Mennyit veszíthet egy hónap alatt, ha van egy hajdina

A hajdina mono-diéta népszerű, egyszerű és hatékony módszer az elhízás leküzdésére. Előnyeivel és hátrányaival, indikációival és ellenjavallataival, pozitív és negatív véleményével rendelkezik. Olvassa el erről alább.

Hogyan lehet lefogyni a hajdina

A hajdina fogyása egyszerre egyszerû és egyszerû... Könnyű, mert a folyamat rendkívül egyszerű. Nehéz, mivel nem mindenki képes ellenállni az étrend által bevezetett korlátozásoknak.

A hajdina étrend jellemzői

A mono étrend hatása két fő tényezőn alapul.

Először, a hajdina lassú szénhidrátokat tartalmaz, amelyek fokozatosan felszívódnak, és hosszú ideig teljességet éreznek.

Másodszor, mivel a test energiahiányos a csökkentett kalóriabevitel miatt, elkezdi bontani a zsírkészleteket.

Referencia. A hajdina sok rostot tartalmaz (10 g / 100 g gabonafélék), amelynek fogyasztása a test megtisztulásához vezet; B1, B2, PP vitamin, szerves savak (oxálsav, almasav, citrom) és ásványi anyagok (magnézium, réz, mangán, vas, kén stb.). 100 g gabonapehely 58,2 g lassú szénhidrátot, 13 g fehérjét és 3,6 g zsírt tartalmaz. Kalóriatartalom - 308 kcal / 100 g, vízben főzve - háromszor kevesebb.

Különféle hajdina étrend

Mint ez a diéta az egyik legszigorúbb még a mono-diéták között is; néhány fajta esetében számos változatát kifejlesztették.

Először is maga mono-diéta - kizárólag párolt hajdina korlátlan fogyasztása... Ugyanakkor legalább 2 liter vizet isznak naponta.

Másodszor, hajdina-kefir: naponta hajdina és víz mellett megengedett legfeljebb 1 liter 1% kefir.

És amikor megvilágított a kiegyensúlyozottabb étrend érdekében további alkatrészek: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, édesítetlen gyümölcsök és szárított gyümölcsök, méz, gyógynövények, főtt csirkemell.

A hajdina étrend lényege

A legszigorúbb változatban az áramkör így néz ki:

1. Igyál 0,5 liter vizet üres gyomorra.
2. Fél órával később enni az előre párolt hajdina első részét só nélkül (párolt gabonafélék forró víz 1: 2 arányban termoszban vagy serpenyőben).
3. További fél óra elteltével - 1 pohár vizet.
4. 30-60 perc elteltével - egy további adag hajdina, stb.

A napi fogyasztott gabonamennyiség nem korlátozott... Ha szükséges, 1-2 pohár vizet cseréljen ki cukor nélküli zöld teára. 3–14 napot kell tartania.

Hajdina-kefir verzió legfeljebb 1 liter kefir adható 2 liter vízhez és korlátlan mennyiségű hajdinahoz 0-1%. Külön fogyasztják, 30 perccel a kása előtt (vagy 30 perccel azután). A második módszer: 1 evőkanál áztatás. gabonafélék 2 evőkanálban. kefir. Ha ez az összeg nem elég egy napra, az adagot megduplázják.

Számos könnyű változat is létezik.:

1. Túrós-hajdina étrend. Napi 350-400 g zsírtalan túrót adjon a kásahoz. Ez az összeg egyenletesen oszlik meg az összes étkezés között.
2. Napi 2-3 főtt, bőr nélküli csirkemell adunk a zabkásahoz. Főként a nap második felében fogyasztják, az első felében elsősorban zabkását fogyasztják.
3. Hajdina étrend szárított gyümölcsökkel: kása, 2 liter víz és legfeljebb 100 g szárított gyümölcs (naponta szárított barackok, füge, datolya, szilva). Vagy hozzáadják a zabkásahoz, vagy külön fogyasztják. Hátránya, hogy az étrend kevésbé hatékony (a nap kalóriatartalma növekszik).Egy másik változatban a szárított gyümölcsöket friss almával vagy grapefruitral helyettesítik - legfeljebb kettő naponta. Egyes táplálkozási szakemberek engedélyezik a banánt.
4. Még lágyabb lehetőségek... A fenti termékek mellett zöldségek (uborka, paradicsom, mindenféle káposzta, paprika), tojás, sovány hús és hal is megengedettek. Használatuk során legfeljebb három terméket kell kiválasztania, legfeljebb 200 g mennyiségben.

Fontos számos szabály betartása:

1. A nagyobb hatékonyság érdekében nem szokásos sült gabonafélék, hanem zöld hajdina ajánlott.
2. 19:00 után nem szabad enni.
3. Aludj legalább napi 8 órát.
4. Adj hozzá egy kis fizikai aktivitást. Ez növeli a hatékonyságot.
5. Vegyen be multivitamint az étrend során.
6. Kövesse az étrendből való kilépés szabályait.

Az étrend kilépési szabályai

Annak érdekében, hogy az étrend végén a súly ne térjen vissza, fontos, hogy helyesen távozzon belőle... A kilépési szabályok a következők:

1. A hajdinak (már enyhén sózottnak) legalább héten keresztül, naponta egyszer kell lennie az asztalon.
2. Az ételeknek részlegesen kell maradniuk, azaz gyakran kell enni (legalább napi 6 alkalommal), de kis adagokban.
3. Az alkohol kizárt.
4. 19.00 után az étkezés nem kívánatos. Könnyű snack megengedett (egy pohár 1% kefir vagy édesítetlen joghurt), de legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
5. A magas kalóriatartalmú, zsíros, fűszeres, édes ételeket fokozatosan vezetik be az étrendbe, az étkezés végét követő hetedik naptól kezdve.
6. A napi kalóriatartalom két héten nem haladhatja meg az 1500 kcal-t.
7. A fizikai aktivitás és a napi vízfogyasztás nem változik.
8. Hetente egyszer egy éhgyomri (például kefir) nap szükséges.

E szabályok betartása javítja az eredményt. további 2-3 kg.

A hajdina étrend előnyei

A hajdina étrend előnye az egyszerűség, valamint a hajdina:

1. Nem kell óránként enni. Könnyen megtervezheti a menüt.
2. Az őrlemények olcsók, a főzés a lehető legegyszerűbb.
3. Az eredmény gyorsan elérhető, dinamikája jó (átlagosan napi 1 kg).
4. Vegetáriánusok számára megfelelő.
5. Az őrlemény tápláló és sok alapvető anyagot tartalmaz.
6. A hajdina közepes kalóriatartalmú termék.
7. Hiányzik glutén, az allergia kockázata minimalizálva van.

Ez az étrend kiegyensúlyozott?

Vannak még hátrányai is. A lényeg az étrend hiányos egyensúlya... Az étrend sómentes, tehát sok folyadék ürül ki a testből. Emiatt számos esetben az éhező emberek fejfájással és fokozott fáradtsággal szembesülnek. Ne feledje, hogy a víz-só egyensúly helyreállítása után a tömeg kissé növekszik.

Figyelem! Mivel a hajdina nem tartalmazza a test számára szükséges összes anyagot, az étrend betartása gyakran vitaminhiányhoz, krónikus betegségek súlyosbodásához, még alacsony vérnyomáshoz is vezet.

Hány kilogrammot veszíthet a hajdina

Ez a diéta nagyon hatékony és átlagosan lehetővé teszi, hogy minden nap megszabaduljon 1 kg-tól.... A szigorú diéta időtartama azonban nem haladhatja meg a 14 napot, mivel bizonyos esetekben ezen időszak után a szervezet függőségbe kerül a rendszerrel, és a fogyás folyamata leáll.

Mi fog történni, ha csak egy hónapban van hajdina

Ha szeretné meghosszabbítani az étrendet egy vagy több hónapon keresztül, ne feledje, hogy a test zavarokkal reagál.... A leggyakoribb reakció a székrekedés. A gabonafélék emészthetetlensége az emésztéshez szükséges enzimek előállításának hibája (a funkciók kimerülése) miatt lehetséges.

Talán a húgyúti rendszer és a vesék munkájának megsértése, még a hormonális kudarc sem kizárt.

Lehetséges károsodások és ellenjavallatok

Az étrendnek számos ellenjavallata is van.... Ezek tartalmazzák:

• a gyomor-bél traktus betegségei;
• endokrin rendszer betegségek;
• szív- és érrendszeri betegségek;
• alacsony vérnyomás;
• izom-csontrendszeri betegségek;
• vizeletrendszeri patológia;
• terhesség és szoptatás.

Vélemények és eredmények azok számára, akik lefogytak

A hajdina étrend véleménye változatos. Egyesek őrültek tőle, mások egyáltalán nem kedvelik őt.

Irina, 31 éves: „Az eredmények lenyűgözőek voltak.Meghatároztam a feladatot, hogy 10 kg-mal lefogyjon. Súlya 65 kg, magassága 1,62 m volt. Az étrend megkezdése előtt a hajdina próbáltam böjt napként. Könnyen ellenállt, ezért úgy döntöttem, hogy folytatom. A hét szigorúan követte a programot, nem volt zavar. A hetedik nap végére a mérleg mínusz 7 kg-ot mutatott. Ez nagyszerű mutató számomra. Fokozatosan távoztam az étrendből, 2 kg folyadék azonnal visszatért, mivel az étrend sómentes. Egy hónap múlva megpróbálom újra a hajdina étrendet. ".

Svetlana, 44 éves: „Volt egy fontos eseményem, ahol szűk ruhában kellett megjelennem, ezért úgy döntöttem, hogy diétázom. Miután átmentem egy csomó lehetőséget, megálltam a hajdina mellett. Gyerekkorom óta szeretem ezt a zabkást, azt hittem, legalább megtel. Milyen rossz voltam. A hajdina egy éjszakán át forralva forralt vízzel párolva, természetesen, nem különbözik a szokásos főtt hajdinak, de nem sokat enni egy ilyen "finomságért". Hidegen kellett enni, nem sós, sőt erővel is. Megpróbáltam óránként egy evőkanálot beleverni magamba. 6 napig ültem rajta. A mérleg eredménye meglepő volt - 4 kg. De ezen a héten elegendő volt kettőhöz, majd a súly visszatért az 1,5 kg törekvésből. Ezen felül a gyomrom fájni kezdett, és pattanásokkal meghinttem. Nem léptem kapcsolatba vele újra! "

A táplálkozási szakemberek véleménye

A táplálkozási szakemberek egyértelműbbek, mint a felhasználói vélemények... Az orvosok hangsúlyozzák a hajdina étrend előnyeit, ugyanakkor figyelmeztetnek a visszaélés elkerülésére.

M. Natalia, terapeuta: „Ha a hajdina jelen van a napi étrendben, mint az egyik termék, és nem az egyetlen. Természetesen hasznos, vitaminokban és rostban gazdag, de nem szabad elhanyagolni más élelmiszeripari termékeket: húst, halat, erjesztett tejtermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Akkor nem leszel jobb, és a test nem fog bukni. Az étrend hátránya, hogy kizárja a sót, és ez a betegségek kezelésére és megelőzésére csak az orvos engedélyével és legfeljebb 1-2 napig használható. ".

Svetlana R., táplálkozási szakember: „Egy hajdinaból álló szigorú diéta esetén legfeljebb három napig ülhet, de egy hónapig nem ülhet, amint azt az áttekintések mondják. Bármely egységes étrend gyors eredményeket hozhat, ám a font ugyanolyan könnyen visszatér, mint amennyit elhagytak. Sokkal jobb hajdina étrendet böjt napokon, hetente egyszer vagy kétszer alkalmazni. A fennmaradó ideig zárja ki az édes, sült, keményítőtartalmú ételeket. Ezután fokozatosan fog lefogyni, szigorú étkezési korlátozások nélkül ".

Következtetés

Az összes szabályt betartva, a hajdina étrend az egyik hatékony. Bizonyos esetekben azonban kellemetlen és még veszélyes mellékhatásokat is okoz. Emellett van ellenjavallata. Ezért, ha kipróbálni szeretné, kezdje el néhány próba kirakodási napot, majd döntse el saját maga.