Hogyan kell a répaket fogyni: diéta, böjt nap és a legjobb receptek az elhízás leküzdésére?

Súlycsökkentő diéta alatt nagyon fontos a test fenntartása, és a cukorrépa kiváló segítő lesz ebben a nehéz időszakban, függetlenül attól, hogy furcsának tűnik.

Az alacsony kalóriatartalmú magas vitamin- és egyéb tápanyagtartalom miatt a zöldséget akkor ajánljuk, ha fogyás... A cukorrépa előnyeit és káros hatásait, valamint a felhasználásuk módját később a cikkben tárgyaljuk.

A répa előnyei és hátrányai

A termék energiaértéke 42 kcal / 100 g, a szénhidráttartalom 8,5 g, a fehérjetartalom 1,5 g.

A répa számos vitamint, ásványi anyagot és más hasznos anyagot tartalmaz:

1. A B- és C-vitamin növeli az immunitást, javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát.
2. Savak - almasav, oxálsav, citromsav és tejsav - felgyorsítják az emésztés folyamatát.
3. A betain elősegíti a fehérjék lebontását és asszimilációját, kolint képez.
4. A rost megtisztítja a méreganyagok testét, teljességet érez.
5. A pektin javítja az emésztőrendszert, felgyorsítja az anyagcserét és megtisztítja a bélrendszert.
6. A magnézium segíti a stressz leküzdését és az egészséges idegrendszer fenntartását.
7. A vas fenntartja a normális hemoglobinszintet.
8. A klór megtisztítja a belső szerveket a zsírlerakódásoktól.
9. A réz pozitív hatással van a pajzsmirigyre, szabályozza a tiroxin (jódtartalmú hormon) szintézisét.
10. A mangán felgyorsítja a sejtek anyagcserét.
11. A cink segíti a tápanyagok felszívódását más élelmiszerekből.

Figyelem! A zöldségfélének fontos tulajdonsága a fogyók számára az édesség iránti vágy csökkenése: a répa helyett a szokásos ételek édességekkel és sütikkel helyettesíthetők.

Hogyan kell használni a répa a fogyás

A legjobb hatás érdekében a gyökérzöldséget helyesen kell enni. Nem kell beszélni a sárgarépa és hagyma répa pörköléséről, mint a cékla esetében. A majonéz vagy az édescukor-öntet nem zárható ki. Nyersen és főzve is ehet.

Főtt

Az így elkészített zöldség szinte az összes jótékony tulajdonságot megtartja. Ugyanakkor könnyebben felszívódik, segít eltávolítani a test felesleges folyadékát és normalizálja az emésztést.

Fontos! Főtt répa magas glikémiás indexe - 65, használata provokálja a glükóz felszabadulását és növeli az éhínséget. Ennek elkerülése érdekében különféle adalékanyagokat kell fogyasztani: gyógynövények, fehérjetermékek, olívaolaj. Ezek a komponensek jelentősen csökkentik a glikémiás indexet.

A sav-bázis egyensúly elméletének hívei az információt hasznosítják, amely a répa lúgosítja a testet. Az alkáli termékek megtisztítják és beállítják, hogy a kívánt üzemmódban működjenek.

Nyers

Ez a módszer csak emésztőrendszeri problémák nélkül alkalmazható. A nyers gyökérzöldséget fogyasztók véleménye szerint nagy a valószínűsége az olyan mellékhatásoknak, mint:

• laza széklet;
• a gyomorhurut megjelenése;
• allergiás reakciók;
• krónikus gastrointestinalis betegségek súlyosbodása;
• csökkent artériás nyomás.

A nyers zöldség, főtt zöldséggel ellentétben, alacsony glikémiás mutatóval rendelkezik - 30.

Cékla étrend

Számos étkezési lehetőség létezik ezzel a termékkel. Keresse meg a legmegfelelőbb és legmegfelelőbb módszert a fogyáshoz.

Mínusz 15 kg havonta

Ez a legkeményebb módszer, de minden nap 0,5 kg-ot veszít.Az étrend répa, kefir és gyümölcsökből áll.

Szigorú tervet kell követni:

1. 1. hét: Napi 1 kg főtt répa és 1 liter kefir megengedett. Ha közel áll a „bomláshoz”, akkor enni lehet a gyümölcsöt (dátumok, körte és banán kivételével), vagy különféle ízlés érdekében adhat hozzá zöldeket a répahoz.
2. 2 hét: fehérje ételeket adnak az étrendhez. A répa és a kefir mennyisége már változhat. Használjon cukorrépalevet, főtt gyökérzöldséget gyógynövényekkel, sovány húst (100 g / nap), halfilét (200 g / nap), szokásos kefírt és alacsony zsírtartalmú vacsorához. Az étrendhez alacsony zsírtartalmú joghurtot is hozzáadhat.
3. 3 és 4 hét: gyümölcsöt és teljes kiőrlésű kenyeret adnak az engedélyezett ételekhez.

Fontos!Ez az opció csak vérnyomásproblémák nélküli emberekre és Emésztőrendszer... Ha az első hét észrevehetően rontotta állapotát, akkor hagynia kell az étrendet. 4 hét után váltson fokozatosan a szokásos étrendre, hogy ne sértse a gyomor-bél rendszert, és megőrizze az eredményt.

Kefir és cékla

Expressz étrend három napig. Rövid távú természete ellenére lehetővé teszi, hogy ezalatt 4-5 kg-ot veszítsen el. Minden nap 1,5 kg cukorrépa-et kell fogyasztania, 1,5 liter kefir-et kell innia, és vizet is kell inni.

Bármely sorrendben étkezhet külön-külön, de keverheti a kefir-t és a főtt gyökérzöldséget egy turmixgépben, adhat hozzá zöldeket, és igyon egy ilyen koktélt egész nap.

Alkalmas az 1,5% zsírtartalmú kefir.

Ezen étrend végén be kell tartania a megfelelő táplálkozást, hogy ne veszítse el a pozitív hatást. Célszerű feladni édességeket, nagy mennyiségű lisztet, zsíros és sült ételeket.

Cékla juice

Ebben az esetben a megfelelő táplálkozást a zöldséglé napi felhasználásával kell összekapcsolni: a nyers gyökérzöldséget több darabokra fel kell vágni, és egy facsaróba kell elküldeni, vagy reszelni és kiszorítani.

Fokozatosan kell bevennie az italt: jobb 1 teáskanállal kezdeni. naponta, napról napra, az adagot 50 ml-re növelve. Célszerű vízzel vagy más természetes gyümölcslé-vel hígítani 1:10 arányban.

Böjt nap

Itt minden rendkívül egyszerű. A nap folyamán legalább 400 g főtt zöldséget kell enni. Zöldek vagy kefir hozzáadása megengedett. Az ilyen tápanyag megtisztítja a belek a méreganyagoktól, és az egész testben könnyít.

Van még keményebb lehetőség a kirakodáshoz is: napi 100 g répalé iszik. Fontos, hogy az összeget egész nap elosztjuk.

Cékla vacsorára

Ha nehéz betartani a szigorú étkezési korlátozásokat, ez az opció alkalmas arra, hogy ezt a terméket a kívánt hatás elérésére használja.

Céklavacsora szabályai:

1. Főtt répa gyógynövényekkel és olívaolajjal.
2. A vacsorát 4 órával lefekvés előtt kell megtenni, éjjel nem szabad enni.
3. Nem lehet enni semmi után.
4. Egyél egészséges táplálkozást egész nap.

Karcsúsító cékla receptek

Íme néhány recept, amelyek az íz szempontjából nemcsak nem alacsonyabbak a szokásos nem diétás ételeknél, hanem nagy előnyeik is.

Zsírégető gyömbér koktél

Hozzávalók:

• 1 közepes répa;
• 3-4 cm gyömbérgyökér;
• 200 ml természetes joghurt adalékok nélkül.

Keverje össze a nyers cékla és a gyömbért egy turmixgépben. Préselje ki a levet, és hagyja főzni 2 órán át. Tálalás előtt adjunk hozzá joghurtot, sima keverésig.

Cékla kvass

Hozzávalók:

• 2-3 kis répa;
• 3 liter víz.

Vágja a zöldségeket darabokra és helyezze 3 literes tartályba. Öntsön lehűtött forralt vizet és helyezze sötét helyre. Amikor a folyadék erjedni kezd, a kvass kész. Ilyen italokat inni lehet napi 100-200 ml-nél.

Saláta "kefe"

Hozzávalók:

• 1 közepes répa;
• 1 sárgarépa;
• növényi olaj;
• citromlé;
• lomb.

Rácsavarja a zöldségeket egy finom reszelőre, fűszerezze olajjal és 1 evőkanállal. l. citromlé. Megszórjuk gyógynövényekkel.

Csókolj Hercules-lal

Hozzávalók:

• 1 kis répa;
• 2-3 st. l. Herkules;
• 4-5 szilva.

Hámozzuk meg és vágjuk apró darabokra a gyökérzöldséget, helyezzük egy serpenyőbe.Adja hozzá a többi összetevőt a répahoz. Öntsön 2 liter vizet. Főzzük alacsony lángon 15-20 percig, folyamatosan keverve.

Szűrjük le a kapott levest, lehűtsük.

Ellenjavallatok

A gyomor-bél traktus nemkívánatos hatásain kívül, amelyek mindenki számára előfordulhatnak, számos ellenjavallat vonatkozik bizonyos betegségben szenvedőkre.

Az abszolút ellenjavallatok a következők:

• allergia;
• ízületi gyulladás;
• alacsony vérnyomás;
• cukorbetegség;
• vesebetegség;
• fekély;
• gyomorhurut;
• gyulladásos betegségek.

Tanács. Ha a test negatív reakciót mutat a termékre, érdemes abbahagyni a használatát és orvoshoz fordulni.

Vélemények

A cukorrépa fogyása csaknem 100% -ban pozitív értékelést kap.

A nyilvánvaló előnyök között a következőket említjük meg:

• anyag elérhetőség;
• az étrend szabályainak betartása, könnyebbé tenni a répa kefirral való kombinációját és a teltségérzetet;
• a főzés könnyűsége;
• gyors hatás (különösen a hasban: tónusosabbá válik).

A fogyás során figyelembe kell venni a zöldség gazdag vitamin- és ásványi összetételét is, amely nagyon fontos az étrendben.

Svetlana: „Nagyon szeretem a répa salátákat, ezért rendszeresen megrendezem a gyökérzöldség diétát. Különösen ezt gyakorolom a nyári szezon előtt, amikor jól kell kinéznie egy fürdőruhát. Kizárólag főtt gyökérzöldséget használok, mert nyers nekem gyengül... Az olívaolaj nagyszerű kötszerként, citromsavat adhat hozzá. Egy héten 5 kg-ot veszítek el, és ha megismétlem a kurzust, és két hétig megnyújtom, akkor akár 9 kg-ig is lehet. "

Kúszónövény: „Véleményem szerint a cékla étrend az egyik legegészségesebb. Ősszel használom ezt a diétát (a kertben történő betakarítás után), és csak főtt répet eszek, nem szeretem a nyerset. Ennek eredményeként 2 hét alatt 2-3 kg-ot veszítek el. "

Julia: „Szeretem a cékla bármilyen formáját: sült, főzött. Nem csak segít a fogyásban, hanem tisztítja a testet, és csodálatosan megbirkózik ezzel. A cékla fogyasztható terhes nők számára is, azaz egy teljesen ártalmatlan termék. Maga többször is, nem csak a fogyásért, hanem a test több tisztításáért is. Természetesen nem fogyaszthat bizonyos ételeket, de nélkülük nem éreztem kellemetlenséget. Főtt hús vagy hal mindig jelen volt az étrendben. Egy hetes ilyen étrend után mindig könnyűnek érzem magam a testemben. "

Következtetés

Egy megfizethető, egészséges és ízletes gyökérzöldség lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt megszabaduljon a feleslegtől. Próbáld ki ezt a zöldséget, és valóban beleszeret bele, különösen akkor, ha a derék centiméterei gyorsan csökkennek. A cikkben javasolt receptek segítenek diéta diverzifikálásában.