Fekete ribizli a fogyáshoz

A ribizli étrend egy egyszerű, hatékony és olcsó módszer a fogyáshoz, főleg azok számára, akik nem tartják be az étrendet túl sokáig. Az étrend rendkívül egyszerű: minden étkezést három napig cserélje le piros, fehér vagy fekete ribizlire. Ez idő alatt megtisztítja és gyógyítja a testet, megkezdi a fogyás folyamatát az étrend kalóriatartalmának csökkentésével.

Rögtön figyelmeztetünk, hogy ne várjon kiemelkedő eredményeket az étrend rövid változatából. A testzsír megszabadulásához a legjobb, ha öt, hét, kilenc vagy 14 napra hosszabb, kiegyensúlyozott étrendet választunk fekete ribizli mellett.

Lehet enni fekete ribizli, miközben lefogy

Az alacsony kalóriatartalom, változatos vitamin- és ásványi összetételével kombinálva, a ribizli nélkülözhetetlen termék a felesleg elleni küzdelemben. Bármely bogyó - piros, fehér, fekete - kiváló íz, táplálkozási és étkezési tulajdonságokkal rendelkezik. Ezen túlmenően a ribizli hasznos a keringési rendszer betegségeihez, gyengült immunitáshoz, atherosclerosishoz, megfázáshoz, fertőző betegségekhez.

A fekete ribizli pektint tartalmaz, amelynek fő tevékenysége az emésztőrendszer természetes és biztonságos tisztítása.

Mi más a fogyás szempontjából hasznos pektin:

• normalizálja az emésztőrendszert;
• felgyorsítja a lipolízist (a zsíros lerakódások lebontása);
• aktiválja az anyagcserét;
• serkenti a bél peristaltikáját, ennek eredményeként az élelmezési masszák könnyebben és gyorsabban mozognak az emésztőrendszeren keresztül, ezáltal biztosítva a rendszeres bélmozgást;
• különféle káros anyagokat távolít el a testből: peszticidek, salak, toxinok, epesavak;
• csökkenti a vér koleszterinszintjét;
• szabályozza a glükóz indikátorokat;
• helyreállítja és fenntartja a normál bél mikroflórát, megakadályozza a dysbiosis kialakulását;
• gyors és tartós teltségérzetet képez, mivel a pektinek duzzadni tudnak, a gyomor szabad helyének megfelelő csökkenésével.

Ezenkívül a pektin növeli a kitartást és a teljesítményt, serkenti a fizikai aktivitást, több energiát fogyaszt fel, mint amennyi eléri, a test elkezdi elkölteni a zsírkészleteket, és csökken a testtömege.

A B csoportba tartozó vitaminok jótékony hatással vannak az idegrendszerre, növelik a stressz-ellenállást, megnyugtató hatásúak, normalizálják az éjszakai alvást, ezáltal megkönnyítve az étrend elviselését és elkerülve a lebontást.

A bogyók rekord mennyiségű C-vitamint tartalmaznak (200 mg / 100 g), amely nélkül a természetes fogyás lehetetlen. Ez az elem szabályozza az összes anyagcserét, serkenti az epe kiválasztását és helyreállítja a hasnyálmirigy exokrin funkcióját. Ezenkívül a fekete ribizli diuretikum és choleretic hatású, eltávolítja a felesleges folyadékot a testből, ami különösen fontos az ödéma szenvedők számára.

Referenciaként... Az E-vitamin, a retinollal együtt, gondoskodik a bőr egészségéről: csökkenti a cellulit megjelenését, serkenti a kollagéntermelést, tonizálja és lassítja az öregedési folyamatot.

Vajon a ribizli kövér-e?

Lehetséges gyógyulni ribizliből? Bármely olyan termék, amely hosszantartó és bőségesen alkalmazható magas kalóriatartalmú ételekkel kombinálva, további centiméterek megjelenését okozhatja a derekán és a csípőn. A fekete ribizli alacsony kalóriatartalmú, minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaz, gyorsan és hosszú ideig kielégíti az éhségérzetet, ezáltal elveszíti a felesleges súlyt.

Ahhoz azonban, hogy lefogyjon, elengedhetetlen a napi kalóriabevitel csökkentése, hogy kevesebb energia jöjjön be, mint amennyi elfogy. Az étrend átmeneti intézkedés, amelynek hatása csak az egészséges táplálkozás elveire való áttéréssel, tartósan korlátozva a „káros” ételeket.

Lehet ribizli éjjel

A ribizli bármikor étkezhet, de legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Ez idő alatt az élelmiszer teljes mértékben felszívódik és emészthető, nem terheli túl az emésztőrendszert, ezáltal biztosítva az egészséges és nyugodt alvást.

Ha reggel 8-9 órakor snacket fogyaszthat feketeribivel, feltéve, hogy valaki közelebb éjfélig megy lefeküdni.

Ez érdekes:

Fogyás diéta a pekingi káposzta esetében: alapelvek, hozzávetőleges étrend, áttekintés és eredmények.

Segít-e a dió a fogyásban?

Jó-e a vörös rizs a fogyáshoz?

A fekete ribizli bogyók kalóriatartalma és kémiai összetétele

A fekete ribizli kalóriatartalma 44 kcal. A fekete ribizli bogyóinak 83% -a víz. A fennmaradó 17% ​​fehérjék, zsírok, szénhidrátok (keményítő, glükóz, fruktóz, szacharóz) - 1 g, 0,4 g és 7,3 g, valamint vitaminok és tápanyagok:

• táplálékrost;
• hamu;
• vitaminok: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroelemek: kálium, kalcium, magnézium, nátrium, kén, klór, foszfor, szilícium;
• nyomelemek: vas, jód, kobalt, mangán, réz, molibdén, szelén, fluor, króm, cink;
• omega-3 és omega-6 zsírsavak.

A táplálkozási információk kissé eltérhetnek fajtától függően, termesztési körülmények, a gyümölcs érettségi szintje.

Ribizli étrend

A ribizli étrendnek számos változata létezik, diéta és időtartamuk szerint különbözik.

Böjt nap

A legegyszerűbb és ugyanakkor a legkeményebb. A napi menü 500-600 ribizliből (fekete, piros vagy fehér) áll, több étkezésre és 1,5-2 liter folyadékra osztva. Ez lehet csendes víz, gyümölcslé, gyógytea, édesítetlen zöld tea. Az átlagos eredmény mínusz 1 kg, mint kellemes bónusz - az életerő töltése, a könnyű érzés, a jó egészség.

Tisztító mono étrend

Három napra a menü szigorú korlátozását feltételezi, amely csak italokat és bogyókat tartalmaz. Egy ilyen étrend lehetővé teszi a test teljes megtisztítását, 2-4 kg-os súlycsökkentést, de az egészség fenntartása szempontjából nem biztonságos.

Diéta 5, 7, 9 és 14 napig

A fő étrend a friss zöldségek, gyümölcsök, kerti gyógynövények. A fekete ribizli snackként vagy a főétel kiegészítéseként használható.

Jobb kizárni a húsot és a halat az étrendből, de ha erõs éhségérzet vagy 5 napnál hosszabb étkezést tervez követni, akkor enni lehet kis mennyiségben (180-200 g) fehér csirkehúst, alacsony zsírtartalmú halfajtákat.

Az ilyen étrend 2-7 kg testtömeg-vonalra számít, az időtartamtól és az étrend szigorú betartásától függően.

szabályok

A ribizli étrend egyszerű, de ugyanakkor bizonyos szabályok betartását is megköveteli:

1. A diéta ideje alatt javasolt a testi és a mentális stressz csökkentése.
2. Ezen felül vegyen be egy vitamin- és ásványi anyagot tartalmazó készítményt készítményekben, hogy pótolja a vitaminok, mikro- és makroelemek hiányát, amelyet a test nem kap az ételből.
3. Az étrend megkezdése előtt 4-5 nappal ürítse ki az emésztőrendszert: zárja ki vagy korlátozza a zsíros ételeket, a füstölt húsokat, a félkész termékeket, az állati és főzési zsírokat, édességeket, cukros szénsavas italokat, alkoholt.
4. Ajánlott az étrend fokozatos megszüntetése. Vegyen be új ételeket az étrendbe, napi egy, kezdve a gabonafélét és a húsételeket.
5. Kerülje az étkezések közötti hosszú időközöket.
6. Enni gyakran (naponta 4-6 alkalommal) kis részletekben. Az utolsó étkezés legkésőbb két órával lefekvés előtt.
7. Igyon sok folyadékot - 1,5-3 liter naponta: csendes ásványvíz, édesítetlen zöld tea, gyógyteák.
8. Válasszon finom termikus feldolgozási módszereket - gőzölés, sütés, forralás, pörkölés.
9. Ellenőrizze a testsúlyát, ne túl soha.
10. Tartsa az étkezési naplót.
11. Az étrend időtartama alatt csökkentse a napi kalóriabevitelt 1200–1400 kcal-ra nők esetében, 1600–1800 kcal-ra a férfiak esetében.

A fekete ribizli diétát olyan egészséges emberek számára tervezték, akiknek nincsenek olyan emésztőrendszeri problémái, mint: gyomorhurut, gyomorfekély és nyombélfekély, magas savasság. A szerves savak irritáló hatást gyakorolnak a nyálkahártyára, amely a fájdalmas érzések súlyosbodásával, puffadás, hányinger és gyomorégés formájában jelentkezik.

Az étrend ellenjavallt azoknak, akiknek tromboflebitiszt, súlyos vese- vagy májelégtelenséget, allergiás betegségeket diagnosztizáltak. Egyéb ellenjavallatok a terhesség és a szoptatás időszaka, a gyermekek és az időskor.

Referenciaként... A vitaminok és ásványi anyagok hiánya negatív hatással van az egészségre, és fejfájást, gyengeséget, rossz közérzetet, szédülést és gyors fáradtságot válthat ki.

Táplálkozási szabályok

A fekete ribizli szinte minden étel esetén jól megy. A bogyós gyümölcsöket frissként fogyasztják, hozzáadják a zöldség- és gyümölcssalátákhoz, csirke- és halételekkel tálalják, túróval kombinálva, lévé alakítva.

A ribizli étrend korlátozott mennyiségű élelmiszert tartalmaz az étrendben:

1. Legalább keményítőt tartalmazó zöldségek: fehér káposzta, brokkoli, paprika, hagyma, sárgarépa, paradicsom, zöldek, zöldbab, uborka, saláta. A zöldségeket frissen vagy párolva fogyasztják, sütik, főzték, minimális mennyiségű növényi olajjal és sóval párolva.
2. Édesítetlen gyümölcsök és bogyók: narancs, kivi, citrom, zöld alma, cseresznye, ananász, egres, körte, gránátalma, szilva, eper, málna, szeder.
3. Dió korlátozott mennyiségben (legfeljebb 30 g): mogyoró, mogyoró, macadamia, földimogyoró, dió.
4. Szárított gyümölcsök: mazsola, szilva, szárított sárgabarack, datolya, szárított alma és körte.
5. Tejtermékek, sajtok, túró minimális zsírtartalommal.
6. Fürj- és csirketojás.
7. Növényi húsleves és levesek.
8. Teljes kiőrlésű gabonafélék, barna rizs.
9. Főtt vagy párolt csirkemell.
10. Főtt sovány hal és tenger gyümölcsei: csuka, szürke tőkehal, sügér.
11. Frissen sajtolt zöldség- és gyümölcslevek, cukormentes kompótok.
12. Alkoholmentes italok: ásványvíz, zöld tea, cikória.

Teljes mértékben vagy részlegesen korlátozhatja a vörös hús, savanyúságok és pácok, gyorséttermek, fehér liszttermékek, állati zsírok, konzervek, pékáruk, édességek étkezését. Tilos az alkohol, az édes szénsavas víz.

A diéta

A fekete ribizli étrendje az engedélyezett ételek listáján alapul. Hosszú választás esetén ajánlott főzni gabonaféléket, durumbúza tésztát, párolt zöldségeket reggelire, ebédre - vegetáriánus levesek, néhány hal, sovány csirkehús, saláták, vacsorára - párolt zöldségek, friss zöldség- és gyümölcssaláták, kis zsírtartalmú túró ...

Snackként - fekete ribizli, szárított gyümölcsök, joghurt, alacsony zsírtartalmú kefir, diófélék.

Fontos. Minimálisra kell csökkenteni a sót, mivel ez visszatartja a testben, gátolja a fogyás folyamatát, a fűszerek és az ízesítők ízjavítók, serkentik az étvágyat.

Mintamenü három napig

1. nap

1. Reggeli: zabliszt, friss káposzta és uborka saláta, citromlével és olívaolajjal ízesítve.
2. Snack: egy maroknyi fekete ribizli bogyók.
3. Ebéd: zöldségleves, egy pár párolt szürke tőkehal.
4. Snack: Gyümölcs turmix.
5. Vacsora: túró és fekete ribizli bogyók, csipkebogyó-főzet.

2. nap

1. Reggeli: egy rész hajdina egy éjszakán át párolva, 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
2. Snack: kedvenc gyümölcsök és fekete ribizli saláta.
3. Ebéd: 250 ml elfogadható zöldségekből készült húsleves, egy szelet rozskenyér, főtt répa-saláta növényi olajjal.
4. Snack: 100 g piros ribizli, zöld alma.
5. Vacsora: 200 g zöldséggel sütött csuka, édesítetlen zöld tea.

3. nap

1. Reggeli: két főtt tojás, grapefruit.
2. Snack: piros és fekete ribizli.
3. Ebéd: püréleves, 100 g főtt karfiol.
4. Snack: 200 ml frissen készített fekete ribizli juice, két dió.
5. Vacsora: főtt rizs zöldségekkel, csipkebogyó húsleves.

Böjt nap a fekete ribizli

A fekete ribizli böjt napja lehetővé teszi a test számára az optimális súly fenntartását vagy visszatérését a túladagolás után, megszabadulni az emésztőrendszer nehézségeitől és kellemetlenségeitől. Egy ilyen étrend csak egy termék - ribizli - és sok szabad folyadék használatát foglalja magában.

A kirakodás 1-2 napig tart, 2-3 hetente egyszer. A helyzet az, hogy a glikogén tartalék a testben egy napra elegendő, ebben az időben nincs anyagcserezavar, változás a hormonszintben, nem emelkedik a vérnyomás. Hosszabb szénhidráthiány esetén el lehet távolítani a kalciumot a testből, súlyosbíthatja a krónikus patológiákat, lelassíthatja az anyagcserét.

Milyen eredményekre számíthat egy böjt nap? Minden egyedi, és függ az anyagcserétől, korától, a kirakodás időtartamától, életmódjától, kezdeti tömegétől. Így súlyosan túlsúlyos emberek gyorsabban veszítik le a súlyu. Naponta átlagosan legfeljebb 1 kg távozik, főleg a fölösleges folyadék eltávolításának, valamint a belek megtisztításának köszönhetően.

Hogyan készítsünk főzet ribizli leveleket a fogyáshoz

Fogyáskor a főzet diuretikumként szolgál ribizli levelekből... Ez a gyógyszer enyhíti az ödéma testét, eltávolítja a toxinokat és toxinokat, szabályozza a koleszterinszintet, ami jótékony hatással van a figurara és az általános jólétre. Ezenkívül a levelek sokszor több C-vitamint tartalmaznak, mint a bogyók, amelyek nélkül lehetetlen az emésztés és az anyagcsere normál folyamata.

Hogyan készítsünk főzet:

1. 5-6 friss vagy száraz fekete ribizli levél öntsünk 1 liter forrásban lévő vizet. Helyezzen egy vízfürdőbe, főzze közepes lángon 15-20 percig a forrástól.
2. Hűtsük le a levest a fedél alatt, szűrjük le. Vegyünk 100-200 ml-t naponta háromszor.

Ha szükséges, adjon hozzá citromot, limet, 1 teáskanál az italhoz, különféle ízlés érdekében. természetes méz, menta, citromfű.

A ribizli étrend áttekintése

A ribizli étrend ellentmondásos véleményekkel rendelkezik. A többség szerint az étrend stresszes a test számára, nehéz tolerálni, ami gyakori lebontásokhoz vezet. Ugyanakkor a felhasználók hangsúlyozzák, hogy a ribizli böjt napja jó és biztonságos módszer a belek megtisztítására, az extra 1-2 kg megszabadulására az egészség károsítása nélkül.

Marina, 40 éves: „Mindhárom napon feketeribizli evett, rámentem egy csomó vizet és egy ribizlilevelet. Az első napon jól éreztem magam, de a következő két napban undorító volt: állandóan éheztem, csökkentem a teljesítményt és elkezdett szédülni. Noha az eredmény elégedett (mínusz 2,1 kg), nem érdemes feláldozni. Jobb választani egy hosszabb étrendet, de kiegyensúlyozott, tápláló étrenddel. "

Ksenia, 29 éves: „Nyáron 2-3 hetente egyszer böjtöt gyakorolok fekete ribizli mellett. Nem veszíthetek sokat (átlagosan naponta 0,5–1 kg), de egy ilyen étrend után a széklet javul, könnyedség és vidámság jelentkezik. A lényeg az, hogy később ne szerezzen elveszett fontot. "

Ljudmila, 32 éves: „A fekete ribizli diéta gyors, olcsó és hatékony módszer a fogyáshoz. Egy hétig tartó diétával a kibővített változattal 3 kg 700 g-ot dobtam le. Az éhség nem zavart, semmilyen mellékreakciót nem éreztem. Nyilvánvaló előnye, hogy nem igényel nagy pénzügyi költségeket. A hét napos étkezés költségei 800 rubelt tettek ki. "

Következtetés

Egyrészt a ribizli étrend könnyen követhető, mivel a menü egyszerű ételekből áll, amelyek elkészítése nem igényel különféle kulináris képességeket és időt. Másrészt, mint minden más alacsony kalóriatartalmú étrend, nem mindenki képes ellenállni ennek a kifejezett éhségérzetnek. Az alultáplálkozás emellett stressz is a test számára, ezért soha nem szabad elkerülnie a szigorú mono-diétákat. A legjobb böjt napját egészséges étrenddel gyakorolni.