Ízletes, de szigorú körte diéta: menüpontok és hatékonyság

A boltok polcain sok érett, aromás és lédús körte található, miért nem cserélné ki az édességeket rájuk? De sok gyümölcs hozzájárul a súlygyarapodáshoz, tehát a kérdés releváns lesz: a körte zsírosodik vagy lefogy? Beépíthetők-e diétás ételekbe fogyás céljából? Olvassa el erről és még sok másról alább.

Lehet enni körtét fogyás közben?

Lehet jobb a körte? Nem, éppen ellenkezőleg, ez A gyümölcs fogyasztása megengedett azok számára, akik a fogyás érdekében diétát követnek... A körte kalóriatartalma alacsony, ezért a test sokszor több energiát költ az asszimilációjára, mint amennyit felhasználásból megkap.

Ez a gyümölcs számos vitamint, makro- és mikroelemet, aminosavakat, telített és többszörösen telítetlen savakat is tartalmaz.

Kalóriatartalom és BJU

Egy 100 g gyümölcs adag 47 kcal-ot tartalmaz, egy közepes gyümölcs kb. 135 g súlyú, tehát a kalóriatartalom 63,5 kcal.

100 g körte tartalmaz:

• fehérjék - 0,4 g (a napi érték 0,5% -a);
• zsírok - 0,3 g (0,5%);
• szénhidrátok - 10,3 g (4,7%).

Érdekes az oldalon:

Hatékony hajdina diéta a fogyáshoz 14 napig

Párolt káposzta diéta és hogyan kell azt helyesen betartani

Összetétel és tulajdonságok

Ez magában foglalja:

• B1-vitamin - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• B9-vitamin (folsav) - 7 mikrogramm;
• C-vitamin - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• kolin - 5,1 mg;
• kalcium - 9 mg;
• vas - 0,18 mg;
• magnézium - 7 mg;
• mangán - 7 mg;
• foszfor - 12 mg;
• kálium - 116 mg;
• cink - 0,1 mg;
• nátrium - 1 mg.

A körte az élelmi rost és a C-vitamin forrása, amely főként a héjában koncentrálódik, ezért a gyümölcsöt ajánlott vele fogyasztani.

A gyümölcsök rendkívül kevés szalicilátot és benzoátot tartalmaznakezért allergiás emberek fogyaszthatják ezeket.

Annak a ténynek köszönhető, hogy szinte minden gyümölcsrost oldhatatlan, A körte hatékony hashajtóezért ajánlott fogyáshoz.

A körte több fruktózt tartalmaz, mint a glükóztezért a hasnyálmirigy betegségeiben való alkalmazásra alkalmas, és beilleszthető a cukorbetegek étrendjébe.

Referencia. A magzatban található kvercetin egy erős antioxidáns, amely megakadályozza a rákos sejtek növekedését és fejlődését, valamint megelőzi az artériák károsodását, amelyek szívbetegséghez vezetnek.

A körte illóolajokat és biológiailag aktív anyagokat tartalmazamelyek erősítik az immunrendszert és segítenek a gyulladások és a depresszió leküzdésében a testben.

Káros hatás és előnyök a felesleg elleni küzdelemben

A körte gyümölcs, bár hasznos, ám ennek ellenjavallata is van. Az idős emberek nem ajánlják a kemény fajták nyers fogyasztását., jobb sütni őket sütőben vagy főzni. Ezenkívül a nyers szilárd fajták nemkívánatosak emésztőrendszeri betegségek kezelésére.

Fontos! A körte nem fogyasztható közvetlenül a hús után, mivel a gyümölcsben található anyagok megnehezítik a fehérje emésztését. Javasoljuk, hogy húsz ételek után fél órával használja. A hasmenésre hajlamos embereknek ajánlott a gyümölcs korlátozása.

Ami a felesleg elleni küzdelem előnyeit illeti, ez a következő:

1. A rost teltségérzetet teremt, és normalizálja a bél motilitását.
2. A héj polifenolokat tartalmaz, amelyek javítják az anyagcserét.
3. A gyümölcssavak normalizálják az emésztőrendszer és az endokrin rendszer működését.
4. A kálium megakadályozza az ödémát.
5. A körte vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik. A felesleges folyadék kiválasztódik a testből, a vesék és a máj megtisztul.
6. A gyümölcs alacsony kalóriatartalma lehetővé teszi, hogy snackként használja étkezés közben, valamint lefekvés előtt, amikor az étkezés nem kívánatos.

Ellenjavallatok

A körte étrendjét nem kell betartani, amikor:

• Crohn-betegség;
• a gyomor-bél traktus betegségei, különösen akut formájú bél rendellenességek esetén (ez az ellenjavallat csak a nyers gyümölcsökre vonatkozik, mivel hashajtó hatásuk van);
• sportolni, mivel ebben az esetben a testnek sok proteinre van szüksége.

Körte diéta: a munka lényege és alapelve

A körte étrend nem jár éhezéssel... Számos lehetőség létezik - egymonos diéta és szelídebb étrend, ahol ez az alap, de a menü más termékeket is tartalmaz. A körte diéta ideje alatt háromszor kell fogyasztani az ételt.

Előnyben kell részesíteni azokat a termékeket, amelyeket a grill, a sütő vagy a főtt formában főztek. A menünek halételeket és tenger gyümölcseit kell tartalmaznia. A körtét viszont desszertként, főételként kell enni, és az összes édességhez pótolni kell.

A körtealapú étrend figyelembe veszi a gyümölcs alacsony cukortartalmát és alacsony kalóriatartalmát... Így a folyamat azon alapul, hogy csökken a külső kalóriabevitel, amelynek következtében a test kénytelen energiát kinyerni a zsírkészletekből.

Egy nap alatt akár 1 kg túlsúly veszíthet... A tanfolyam alatt akár 7 kg is elveszítheti.

Az étrend és a mintamenü időtartama

A körte étrend egy, három vagy hét napig tartható.... Nézzük közelebbről ezeket a lehetőségeket.

Egy nap

Reggeli: 125 g joghurt, két körte.

Ebéd: 300 ml növényi püré leves, 150 g főtt hal, 1 körte, 200 g frissen facsart gyümölcslé.

Vacsora: 150 g főtt marhahús, körte saláta.

Mint egy snack - naponta több körte.

Három napig

Első nap korlátlan mennyiségben enni. Ez a nap a legnehezebb.

A második napon reggelire reszelje a körtét, és adjon hozzá egy kevés lenmagolajat, diót és zabliszt. Ebédre - körte saláta sárgarépa, uborka és rucola. Ízesítsen mindent olívaolajjal és citromlével. Emellett enni egy darab sajtot vagy 30 g alacsony zsírtartalmú sonkát ebéd közben. Vacsora készítéséhez a körtét alacsony zsírtartalmú túróval és mézzel kell tölteni, és a sütőben sütni 5 percig.

A harmadik napon reggelire sajttal vagy sonkával pirítanak, és körtöt is esznek. Ebédre főzhet körte-salátát és egy szelet főtt csirkét. Vacsoraként barna rizst főznek, cseresznye paradicsomot, zöldborsót, olívaolajat, borsot, citromlét és egy kis sajtot adnak hozzá.

Hét napig

Az első két nap:

• reggeli - 125 g joghurt, egy szelet rozskenyér, két körtegyümölcs;
• ebéd - 50 főtt csirke (filé), 50 g főtt rizs;
• vacsora - két körte.

3 és 4 nap:

• reggeli - rizs sütemény (2 db.), egy körte;
• ebéd - rozskenyér sajttal, három körte;
• vacsora - két körte.

5, 6 és 7 nap:

• reggeli - 250 g főtt marhahús, egy körte;
• ebéd - gyümölcs- vagy zöldségsaláta, két keményen főtt tojás;
• este - két körte.

Olvassa el még:

Fekete ribizli a fogyáshoz

Mandarin fogyáshoz

A mogyoró előnyei a fogyásban

Variációk

Súlycsökkenés a kefir és a körte számára: minden nap 1 kg gyümölcsöt fogyasztanak és 1 liter kefirot fogyasztanak. Az időszak három nap.

Karcsúsító tejjel és körtével: reggelire túrót esznek, ebédre - zöldségsalátát és zablevest, vacsorára - körte gyümölcsöt és egy pohár tejet. A futamidő három nap.

Fogyás az almán és a körtén: naponta fél kilót almát és ugyanannyi körtöt esznek, óránként egy pohár vizet isznak. A futamidő három nap.

Fontos!Bármely kurzus után szünetet tartson.

Böjt nap

Táplálkozás helyett sokan inkább hetente egyszer éheznek.... Reggel fél pohár meleg ásványvizet fogyasztanak gáz nélkül.Fél órával később körtét fogyasztanak, és egy csésze forró zöld teát isznak.

Egy kilogramm körtét négy részre kell osztani, és reggel, ebédre, délutáni teára és vacsorára kell enni. Igyon vizet (legalább 1,5 l) és teát a nap folyamán. A böjt napján ne legyen nehéz fizikai erőfeszítés, csak rövid sétákat tehet.

Hogyan lehet kiszállni az étrendből?

A szokásos étrend finoman visszatérése érdekében próbáljon meg ne enni lisztet és zsíros ételeket az étkezés utáni első napokban... Nem szabad kizárni a kolbászt és a füstölt húst, valamint a gabonaféléket és a zöldségeket. Ajánlott, hogy gondjait és vacsoráit gyümölcs salátával vagy körteléval egészítse ki.

A körte étrend előnyei és hátrányai

A körte étrend előnyei a következők:

• vitaminok és egyéb elemek előállítása a test normál működéséhez;
• a körte étrendje könnyen tolerálható;
• termékek elérhetősége;
• a képesség, hogy hetente akár 7 kg-ot is elveszítsen.

A hátrányok a következők:

• ellenjavallatok jelenléte;
• időt kell töltenie étkezés tervezésére és elkészítésére;
• az étrend nem vonzó azok számára, akik nem szeretik a körtét.

Vélemények a fogyás

Az áttekintés többnyire pozitív, és megerősíti a körte étrend hatékonyságát.

Szófia, 36 éves: „Amikor nem illeszkedtem a kedvenc ruhámhoz, elkezdtem diétát keresni. Azonnal botladozott a körte-étrendbe, és nagyon boldog volt - szeretem a körtét! Az étrend nem nehéz, nem kellett éheznem, de egy hét múlva felvettem a ruhámat. ".

Irina, 41 éves: „Nagyon szerettem volna lefogyni, de nem bírom a mono-diétákat. Amikor elolvastam a körte diétát, elhatároztam, hogy kipróbálom. Három nap alatt elvesztettem 2 kg-ot. Kiváló eredmény, és nem éreztem magam éhesen. "

Evgeniya, 26 éves: „Szeretem az édességeket, de a többlet zavarni kezdett a személyes életemben. Mindent édesnek kezdett a körtével cserélni, és fogyni kezdett! Egy hétig majdnem 4 kg-ot dobtam le - most már nem nézek édességekre - élvezem a körte evését ”.

Következtetés

A körte bármilyen évszakban kapható, fajtáinak meglepően sokfélesége van. Ezek a gyümölcsök hozzájárulnak a fogyáshoz és az általános egészséghez. A körte-diéta egy olyan technika, amelyet kifejezetten a felesleg megszabadulására fejlesztettek ki. Ez lehetővé teszi a gyors fogyást, és nem károsítja az egészségét.

Táplálkozáshoz jobb, ha a fehér gyümölcsöket választja, de egyáltalán nem tiltott más fajta gyümölcsök fogyasztása. A körte étrend nemcsak azért jó, mert harmóniához vezet, hanem azért is, mert vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a test számára.