A narancs segít-e a fogyásban, és tud-e fogyni?
A narancs gazdag vitaminokban és nyomelemekben, és a hatékony étrend alapjául szolgálhat, amelynek köszönhetően kevesebb, mint egy hónap alatt akár 10 kg tömeg is fogyasztható anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné. A cikkből megtudhatja, hogyan lehet jobban megszerezni a narancsot, hogyan lehet helyesen választani vásárláskor, és hogy milyen étkezési lehetőségek léteznek vele.
A cikk tartalma
Lehet-e étkezési narancsot fogyasztani?
Lehetséges, mivel pektint tartalmaznak, amely csökkenti a zsírok és a koleszterin felszívódását, valamint sok nyomelemet. Ez lehetővé teszi, hogy a test jó állapotban maradjon az étrend során tápanyaghiány nélkül, és ugyanakkor lefogyjon.
Van egy másik értékes anyag a narancsban - a naringin, amelyet elsősorban a citrusfélékben találnak. Amikor belép a testbe, a máj enzimek kötik, hamis jelzést ad az éhségről, és a test zsírégetést kezd el, hogy feltöltse az energiát.
A narancs mellett fehérjének - húsnak, tojásnak, túrónak és halnak - kell lennie az étrendben, hogy az étrend nemcsak hatékony, hanem biztonságos is.
Lehetséges zsírt szerezni a narancsból
Ez lehetetlen, mert a narancs kevés kalóriát és sok rostot tartalmaz, amely hosszú ideig eltávolítja az éhezést, javítja az emésztést és az anyagcserét. Ennek eredményeként az étkezések közötti szünetek növekednek, az ételt lassan és teljesen emésztjük, majd a felhalmozódott méreganyagokkal együtt ürítjük ki.
Összetétel és hasznos tulajdonságok
Vitamintartalom 100 g gyümölcsön:
- A - 225 NE;
- C - 53,2 mg;
- E - 0,18 μg;
- B1 - 87 mcg;
- B2 - 40 mcg;
- B3 - 282 mcg;
- B5 - 250 mcg;
- B6 - 60 mcg.
Nyomelemek 100 g gyümölcsben:
- kálium - 181 mcg;
- foszfor - 14 mg;
- kalcium - 40 mg;
- magnézium - 10 mg;
- vas - 100 mcg;
- réz - 45 mcg;
- cink - 70 mcg.
Zsírsavak / 100 g:
- telített - 15 mg;
- egyszeresen telítetlen - 23 mg;
- többszörösen telítetlen - 25 mg.
Ezenkívül 100 g narancs tartalmaz:
- monoszacharidok - 11,75 g;
- élelmi rost - 2,4 g;
- szervetlen anyagok - 0,44 g;
- víz - 86,75 g.
Ennek a gazdag összetételnek köszönhetően a narancs a következő tulajdonságokkal rendelkezik hasznos tulajdonságok:
- a vitaminhiány és a vérszegénység megelőzése;
- normalizálja az alvást, csökkenti a depresszió súlyosságát;
- csökkenti a rossz koleszterinszintet, megakadályozza a trombózist, érelmeszesedést, stroke, szívrohamot, normalizálja a vérnyomást;
- távolítsa el a felesleges folyadékot, gyorsítsa fel az anyagcserét;
- megakadályozzák a máj disztrófia kialakulását;
- normalizálja az emésztőrendszert, megszünteti a székrekedést;
- távolítsa el a méreganyagokat, illékony vegyületeket, szabad gyököket, ami fontos a rossz ökológiájú területeken élő emberek számára;
- csökkentse a rák kockázatát - a héj és a pép közötti fehér réteg különösen hasznos ebben a tekintetben;
- helyreállítja a bőr rugalmasságát, harcol a narancsbőrrel rendszeres narancsolajjal és a friss gyümölcs belsejében történő csomagolásával;
- antibakteriális, vírusellenes és lázcsillapító hatásúak;
- a frissen sajtolt narancslében található naringenin és hesperidin tartalma miatt asztmaellenes hatású - olyan anyagok, amelyek pozitív hatást mutattak a tüdőre asztmás betegekben a kísérleti vizsgálatok során.
Olvassa el még:
Kalóriatartalom és BJU
A narancs kalóriatartalma mindössze 47 kcal / 100 g termék, ami lehetővé teszi az étrend alapját.
Tápérték 100 g gyümölcsre:
- fehérjék - 0,94 g;
- zsírok - 0,12 g;
- szénhidrátok - 9,35 g.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya 1: 0,2: 9.
Lehetséges narancs éjjel
Ha narancsot eszik lefekvés előtt az étrend hatása időnként megsokszorozódik.
Narancs eszik éjjel:
- felgyorsítja a vacsora emésztését;
- megállapítja az emésztőrendszer működését;
- segít a testnek a toxinok és toxinok eltávolításában;
- megakadályozzák a megbomlás folyamatait a belekben.
Ez nem csak csökkenti a súlyt, hanem javítja az egészséget is.
Éhgyomorra
A narancsban gazdag savak vannak, amelyek károsíthatják az üres gyomor nyálkahártyáját. Ez veszélyezteti a gyomorhurut és akár fekély megjelenését. Azok a személyek, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel, nem fogyaszthatnak narancsot üres gyomoron, hogy ne súlyosbítsák a betegséget. Azok, akiknek egészséges emésztőrendszere van, citrusféléket is eszhetnek üres hasán, de jobb, ha ezt megteszi a fő étkezés előtt.
Gyümölcsök kiválasztása és tárolása
A narancsot a következő kritériumok szerint választják ki:
- A kis gyümölcsök lédúsabbak és ízletesebbek, mint a nagyok.
- A héj színe világos narancs, egységes, felülete sima, pórusok, foltok és hibák nélkül.
- Két azonos méretű narancs közül a nehezebb jobb.
- A január-áprilisban betakarított gyümölcsök a legegészségesek.
- Kellemes citrusaroma jelenléte.
- A gyümölcs nem túl lágy és nehezen tapintható.
A vásárolt narancsot jobb, ha pincében vagy hűtőszekrényben tartja. Hűtve 2 hónapig megtartják lézettségüket és hasznos tulajdonságaikat. Meleg helyiségben, fényben vagy magas páratartalom mellett a gyümölcs 5-7 nap elveszíti értékét és megjelenését.
Referencia. A narancssárga étrendben fogyni vágyók számára a szicíliai a preferált gyümölcs.
Hogyan lehet gyümölcsöt enni az elhízás ellen?
A narancssárga étrend fogyásának elkerülése érdekében ezt a citrusfélét naponta legalább háromszor kell enni. Használatának gyakorisága és mennyisége az étrend időtartamától, a kívánt eredménytől és a fogyás egészségi állapotától függően változhat.
Az étrend során napi 5 narancs megengedett. Noha tőlük nem lehet hízni, az orvosok azt tanácsolják, hogy korlátozza magát 3 gyümölcsre.
Receptek narancsmal a fogyáshoz
A nap folyamán nem kell friss narancsot enni. Változtassa meg a menüt ételekkel, kiegészítésével.
receptek:
- Gyümölcssaláta. Vegyünk egy narancsot, banánt és almát, héjat és kockára vágjuk. Adjunk hozzá egy gránátalma szemeit, keverjük össze, öntsünk kefirot, hagyjuk egy órán keresztül főzni.
- Csirkemell narancsban. Szorítsa meg az egyik narancs levét, adjon hozzá egy csipet sót, korianderrel és kaporral, pácolja a kapott mártásban 200 g csirkemell 30 percig. A filé után tegye egy sütőtáskába, tegyen bele egy narancs szelet és süsse 30-35 percig 180 ° C-on, amíg meg nem lágyul.
- "Joy" saláta... Hámozzon meg egy narancsot, ossza meg ékekbe és vágja fel felére. Forraljuk fel a sárgarépát, meghámozzuk az almát, daraboljuk mindent kockára, adjuk hozzá a narancshoz. Öntsük át természetes joghurttal és keverjük össze.
Menübeállítások
A menü kissé eltérhet az egyéni étkezési preferenciáktól. Az egyik lehetőség a táblázatban található.
| Menü | 1.opció | 2. lehetőség | 3. lehetőség |
|---|---|---|---|
| Reggeli |
|
|
|
| Ebéd |
|
|
|
| Vacsora |
|
|
|
Ez a menü könnyű étrendre alkalmas.
Figyelem! Fontos, hogy a nap folyamán betartsa az ivási módot, legalább 1,5–2 liter vizet fogyasztva.
Időtartam lehetőségek
A narancssárga étrend időtartama és étrendje eltérő. Egy adott típus megválasztása attól függ, hogy hány kilogrammot szeretne megszabadulni a fogyótól, az akarata és az egészségi állapota.
6 alapvető narancssárga étrend létezik, amelyek időtartama eltérő.
Egy nap
Minden héten böjt napot vesznek: csak narancslevet, vizet és grapefruit turmixokat fogyasztanak. Bármilyen étel tilos. Így elveszítheti 1-2 kg-t egy hónap alatt.
Három napig
Ez egy kifejezett étrend, amelynek kétféle fajtája van: kemény és szelíd.
Az első változatban megengedett napi 1,5 kg narancs enni, egyenként 6 adagra osztva, vizet és teát inni. De egy ilyen étrend nem alkalmas törékeny egészségi állapotú és emésztőrendszeri problémákkal küzdő emberek számára.
A takarékos étrend a gyümölcsön kívül főtt csirkemell, sovány hús, túró, tojás, főtt zöldség és barna kenyér krutonya használatát is lehetővé teszi.
Az ilyen étrend betartása lehetővé teszi, hogy 3 nap alatt elveszítse 1-2 kg-ját.
Öt napig
Minden étkezéskor narancsot fogyasztanak, vele együtt zöldségeket, főtt tojást, főtt csirkemellet, sovány marhahúst, sovány halat, korpával készült száraz kenyeret, kenyeret vagy pirítóst. Legkésőbb este 7 óráig vacsorázhat.
Ha későn kellett lefeküdnie, és éhségtől szenved, akkor 200 ml alacsony százalékos kefirot inni, vagy egy narancsot enni.
Az étrend eredménye mínusz 3 kg.
Hét napig
Fontos a napi 5 étkezés fenntartása, amely magában foglalja a narancsot, a nyers zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú túrót, a sovány húsokat, a tenger gyümölcseit sovány halat, a tojást, a kenyeret és a krutonnal. Iváshoz a víz mellett a cukor nélküli zöld tea, a kefir és adalék nélküli joghurt is megfelelő.
Ez az étrend akár 6 kg fogyást is lehetővé tesz.
Három hétig
A reggelinek 21 napig ½ narancsból és 2 főtt tojásból kell állnia. Ebédre és vacsorára a menüben narancs, főtt sovány hús és baromfi, alacsony zsírtartalmú sajt, uborka zöldségsaláta, paradicsom és gyógynövények találhatóak.
Az étrend 14. napjától kezdve a gyümölcsbe bármilyen gyümölcs hozzáadható, kivéve a dátumokat, a szőlőt, a mangot és a banánt. Igyál vizet, zöld teát, alacsony százalékos kefir vagy joghurtot. Napi 1 kg narancsot kell enni.
Három hét alatt a súly 10-12 kg-mal csökken.
Négy hétig
A fogyáshoz szolgáló tojás és narancs az étrend mindennapi része. Fontos minden nap főtt halat, sovány húst vagy baromfit, zöldekből és nyers zöldségekből készített salátákat, szárított kenyeret, legfeljebb 20% zsírtartalmú sajtot, alacsony százalékos túrót, vizet, zöld teát fogyasztani.
A harmadik héttől a fehérjetermékek egy részét zöldségekkel és gyümölcsökkel helyettesítik, valamint kefir és alacsony zsírtartalmú joghurtot is hozzáadnak.
Egy ilyen hosszú távú étrend lehetővé teszi, hogy 10-15 kg-mal lefogyjon, az evett adagokat és a kezdeti súlytól függően.
Fontos! A több mint két hétig tartó narancs diétát évente csak egyszer kell betartani. A többi hathavonta vagy hetente egyszer megismételhető, ha a böjt napját választják étrendnek.
Következtetés
Ha szigorúan betartja az étrend elkészítésének útmutatásait, anélkül hogy megengedte magának a lebontást, akkor gyors fogyás érhető el. Az elvesztett font száma az étrend időtartamától, a kezdeti tömegtől és a fogyás korától függ. A narancssárga étrend tartós eredményeket ad, ha a gyorsétteremre, édességekre korlátozódik, és nem túlobog.