Ha hajdina enni reggelire?
Azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy csak „kiszáradnak”, de nincs idő étkezni, drága vagy az orvos nem engedi meg, egyszerű és könnyű lehetőséget kínálunk - hajdina reggelit. Ha naponta hajdina eszik reggel, akkor nem csak lefogyhat, hanem javíthatja a testét is.
A hajdina reggeli előnyeiről, hátrányairól és tulajdonságairól - cikkünkben.
A cikk tartalma
A hajdina hasznos tulajdonságai
A hajdina összetételében az egyik legkedvezőbb minden életkorú ember számára... Kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz.
100 g termék számol be:
- fehérjék - 12,7 g;
- szénhidrátok - 62,2 g;
- zsír - 3,4 g
100 g nyers gabonafélék - 330 kcal... Ez egy felnőtt napi szükségletének 13,2% -a, aki napi 2500 kcal-ra van szüksége.
A hajdina részeként - mono- és diszacharidok, élelmi rost és keményítő. A B-vitaminok részt vesznek a vérképzésben, a hormonszintézisben, javítják az agy működését, a látás minőségét, biztosítják a szénhidrát, víz-só, fehérje és lipid anyagcserét.
A P-vitamin gyulladásgátló és baktericid hatású, javítja a pajzsmirigy és a szív működését, növeli az érrendszer rugalmasságát.
A hajdina nem tartalmaz glutént, és a rost bőséges. Tisztítja a méreganyagok testét, normalizálja az emésztést.
Az ásványi anyagokat, makro- és mikroelemeket a gabonafélékben könnyen emészthető formában találják meg. Ezek kiegészülnek aminosavakkal - arginin, triptofán, metionin, lizin és mások, omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav, flavonoidok, foszfolipidek és fitoösztrogének. Ezek az elemek felelősek a jólétért.
Nőknek
A nők számára javasoljuk, hogy minden nap vagy minden más nap vegye fel a hajdina étrendjét.... A hajdina reggelit fogyasztó hölgyek ilyen kellemes változásokat jegyeznek meg:
- A hajdina 3-4 órán át telhetőséggel jár, míg sok étkezés nem működik. A gabonafélékben található rutin kiváltja a test zsírégetési folyamatát, és a rost megtisztítja a testet. A hajdina aktív túlsúlyos harcos. Ez egyaránt alkalmas túlsúlyos nők számára, akik álmodnak a felesleges megszabadulástól, és a karcsú hölgyek számára, akik szeretnék formáikat finomítani.
- A hajdina fiatalítja a bőrt, mivel összetételében antioxidánsok vannak jelen.
- A hajdina teljes összetétele segít megbirkózni a női hormonproblémákkal. Hasznos enni kellemetlen fiziológiás és pszichológiai érzések esetén PMS, meddőség és menopauza idején.
- Terhes nők számára a hajdina magas vastartalma miatt hasznos - ez elősegíti a normál hemoglobin fenntartását. És a folsav elengedhetetlen az idegrendszer kialakulásához a magzatban.
- A szoptató nők számára hajdina hasznos, mivel a csecsemő az anyatejjel sok olyan anyagot kap, amely a fejlődéshez és a növekedéshez szükséges.
Férfiaknak
Azok a férfiak, akik szeretik a hajdinat, nagyszerű formában és jó hangulatban lesznek.
A hajdina az erősebb nem számára hasznos, mert:
- Magas fehérjetartalmú, amely serkenti az izomnövekedést és javítja az állóképességet. Különösen hasznos a sportolók számára hajdina.
- Képes az erek tisztítására. Ennek köszönhetően a keresztet megelőzi az atherosclerosis, a szívroham és a stroke - olyan betegségek, amelyek leggyakrabban érintik a férfi testet.
- Segít a fogyásban. Ugyanazon rutinnak és rostnak köszönhetően. A férfiak ugyanolyan önként és hatékonyan veszítik le a hajdina étrendjét, mint a nők.
- Támogatja a potenciát.A toxinok és méreganyagok eltávolítása miatt nő a véráramlás, a sejtek megkapják a szükséges oxigént, és a hím szerv teljes mértékben ellátva van a vérrel.
- Antioxidáns összetételének köszönhetően megelőzi a gyulladásos betegségeket és a prosztata rákot.
A nők és a férfiak számára is hasznos hajdina enni, mert így van csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a glükózszintet, erősíti az immunrendszert, csökkenti a szorongást, növeli a test energiatartalékát.
Mi a hajdina felhasználása reggel üres hasán?
Hasznos hajdina kása reggel 8.00 és 9.30 között. Ebben az időben a test felébred, és az emésztőrendszer készen áll az emésztésre. Ugyanakkor a májenzimeket maximálisan termelik, amelyek pontosan felelősek a hajdina feldolgozásáért.
A reggeli étkezés a gabonaféléknek ilyen előnyöket eredményez.:
- finoman befolyásolja az emésztőrendszert, a hajdina elindítja az emésztési folyamatot;
- megtisztítja a belek toxinoktól és toxinoktól;
- gyorsan telíti a testet, és 3-4 órán keresztül enyhíti az éhezést.
Ha hajdina eszik reggel nyolc előtt, az emésztőrendszerben, amely még mindig "alszik", megkezdődik a bomlás folyamata. Légtelenítés, puffadás és émelygés lép fel.
Ha hajdina van 9.30 után, ez a benne lévő szénhidrátok és fehérjék emésztési zavarához vezet. A gyomor-bél traktus kellemetlen következményei megegyeznek a reggeli 8.00 előtti reggelivel.
Tanács. Ha 8:00 előtt akar enni, az étkezés helyébe egy pohár meleg tiszta víz kerül.
A hajdina segít a fogyásban?
A hajdina, mint negatív kalóriatermék telítettsége gyorsan megtörténik... Nem fog enni sokat, de csak 3-4 óra elteltével akarsz enni, és ebben az időben nem fog éhezni.
Negatív kalóriatartalmú termék - ez azt jelenti, hogy a test több energiát vesz igénybe a gabonafélék emésztésére, mint amennyit kapott... Az őrlemény segít a fogyásban, mivel komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan felszívódnak.
Ugyanakkor a test nem kapja meg a szükséges mennyiségű kalóriát, és három nap elteltével elkezdi lebontani saját zsírlerakódásait, hogy energiává váljon. Az a személy, fogyás és fogyás.
A hajdina rostja részben emésztett formában jut be a belekbe. Tisztítja a belek a méreganyagoktól, mint seprű.
A hajdina stimulálja a fogyást, ha nyersen fogyasztják, párolják vagy áztatják - tehát ne főzzön. Ha a hajdina fogy ivásmódra van szükség: 1,5-2 liter tiszta víz naponta.
Fogyasztható hajdina reggelire a fogyás érdekében
Azok számára, akik nem mernek hajdina mono-diétára ülni (csak három nap friss hajdina és víz), -tól böjt nap fogyás nem fordul elő gabonaféléknél, és a szigorú görög étrend ellenjavallt, reggelire gabonaféléket kell enni. Ez segít a fogyásban.
Mit lehet enni?
Nyers hajdina főzés előtt a reggelire az összes fekete szemcséket és egyéb törmeléket eltávolítják, tiszta vízbe mossák.
Fontos! Súlycsökkentés céljából vásároljon legmagasabb fokozatú vagy nem párolt magot vagy zöld hajdina-t.
Ha hajdina reggelire főzünk, nem használnak cukrot, sót és egyéb ízesítőket.... Jobb, ha tiszta zabkást eszik. A táblázatban bemutatjuk a népszerű hajdina recepteket.
| Az étel neve | Arányok egy adagra | Készítmény | jegyzet |
| Kefirben áztatott nyers hajdina | Hajdina - 3 evőkanál. l., 1% kefir - 250 ml.
|
A daradarabokat kerámia- vagy üveg edényekbe öntik, kefirral öntik és fedéllel fedik le. Tegye egy éjszakára a hűtőszekrénybe. Reggel a magok duzzadt és lágyak. A zabkása készen áll enni. | Az elegyet 8-10 órán át hűtőszekrényben helyezzük. |
| Hajdina kefirralegy éjszakán át pároltuk | Fél pohár gabonafélék, 500 ml forralt víz, 1% kefir. | A mosott és szárított hajdina alacsony hőmérsékleten sütjük egy száraz serpenyőben két percig. Tegyük egy edénybe, öntsünk vizet, fedjük le fedővel, tekerjük fel és hagyjuk egy éjszakán át felduzzadni. Reggel a zabkását kefirral öntsük a kívánt mennyiségre az ízlés szerint. | A recept szerint a dara ízletes. Időnként kefirot nem adnak hozzá, hanem lemossák. |
| A hajdina hideg főzési módszere | 100 g gabonafélék, 300 ml meleg víz. | A hajdina vizet öntsük, és egy éjszakán át hagyjuk az asztalon. Reggelre a daruk készen állnak enni. Az ilyen kásahoz szárított gyümölcsöket adnak, térfogatuk megegyezik a tenyér méretével. | Csak a recept szerint elkészített gabonafélékben maradnak maximálisan a fogyáshoz szükséges tápanyagok.
|
| Gőzölgés | Hajdina és forrásban lévő víz. | A hajdina termoszba öntik, forrásban lévő vizet 1: 2 arányban öntenek, fedővel lefedik. 30 perc elteltével a zabkása kész. Az ilyen hajdina zöldséges (uborka vagy paradicsom) vagy gyümölcs (alma, grapefruit, mandarin) salátákkal fogyasztható. | A gabonafélék főzésének gyors módja, de a fentieknél kevésbé hasznos. Forrásban lévő víz elpusztítja a fogyáshoz hasznos vitaminok, ásványi anyagok és savak molekuláit. |
Zöld hajdina reggelire olyan egészséges, mint mag... A karcsúsító hatás nem lesz rosszabb.
Sajátos diós íz és illata nem mindenkinek tetszik, így a zöld gabona az étel egyik összetevőjévé válik. Beszéljünk a zöld hajdina reggeli több receptjéről.
Csírázott zöld hajdina turmix
Hozzávalók: 70 g csírázott mag, 1 db. kivi, banán és körte, 150 ml víz, 1 teáskanál. méz, ha szükséges.
Az összes összetevőt keverővel keverjük, amíg sima nem lesz. Az ital kész. Az egész nap energiát ad.
A csírázás előtt a hajdisznát alaposan lemossák tiszta vízbe, nyálkás nélkül, az összes hulladékot eltávolítják, egy szűrőedénybe dobják, és többrétegű gézzel fedik le. Fedjük le egy másik réteg gézzel a tetejére, nedvesítsük meg vízzel és hagyjuk meleg helyen. A gézt száraz állapotban megnedvesítjük. 12-14 óra múlva az első hajtások áttörnek - ez azt jelenti, hogy a gabonafélék elfogyaszthatók.
Zöld hajdina saláta kefirral
Hozzávalók: 1 evőkanál. gabonafélék, 100 ml 1% kefir, saláta, sült saláta kitûnõ vagy spenót ízlés szerint, olívaolaj az öntethez.
Az őrleményeket 10 percig forraljuk, eltávolítjuk a tűzről és 100 ml kefirba öntjük. Öntsön apróra vágott zöldeket és fűszerezze olívaolajjal. Egészséges és tápláló reggeli kész.
A hajdina nem eszik minden reggel, mert három nap után ez az étel már unalmas, öt nap után pedig teljesen lehetetlen enni. Ajánlott zabkást enni üres gyomoron 2-3 napig, majd szünetet tartani három napig. A reggelire tartott szünet alatt bármilyen formában zabliszt vagy tojást esznek.
Milyen káros lehet
A hajdina reggeli során gondosan figyelik a jólétüket. Vannak olyan helyzetek, amikor sürgősen abbahagyják a termék használatát:
- Emésztőrendszeri problémák - puffadás, hasi görcsök. A hajdina súlyosbítja ezeket a tüneteket azáltal, hogy növeli a gáz és a fekete epe termelését.
- Fehérjeallergia, amelynek hajdinatartalma nagyon magas - 12,7 g / 100 g.
- Cukorbetegségben, krónikus veseelégtelenségben és a gyomor magas savtartalmában ne egyen hajdina kefirral. Ez a tandem a betegségek súlyosbodását okozza.
- Székrekedés vagy hasmenés, amely hajdina reggelire való váltáskor kezdődött. Ez a tünet azt mondja, hogy a test elégtelen mennyiségű enzimet termel, amely a hajdina emészthető. Ebben az esetben pihenjen egy hétig a gabonaféléket. Ha a tünetek megszűnnek, a hajdina fokozatosan hozzáadódik az étrendhez hetente egyszer. Ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak, forduljon orvoshoz.
Vélemények
A hajdina reggeli fogyásban történő használatáról szóló vélemények különbözőek. A legtöbb ember három, öt vagy 14 napos hajdina étrendet eszik. Íme azoknak a megjegyzései, akik már kipróbálták őket.
Sophia, 43 éves: „Hetente kétszer hajdina kefírrel eszem reggelire. Imádom. Egy héten 3 kg-ot veszítettem, de megyek az edzőterembe. Valaki szerint ízléstelen, de határozottan hasznos ".
Anna, 31 éves: „Hajdina reggelire - ez segített nekem, mert nem akartam drámai módon lefogyni. 4 hónap telt el, hogy visszanyerje korábbi formáját. Nagyon elégedett vagyok az eredménnyel. A hónap 20 napján hajdina ettem reggelire, só és cukor nélkül főztem ".
Inna, 54 éves: A hajdina reggelivel - a hangulat nagyon jó.Felébredek, megmosom az arcomat, aztán megyek a mérleghez, és három kilogramm van nulla alatt. A szárnyak növekednek! Ezenkívül ebédidőig nem éhes, nem viseli a szél mellett, még erőfeszítést igényel a fitneszért. ".
Következtetés
A hajdina a reggelire nemcsak egészséges, hanem fogyni is tud. A gabonaféléknek számos hasznos tulajdonsága van, erősíti mind a férfiak, mind a nők egészségét. A lényeg az, hogy kövesse a hajdina használatának alapvető szabályait, és ellenőrizze jólétét.
Bármilyen betegség esetén javasoljuk, hogy azonnal hagyja abba az ilyen ételeket és forduljon orvoshoz - először keresse meg a terapeutát.