Ízletes és hatékony étkezés hajdina és csirke esetében: fogyás az egészség károsítása nélkül

Az étrend nemcsak a felesleg elvesztésében segít, hanem a káros anyagok testének megtisztításában is. De minden étrend valamilyen mértékben korlátozást von maga után, tehát nem mindenkinek tetszik ez a fogyás módja. Vannak viszont hűséges lehetőségek, amelyek lehetővé teszik a nagyon változatos étrendet.

Ezek egyike a hatékony és népszerű hajdina és csirkemell diéta. Beszéljünk róla részletesebben.

Az étrend lényege

A hajdina és a csirke étrend a népszerű hajdina után jelent meg, mivel nehéznek és károsnak bizonyult ugyanazt a terméket több napig fogyasztani.

A hajdina-csirke étrend sajátossága, hogy a menü tartalmazza sok további termék: kefir, zöldségek, túró, gyógynövények, gyümölcsök.

A test fehérjét, zsírt és szénhidrátot kap az étrend fő termékeiből.... Súly csökken, de az izomtömeg nem veszít.

A megengedett extra ételek ízletesebbé teszik az étrendet. Segítenek a testnek, hogy óvatosan elviselje a szokásos étrend korlátozását.

Ennek a változatosságnak köszönhetően sokan nem tartják teljes étrendnek. és hatékonyságában csak akkor van meggyőződve, ha eredményt kapnak - megszabadulnak a túlsúlytól.

Működés elve

Az étrend fő terméke a főtt hajdina.... Úgy viselkedik, mint magas kalóriatartalmú komponens... Magas szénhidráttartalmú, de alacsony zsírtartalmú és fehérjetartalmú. A csirkemell alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás. Hála neki, az izmok jó állapotban vannak. A fogyás folyamata egyszerű és hatékony.

Fontos! A hajdina reggel eszik. Ebéd után további termékek megengedettek - csirke filé, zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények.

Az eredmény eléréséhez kövesse a szabályokat:

• csak az étrend által engedélyezett ételeket fogyaszthat;
• igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta;
• fokozatosan hagyja el az étrendet, követve a táplálkozási tanácsadókat.

A hajdina és a csirke étrend előnyei és hátrányai

Az ilyen étrend előnyei:

• a hatás az első napokból származik;
• a súlycsökkenés enyhe, éhezés nélkül;
• az izomtömeg nem veszik el;
• könnyen elkészíthető diétás ételek;
• alacsony termékek költsége.

A táplálkozás bármilyen korlátozása azonban a testre nézve nem járhat következményekkel. A hajdina-csirke étrendben szereplő kiegészítő ételek nem kompenzálják a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.

ezért ennek a fogyási módszernek hátrányai vannak:

• nehéz fenntartani a monoton étrendet;
• a köröm, a haj, a bőr állapota romlik;
• diéta után felül kell vizsgálnia a szokásos étrendet, és módosítania kell, különben a súly visszatér;
• lehetséges mellékhatása az emésztőrendszer hibás működése.

Jegyzetelni:

Böjt nap hajdina és az alma

Hajdina szójaszósszal a fogyáshoz

Menü

Az egészséges ételek támogatói ezt a diétát finomnak találják. Ez lehetővé teszi a zöldségek, friss és szárított gyümölcsök felvételét a menübe. Az étrend változatos, és a test nem él sok stresszt.

Hozzávetőleges menü egy napra:

• az első reggeli - egy adag hajdina kása, 200–250 ml kefir;
• második reggeli - 0,5 adag hajdina, édesítetlen friss gyümölcs;
• ebéd - egy adag hajdina kása, egy főtt csirkemell, növényi saláta (növényi olaj öntettel), 300 ml kefir;
• délutáni tea - párolt zöldségek;
• vacsora - egy mell, 250-300 ml kefir;
• lefekvés előtt - 100 g gyümölcs.

Fő receptek főzéshez

Menü változhat az ételkészítési módszerekkel.

Hajdina:

• forrásban lévő vízzel párolva: öntsünk 1 csésze hajdina 2,5 csésze forrásban lévő vízzel, fedjük le fedővel, és hagyjuk éjszakán át;
• öntsünk kefirot egy éjszakára: 1 evőkanál. l. gabonafélék vegyen be 1 pohár kefir;
• tejjel párolva: a tejet forraljuk, és rá ráöntjük szemcséket, két óra múlva az edény használatra kész;
• csírázott zöld hajdina: áztassa az őrleményeket kiolvasztott vagy lehűtött főtt vízben 8–24 órán keresztül.

Csirkemell filé:

• sózott vízben főzve: darabolja a filét darabokra, és forraljon kis mennyiségű vízben, eltávolítva a habot;
• fóliában sült: dobj le egy kicsit, meghintjük citromlével, fóliába csomagoljuk és 200 ° C-on főzzük 40 percig;
• oltás: ezt kényelmesen megtenni egy multicooker-ben, “Quenching” módban;
• kettős kazánban vagy multicookerben párolva.

Az étrend diverzifikálása

További megengedett termékek:

• túró;
• lomb;
• zöldségek;
• édesítetlen gyümölcsök.

Milyen ital

Bármely étrend esetén betartják a helyes ivási módot.

Megengedett italok:

• víz, legalább 1,5 liter naponta;
• tea vagy kávé cukor nélkül;
• alacsony zsírtartalmú kefir.

Elfogadható fűszerek

Ez a karcsúsító technika tiltja bármilyen fűszer felhasználását a főzés során.

A hajdina és a mell főzése só és fűszerek nélkül készül. Az italok cukormentesek.

Olvassa el még:

Böjt nap hajdina és kefir

Miért hasznos a nyers hajdina kefirral?

Az étrend időtartama

Hány nap tesztelni a testet, a várható eredménytől és az akarataktól függ.

Ha három napon belül le kell fogynia, csak gabonaféléket használjon és igyon vizet. Minden nap 1 kg-ot vesz. Egy ilyen kemény módszer azonban káros lehet a testre.

Hét napos lehetőség

Egy héten keresztül 5-7 kg-ot veszítenek. A táplálkozási szakemberek lágy és kemény módszereket javasolnak.

Hozzávetőleges szelíd menü egy napra:

• reggeli - egy rész párolt hajdina, 1 pohár kefir;
• második reggeli - 0,5 adag hajdina, egy gyümölcs;
• ebéd - egy része hajdina, egy főtt mell, egy saláta paradicsomból, uborkából és gyógynövényekből olívaolaj hozzáadásával, 1 pohár kefir;
• délutáni tea - gyümölcs;
• vacsora - főtt mell, 1 pohár kefir.

A szigorú menü csak a következőket tartalmazza hajdina, csirkemell és víz.

A dara dara korlátlan mennyiségben fogyasztható... A filét ebédre használják. Az alacsony zsírtartalmú kefir napi egyszer megengedett. Az ételek száma napi 5-6.

14 nap

Alkalmazza a 14 napos étrendet évente csak egyszer.

Az étrend tartalmazza:

• az első reggeli - egy adag párolt hajdina, 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• második reggeli - 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• ebéd - egy adag hajdina, 1 pohár zöld tea;
• délutáni tea - édesítetlen gyümölcs;
• vacsora hasonló az első reggelihez.

A harmadik napon bevezetik az étrendbe főtt csirkemell ebédre, és megegye a táplálék fennmaradó részéig.

A 4. és az azt követő napokon - zöldségek, szárított gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú és édesítetlen joghurtok délután.

A maximálisan megengedett fogyasztás napi 950 kcal.

Az étrend kilépési szabályai

Bármely étrend legfontosabb pontja a rendszeres étrendre való áttérés.... A test reagál az étrendi termékek éles megtagadására egy sor elvesztett fontral.

Kerülheti a stresszt, ha:

• fokozatosan vezesse be az ismerős termékeket;
• ne túl sokat;
• ne egyen lefekvés előtt;
• ne használjon visszaélést zsíros, liszttel és édes termékekkel.

Annak érdekében, hogy az elért eredmény hosszú ideig megmaradjon, az étrend befejezése után kövesse az ajánlásokat:

• megszokta a sózott ételeket - ne sózza tovább;
• csökkentette az edény adagját - használja ugyanazt a tányért;
• naponta 5-6 alkalommal kezdtek enni - szervezzen további harapnivalókat munkaidőben, hogy ne okozzon túl éjjel;
• elégedettek voltak az étrend eredményével - vizsgálja felül a szokásos menüt, és adjon hozzá több alacsony zsírtartalmú ételt, gyümölcsöt és zöldséget.

Hatékonyság

Rostban gazdag hajdina eltávolítja a méreganyagokat és a méreganyagokat a testből... A test tisztítása és természetes fogyás történik. A csirkemellben gazdag fehérje van, amely pótolja a test veszteségét a tisztítás során, így az izmok nem veszítik el rugalmasságát.

A napi étrend csökkentett kalóriabevitele arra kényszeríti a testet, hogy lebontja a testzsírthogy megkapja a szükséges energiát. A kiegészítő termékek diverzifikálják az étrendet, és nem teszik ki a testet a szükségtelen stressznek.

Hány kg-mal lehet fogyni

Az eredmény függően változhat a szervezet kezdő tömege és egyedi jellemzői.

A túlsúlyos embereknél több zsírszövetet égetnek el. Hetente 5-10 kg-ot vesz igénybe.

A 14 napos szigorú diéta maximális eredményt nyújt normál felépítésű embereknek - 10 kg.

Ellenjavallatok és lehetséges károsodások

A hajdina és a csirkemell étrendje nem biztosítja a test számára a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Idővel az egészségügyi problémák kezdenek meg.

A hosszú távú hajdina étrend súlyosbítja a krónikus betegségeket... A bőr elveszíti rugalmasságát és szilárdságát. A haj tompa, gyenge lesz. A körmök sárgára válnak, a körömlemez hámlani kezd és eltörik.

Az ilyen étrend ellenjavallt.:

• terhes nők;
• gyomorproblémákkal;
• szívbetegségben;
• veseproblémákkal;
• diabetes mellitusban;
• posztoperatív időszakban.

Vélemények

Lehet-e fogyni, ha csak hajdina és csirke eszik? A módszer hatékonyságát megerősítik az emberek, akik kipróbálták.

Anastasia, 35 éves: „8 éve gyermekek fitnesz edzőjeként dolgozom. Gyermekeim anyái gyakran kérdeznek tőlem, hogyan lehet lefogyni. Természetesen először elmondom nekik a sport előnyeit, de étrendeket is ajánlom. Hajdina és csirkemell - gyengéd és hatékony módszer ".

Mihail, 21 éves: „Gyerekkorom óta gyakorolom a judot. Szeretek finoman enni, így vannak problémák a túlsúlyos problémákkal. A verseny előtt egy hónappal néha be kell tartania a diétát. A hajdina csirke a kedvencem. Az izmok rendben vannak, fogyni kezd, további ételek segítik az étrend diverzifikálását ".

Ljudmila, 45 éves: „A metabolikus rendellenességek szükségessé tették a hormonális gyógyszerek szedését. Azonnal extra súlyt szereztem. Miután orvosával konzultáltam, hét napos diétára ültem hajdina és csirkemell mellett. Nem abbahagytam a hormonok fogyasztását, de a súly egy kicsit lement.

Következtetés

A hajdina és a csirkemell diéta segít a fogyásban, anélkül, hogy a testre stresszt kelne. Hatékony a fogyáshoz, és sok egészséges életmód-támogató bizonyította.

A fő termékek - gabonafélék és csirkehús mellett - az étrend számos további terméket is tartalmaz. Sokszínűsítik a menüt, ízletes és táplálóvá teszik.