjárástól és a növekedés éghajlati viszonyától, a gyümölcs érési fokától függően a narancs kémiai összetétele eltérő.

Átlagosan 100 g ehető rész tartalmaz:

• szerves savak;
• táplálékrost;
• hamu;
• víz;
• cukor: glükóz, fruktóz és szacharóz;
• A-vitamin;
• béta karotin;
• B-vitaminok: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• C vitamin;
• E-vitamin;
• H-vitamin;
• PP-vitamin;
• nyomelemek: vas, jód, mangán, szelén, kobalt, réz, fluor, cink, króm, molibdén;
• makroelemek: kálium, kalcium, szilícium, nátrium, magnézium, kén, foszfor, klór;
• cukrok: glükóz, fruktóz, szacharóz;
• aminosavak: aszparaginsav, glutaminsav, lizin, glicin, tirozin, szerin, leucin, arginin;
• omega-3 és omega-6 zsírsavak.

Előny és kár

A narancs gazdag vitamin- és ásványi összetételű, ezért jótékony hatással van a test egészére, támogatja a szervek és rendszerek működését és egészségét, valamint megakadályozza a különféle fájdalmas állapotokat.

A narancs hasznos tulajdonságai:

• javítja az anyagcserét;
• fokozza az immunitást;
• védi az influenza és a fertőzések ellen;
• lelassítja az öregedési folyamatot;
• felgyorsítja a szövetek regenerálódását;
• fontos a fog- és csont egészség szempontjából;
• megakadályozza az onkológiai betegségek kialakulását a kifejezett antioxidáns képességek miatt;
• részt vesz új sejtek kialakításában;
• gátolja a gyulladást;
• serkenti a gyomornedv kiválasztását.

A citrusfélék rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a szív- és érrendszer egészségére. Ennek eredményeként a falak és az érrendszer erősebbé és rugalmasabbá válik, javul a vérkeringés és a nyirokáramlás, csökken a vér koleszterinkoncentrációja, ami az atherosclerosis jó megelőzésére szolgál. A narancs szabályozza a neuromusculáris transzmissziót, stabilizálja a magas vérnyomást normál szintre, és minimalizálja az ischaemia és a miokardiális infarktus kockázatát.

A narancs különösen fontos a férfiak számára. Ez egy erős afrodiziákum, amely fokozza a nemi vágy és aktivitás, vonzereje az ellenkező nemben. A B-vitaminok a retinollal együtt aktiválják a medencei szervek vérkeringését, megakadályozzák a torlódást. A cink és a szelén serkenti a tesztoszteron termelést. Ez a fő férfi nemi hormon, amely felelős a szexuális egészségért és a nemi vágyhoz, a csontok és az izomszövet kialakulásához és fejlődéséhez.

A citrus nem kevésbé hasznos a női test számára. Támogatja a reproduktív rendszer működését, lelassítja a menopauza kezdetét, megkönnyíti a menopauza lefolyását és stabilizálja a hormonokat.

Gyermekek és serdülők, időskorú, szoptató és terhes nők számára a narancs ajánlott kiegészítő vitaminforrásként, mikro- és makroelemek, szerves savak, illóolajok, fitoncidok, amelyek biztosítják a test aktív életét, jó egészségét.

Még egy ilyen hasznos terméket is javasolunk, hogy mérsékelten fogyasszon. A citrusfélék magas fokú allergén hatásúak, és ha az elfogyasztott termék bizonyos mennyiségét elérték, akkor allergiás reakciót válthat ki. Allergénként lehet olyan vegyi anyag, amelyet a gyümölcs eltarthatóságának meghosszabbítására és a kiszerelés megőrzésére használnak.

Fontos. Ha nem tartják be a citrusfélék tárolási feltételeit, akkor penészképződik, a testbe jutását bőrkiütés, légzőszervi megbetegedések, emésztési zavarok és fejfájás kísérik.

A citrusfélék hosszú távú és bőséges fogyasztása megsemmisíti a fogzománcot, amely a fogak túlérzékenységén nyilvánul meg.

Mikor jobb enni

A narancs a tökéletes snack. Főmenü kiegészítésként vagy desszertként használják. Csak citrusfélék egyszeri bevitelével a répát 30 perc alatt teljesen emésztjük, anélkül, hogy a gyomrot túlterhelnénk. Ezért a nappali bármikor, a nap bármelyik szakaszában enhet, főleg legkésőbb 2 órával lefekvés előtt és a normál határokon belül.

Mennyi

Az átlagos fogyasztás egészségügyi előnyökkel és a gyomor-bélrendszerből származó nemkívánatos hatások nélkül egy vagy két közepes méretű narancs reggel (de nem üres gyomorra) és délután, és legfeljebb 2-4 szelet este, feltéve, hogy az emésztőszervek egészségesek.

Az ilyen korlátozások a cukor összetételében (legfeljebb a teljes tömeg 16% -ában) és a szénhidrátokban (8,1 g / 100 g) vannak jelen, amelyeket nem kívánatos fogyasztani lefekvés előtt, különösen azok számára, akik követik az ábrát.

Bármely formában

A narancsot frissen fogyasztják, hozzáadják gyümölcs-zöldségsalátához, pékárukhoz, húsételekkel tálalják. A gyümölcsléból turmixokat, turmixokat és koktélokat készítenek. Ha juice fogyasztani szándékozik, először vízzel vagy más zöldség / gyümölcslével kell hígítani egyenlő arányban.

Referenciaként. Maradék héja felhasználható a mindennapi életben a kellemetlen szag semlegesítésére, a főzéshez fűszerként, a népi orvoslásban gyógyászati ​​főzetek készítéséhez, vitaminhiányos infúziókhoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, káros anyagcseréhez.

Mivel kombinálható?

A narancs szinte minden gyümölcstel (ananász, cseresznye, szőlő, banán, kivi, eper, datolyaszilva) és bogyókkal (eper, piros és fekete ribizli, málna) jól megy. A pépet és a héjat hozzáadják a hús, baromfi, édesség és pékáruk ízének és pikantisságának javításához.

A citrusféléket más élelmiszerekkel is kombinálhatja:

• sajtok;
• túró;
• csokoládé;
• dió: kesudió, mandula, mogyoró, erdő, dió;
• szárított gyümölcsök: füge, szilva, szárított sárgabarack;
• egy tojás.

Mivel kombinálhatja a citrusféléket? Itt nincsenek szigorú korlátozások. Minden a gasztronómiai preferenciáktól, a kulináris képességektől és a képzelettől függ.

Ellenjavallatok

A narancsféléket az étrendből korlátozni vagy teljesen ki kell zárni olyan betegségek és állapotok esetén, mint például:

• allergia citrusfélékre;
• gyomorhurut;
• vastagbélgyulladás;
• hasnyálmirigy-gyulladás;
• az emésztőrendszer peptikus fekélye;
• fokozott fogérzékenység;
• a májrendszer krónikus patológiái.

Következtetés

A narancs alacsony kalóriatartalma magas vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat, illóolajokat és más, az emberi test számára értékes anyagokat tartalmaz. A citrusfélék bármilyen étkezéshez önálló ételként felhasználhatók, vagy hozzáadhatók salátákhoz, turmixokhoz, gyümölcskoktélokhoz, a pépből kinyert friss gyümölcsléhez.