A mogyoró hasznos tulajdonságai és ártalma a fogyáshoz
A mogyorót különleges összetételük miatt értékelik, amely meghatározza annak hasznos tulajdonságait: gyógyítja, megelőzi, támogatja és erősíti az emberi testet. A diót nemcsak snackként, hanem termékként is használják, fogyókúra... Az eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani a használati szabályokat, és figyelembe kell venni a használat ellenjavallatait.
A cikk tartalma
Mogyoró összetétele és kalóriatartalma
100 g mogyoró 630 kcal-ot tartalmaz. BJU / 100 g: fehérjék - 15 g, zsírok - 61,2 g, szénhidrátok - 16,8 g.
Fontos! A mogyoró a jól emészthető, jó minőségű növényi fehérje szállítója.
Vitamintartalom / 100 g termék:
- A - 2 μg;
- B1 - 0,3 mg;
- B2 - 0,1 mg;
- B6 - 0,6 μg;
- B9 - 66 mcg;
- C - 1,5 mg;
- E - 20,5 mg;
- K - 14,1 μg;
- PP - 5,1 mg.
Ásványi anyagok jelenléte 100 g dióban:
- kálium - 718 mg;
- magnézium - 173 mg;
- mangán - 4,2 μg;
- vas - 3 mg;
- nátrium - 2,0 mg;
- foszfor - 297 mg;
- fluor - 17 mcg;
- jód - 2 μg;
- cink - 2,45 mg;
- kén - 189 mg;
- kobalt - 12,3 mcg;
- réz - 1125 mg;
- klór - 21 mg;
- szelén - 2,5 mcg;
- kalcium - 171 mg.
A mogyoró telíti a testet a tápanyagokkal, és ellensúlyozza a vitaminok és ásványi anyagok hiányát.
Érdekes az oldalon:
Lehet-e mogyorót enni, miközben lefogy?
A magas kalóriatartalom és a nagy mennyiségű zsír nem akadályozza meg, hogy a mogyoró értékes termék legyen a fogyásban. Alacsony szénhidráttartalmú és tápláló táplálkozás vezet a fogyáshoz, elfogadható mennyiségű alkalmazás normalizálja az emésztés folyamatát és más termékek asszimilációját.
A gazdag összetétel hozzájárul a fogyáshoz:
- a fehérje és az élelmi rost teljessé teszi;
- telítetlen zsírsavak oxidálják a testben felhalmozódott zsírt, ami serkenti a fogyás folyamatát;
- a fehérjéket, a rostokat és a telítetlen zsírsavakat a test hosszú ideig dolgozza fel, ez növeli az energiafelhasználást nyugalomban, arra kényszerítve a testet, hogy passzív módon lefogyjon;
- a tiamin felgyorsítja az anyagcserét azáltal, hogy elősegíti a szénhidrátok átalakulását glükózmá, amelyet energiatermeléshez használnak;
- a mangán javítja az emésztő enzimek munkáját;
- Az antioxidánsok elindítják a fogyás folyamatát a test krónikus gyulladásának leküzdésével.
Szintén dió segít megbirkózni a stresszel a fogyás időszakában.
A diófélék diétás hasznos tulajdonságai és ellenjavallatai
A dió egészségre gyakorolt előnye számos.:
- megvédi a testet a fertőzésektől és a vírusoktól;
- kielégíti az éhség érzését;
- elősegíti a test gyors helyreállítását betegségek után;
- enyhíti a vitaminhiányt;
- javítja az anyagcserét a szöveti sejtekben;
- eltávolítja a felesleges folyadékot és mérgező anyagokat a testből;
- szabályozza a sav-bázis és a víz egyensúlyát;
- stabilizálja a vérnyomást;
- jótékony hatással van az idegrendszerre: enyhíti a pszicho-érzelmi stresszt, növeli a stressz ellenállását;
- kiküszöböli az idegi rendellenességeket: álmatlanság, nyugtalanság, fejfájás, depresszió;
- javítja az agy működését - serkenti az intellektuális tevékenységet;
- növeli a hatékonyságot;
- erősíti az összes izomcsoportot edzés közben, serkenti az izomszövet növekedését;
- megakadályozza a csontok törékenységének kialakulását;
- normalizálja a gyomor-bél traktus, a máj és a mellékvesekéreg munkáját;
- megakadályozza a diabetes mellitus kialakulását;
- lelassítja az öregedési folyamatot;
- normalizálja a bőr és a nyálkahártya állapotát;
- erősíti a szívizomot, az ereket;
- kiküszöböli a varikozeket;
- megakadályozza a kötőszövetek rugalmasságának csökkenését;
- megakadályozza a vörösvértestek elpusztulását és a vérszegénység kialakulását;
- szabályozza a véralvadást;
- kiküszöböli a székrekedést, hashajtó;
- megakadályozza a gázképződést a belekben.
A dió összetételében 20 esszenciális aminosav elősegíti az elasztin és a kollagén képződését, az öröm hormonja, a hemoglobin képződése, az emésztőrendszer és a máj normalizálása, az immunrendszer erősítése, az emlékezet javítása, a haj, a köröm és a bőr egészségességének megőrzése.
Fontos! A túlzott diófogyasztás allergiás reakcióhoz, fejfájáshoz, az agyi erek görcséhez vezet.
Ellenjavallatok a mogyoró használatához:
- egyéni anyatűrés;
- hasnyálmirigy-problémák;
- krónikus májbetegség;
- súlyos cukorbetegség;
- vastagbélgyulladás, gasztritisz;
- a glükóz emészthetőségének megsértése;
- agyi érrendszeri problémák;
- allergia mogyoróra;
- 3 év alatti gyermekek.
A mogyoróval szembeni allergiát a következő tünetek kísérik: bőrpír és duzzanat, viszketés, gyomorfájás, hasmenés, vizes szemek, orr, köhögés, nehéz légzés.
Olvassa el még:
Sárgarépa kalóriatartalma koreai nyelven és lehetséges a fogyás
Az enyhén sózott uborka kalóriatartalma és lehetséges a fogyás
A fogyás kezelésére vonatkozó szabályok
A mogyoró segíti a túlsúly elleni küzdelmet. A napi norma 50 g dió, körülbelül 15-20 darab... Ez az összeg elegendő a vitaminok és ásványi anyagok feltöltéséhez anélkül, hogy súlygyarapodna.
A hatékony fogyás érdekében kövesse a diófogyasztásra vonatkozó szabályokat:
- a mogyorót a teljes étrend alapjaként használják;
- más étrend esetén a diót kiegészítőként fogyasztják reggel és ebédre;
- lefekvés előtt enni diót, ha éhesnek érzi magát (2 órával lefekvés előtt);
Apróra vágott mogyorót adnak hozzá desszert, zöldségsaláta, friss és szárított gyümölcsökkel kombinálva, harapnivalóként szolgál az éhség kielégítésére.
Következtetés
A mogyoró egyedülálló tulajdonsága, hogy magas kalóriatartalommal és nagy mennyiségű zsír jelenlétével hozzájárul a testtömeg csökkenéséhez. Ehhez a mogyorót bevezetik az étrendbe, mint az étrend fő terméke vagy a megfelelő táplálkozás egyik alkotóeleme. Ugyanakkor betartják a megengedett napi ütemet.